健身房瘦身训练计划通用12篇

开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇健身房瘦身训练计划，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。

第1篇

KEEP：口袋里的健身教练

出镜人/可 可（33岁，出纳）

我的“朋友圈”里，很多人断断续续发过不少健身APP的打卡记录，好像都没有坚持下来。根据我的成功经验，健身除了选择合适的锻炼方法，更重要的还是要坚持。

以我现在使用的健身软件“KEEP”来说，它的课程种类很多，分类也很明晰，比如一类是可以灵活进行的单次训练，如热身、健身房基础入门、4 分钟燃脂等;另一类则是需要一个周期系统练习的训练计划，如HIIT高强度间歇计划、模特身材养成计划、驼背纠正等。用户可根据自身情况选择不同级别的锻炼。APP里的健身视频是通过真人演示，配合计时声、动作要点提示、督促声、鼓励提示等。每当听到教练说：“再坚持五秒，你已经很棒了”，我就咬牙坚持下去。

连续三天健身后，我觉得小腿酸痛，就在软件上留言，问这种情况多久能得到改善。没想到，很快就收到了其他人的回复：“开始的几天总是最辛苦的，休息几天再战，等身体适应了，就不会酸痛了哦！”看到这满满的支持和鼓励，我立刻恢复了动力。如今，我的马甲线也初见雏形，感觉特别棒！

火辣健身：治疗“懒癌”的小帮手

出镜人/小 莫（29岁，记者）

作为一枚懒人，我基本不去健身房。因为去健身房要换衣服鞋袜，随便动一下还会大汗淋漓，非常麻烦。于是，我在朋友的建议下，用“火辣健身”APP督促自己的瘦身大计。

这款APP对教练课程从远到近、从上到下进行全方位的拍摄，简单易学，初学者还可通过视频纠正自己的动作。为了让用户觉得自己的健身过程并不孤单，APP上还定期举行线上活动（打卡送耳机、晒赢运动礼包、新课上线、火辣话题等），包括邀请明星（如黄晓明）或专业教练入驻社区。

当看到社区里“练出马甲线，露脐装就是你最好的朋友”“不要在本该最好的青春里成为那个一直在吃的家伙”或者“如何练出那些让你变性感的小细节”这类文章时，我便会不自觉地打开APP开练。也许有一天，我也拥有“S形身材”呢！

耐克训练俱乐部：随时随地动起来！

出镜人/菲 菲（32岁，教师）

女人一旦上了30岁，适当的锻炼是不能少的。虽然去公园跑跑步也不错，但我总觉得刚吃饱饭跑步对肠胃不好。可稍微休息就到了9点，天色已晚。一个弱女子在月黑风高的晚上跑步也不安全。

发现“耐克训练俱乐部”后，我总算找到了一个完美的解决方法。这款由某知名公司开发的健身APP风靡世界，里面有100多项由名教练精心设计的训练，科学易懂。

第2篇

减肥成为一种生活方式，瘦身就是一种人生态度。你还在人云亦云地跟着流行风潮去减肥吗?那简直太老土!你必须首先搞清楚适合自己的运动类型，然后才有可能如愿以偿。什么?不知道自己该做什么运动?那还是先测试一下你的运动类型吧!

