老年人怎么缓解膝盖疼

　　下面教大家几个简单的动作可以非常有效地缓解膝关节疼痛。

　　具体做法是：

　　1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。

　　2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。

　　3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。

　　如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。

　　具体方法是：

　　1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度

　　2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

　　3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。

　　4、脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。

　　以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。

　　记住了吗？按照以上做法去做可以很好地缓解膝盖疼痛，您是不是也有这种现象呢？试试这种方法吧，既简单易做效果还好。

（责任编辑：实习刘素玲）

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