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私藏一周瘦身训练表，燃脂塑形，已瘦30斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:47

私藏一周瘦身训练表，燃脂塑形，已瘦30斤！
✅今天给宝子们分享一下除了跳绳，我自用的减肥训练一周计划表，️跑跳，对大基数和膝关节不好的很友好，减脂塑形一起抓。
✅训练计划主要针对肩颈➕臀腿训练，可以很好的塑造颈部线条，美化背部，改善臀部凹陷下垂，以及小腿外翻问题
✅这些运动强度都不算大，很适合新手，容易坚持持
注意：如果有做不到的动作，试一下身体有不适，一定不要猛做，可以直接跳过，如果有运动经验，可以简化练习，练习也需要循序渐进，避免受伤❗️

✅一周瘦身训练计划
✔️周一：65min
1.欧阳春晓直角肩 10min
2.欧阳春晓沙漏腰 20min
3.帕梅拉改善假胯宽 8min
4.帕梅拉瘦大腿 15min
5.韩小四瘦小腿 12min
✔️周二：64min
1.周六野改善斜方肌 10min
2.韩小四站立️跑跳燃脂 30min
3.帕梅拉高强度瘦腿 12min
4.韩小四瘦小腿 12min
5.女团腿拉伸 10min
✔️周三：75min
1.欧阳春晓直角肩 10min
2.韩小四站立️跑跳燃脂 45min
3.韩小四改善假胯宽 10min
4.欧阳春晓根本性瘦小腿 10min
✔️周四：60min
1.美丽芭蕾天鹅臂 15min
2.美丽芭蕾瘦腿提臀第三套 15min
3.欧阳春晓沙漏腰 20min
4 .周六野瘦小腿 10min
✔️周五：65min
1.欧阳春晓直角肩 10min
2.欧阳春晓沙漏腰 20min
3.林芊妤瘦大腿 20min
4.帕梅拉大腿内侧＋外侧燃脂塑形 15min
✔️周六：47min
1.周六野改善斜方肌 10min
2.韩小四瘦大腿＋瘦小腿27min
3 .帕梅拉腿部拉伸 10min
✔️周日：0min
1.快乐休息日 24h
✅减肥餐万能搭配公式
早餐：
优质碳水100～150g＋牛奶200ml+鸡蛋1个＋蔬菜150g
午餐：
优质碳水100～150g+鱼肉虾150～200g +蔬菜200g
晚餐：
优质碳水50～100g＋鱼肉虾150～200g＋蔬菜200g
加餐：
无糖酸奶150ml/低糖水果200g/原味坚果10g
（注意：加餐一天最多两次）