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一周瘦身训练计划今天给大家...@小兴爱学习的动态

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:47

一周瘦身训练计划

今天给大家分享一份我的瘦身秘籍，无需跑跳，特别适合大基数和膝关节不好的朋友。这份训练计划主要针对肩颈和臀腿，能有效塑造颈部线条、改善背部形态、解决臀部凹陷下垂和小腿外翻等问题。

训练强度适中，非常适合新手，坚持下去就能看到效果！

注意，如果在训练过程中感觉身体不适，不要勉强自己，可以跳过该动作。有运动经验的朋友可以适当简化练习，循序渐进，避免受伤。

**一周瘦身训练计划**

周一：65 分钟
1. 欧阳春晓直角肩训练 10 分钟
2. 欧阳春晓沙漏腰训练 20 分钟
3. 帕梅拉改善假胯宽训练 8 分钟
4. 帕梅拉瘦大腿训练 15 分钟
5. 韩小四瘦小腿训练 12 分钟

周二：64 分钟
1. 周六野改善斜方肌训练 10 分钟
2. 韩小四站立无跑跳燃脂 30 分钟
3. 帕梅拉高强度瘦腿训练 12 分钟
4. 韩小四瘦小腿训练 12 分钟
5. 女团腿拉伸 10 分钟

周三：75 分钟
1. 欧阳春晓直角肩训练 10 分钟
2. 韩小四站立无跑跳燃脂 45 分钟
3. 韩小四改善假胯宽训练 10 分钟
4. 欧阳春晓根本性瘦小腿训练 10 分钟

周四：60 分钟
1. 美丽芭蕾天鹅臂训练 15 分钟
2. 美丽芭蕾瘦腿提臀第三套训练 15 分钟
3. 欧阳春晓沙漏腰训练 20 分钟
4. 周六野瘦小腿训练 10 分钟

周五：65 分钟
1. 欧阳春晓直角肩训练 10 分钟
2. 欧阳春晓沙漏腰训练 20 分钟
3. 林芊妤瘦大腿训练 20 分钟
4. 帕梅拉大腿内侧+外侧燃脂塑形训练 15 分钟

周六：47 分钟
1. 周六野改善斜方肌训练 10 分钟
2. 韩小四瘦大腿+瘦小腿训练 27 分钟
3. 帕梅拉腿部拉伸 10 分钟

周日：休息

**减肥餐万能搭配公式**

早餐：优质碳水 100～150g+牛奶 200ml+鸡蛋 1 个+蔬菜 150g

午餐：优质碳水 100～150g+鱼肉虾 150～200g+蔬菜 200g

晚餐：优质碳水 50～100g+鱼肉虾 150～200g+蔬菜 200g

加餐：无糖酸奶 150ml/低糖水果 200g/原味坚果 10g

（注意：每天加餐不超过两次）

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