1．想到“健身房”时的第一反应：在跑步机或单车上汗流浃背的场面很傻的，想想就觉得累死了有通透的健身操教室可以上课可以看到很多养眼的帅哥美女哦

2．现在有3天的带薪假期，你会：背起行囊做一个痛快旅行的“驴子”找个碧海蓝天的地方懒懒地晒太阳游览一些历史悠久的名胜古迹去香港之类的地方痛快购物

3．看到一个凹凸有致的美女，你觉得：一定是健身房魔鬼运动的常客她一定疯狂地节食她的身体好柔软呀，是瑜伽老师吧我怎样才能成为那样的美女呢

4．你热衷的休闲方式有：登山、滑雪、蹦极、极速驾驶足疗、按摩、蒸桑拿、发呆读书、听音乐、看话剧、做饭逛街、游泳、看时尚杂志、朋友聚会

5．在你看来，理想的工作状态是：要有新鲜感，最好充满不确定因素舒舒服服，最好不加班，不太辛苦必须要稳定，稳中求发展工作地点要繁华，写字楼越高级越好

6．下班前收到加班命令，你觉得：最好提前通知就好了，不过心态平和真讨厌，约会要泡汤了打乱很多计划，有点手忙脚乱真是的，加班会让女人老得很快的

7．听到有很多人下班后坚持健身的消息，你觉得：很正常呀，因为我也经常这样做的天啊，真是非人类，难道他们上班都轻松得很么你是在说我么?我一向如此呀，不然什么时候去运动真是佩服哦，除了逛街别的我可坚持不下来

8．看到某同事靠节食瘦下来的样子，心里暗想∶真恐怖呀，面如菜色，皮肤也变得松松垮垮的这个方法倒是满有成效的，我恐怕坚持不下来很有效果哦，如果再配合些拉伸训练就更好了很不错么，看来我也可以试试，不过一定要化浓妆

9．晒着窗外照射进来的阳光，你会想到∶哦耶，出去放放风筝，骑骑马一定爽翻了发呆、喝咖啡，什么也不用想，真开心散散步不错，在玻璃教室里面跳跳芭蕾也很好换上新衣服，画个靓妆，出去好好秀一秀

10．你心目中的完美身材的代表是∶当然是安吉丽娜朱莉，真是太sexy啦娜塔里娅，就是CK的代言人，丰满又苗条小贝夫人维多利亚，身材好匀称好柔韧呀阿汤哥的前老婆妮可，身材又棒，皮肤又好

第3篇

“亚健康”来袭早不是新名词,正向我们袭来的有“将军肚”、脱发、斑秃、频频去洗手间、记忆力减退、注意力不集中、烦躁易怒、睡眠越来越短、醒来也不解乏……

办公室亚健康时代来临

主持人:根据调查,现在办公室人群中有70%处于亚健康状态,作为健康杂志的主编,你对此有什么看法?

周松:这说明人们对健康的关注度还远远不够,有70%的人在忽视健康。其实这个数字很正常,我们做过一个关于中国白领的健康调查,得到的数字更夸张:真正关注身体健康并付出努力,比如早起早睡、吃健康食品、少吃油腻食物的人只有15%,而另外85%的人受大环境影响,都认为事业和金钱最重要,但事实上那些所谓有钱的人或者公司高管唯一的追求就是健康。年轻的时候拿健康换钱,之后又反过来拿钱买健康。

主持人:什么状态称为亚健康?如果我们长期忽视亚健康的状态会导致什么状况?

周松:亚健康有很多表现,如腰椎、颈椎问题,睡眠不好,或是腹部脂肪堆积越来越多,跑几步就喘气。很多人认为这是小事,没必要进医院检查,但是真正需要进医院的时候问题就大了。所以,“病从小处医”,很多时候全身上下其实都在反映亚健康状态,只是我们没有听到它的呼声而已。如今猝死、过劳死的案例很多,希望办公室的朋友们不要付出这样的代价,平时只要少抽烟、少吃油腻食物、多运动,生活质量就会提升很多,生命质量也是一样。

主持人:你们现在集中关注哪方面的健康问题?

周松:关注办公室白领如何过得更健康、更平衡。尤其是男士,如何在职场、生活、健康、感情、欲望、财富等种种之间寻找到一个最好的状态或最佳的平衡点。总的来说,我们总结的健康秘诀就两个字:坚持。

随时随地的健身小技巧

主持人:有很多常坐办公室的朋友没有时间去锻炼,有没有什么两全其美的办法,在办公室就可以锻炼?

顾又铭:很多办公室白领都会感觉颈椎、腰椎酸痛,久坐后头晕、四肢无力等,这都是疾病的前兆。因此,最好每坐半小时或20分钟就活动一下,通过拉伸肌肉或做深蹲、蹲起、俯卧撑等简单运动来缓解疲劳,保持血液循环畅通。

主持人:有哪些针对腰椎、颈椎、上肢、腿部等部位的锻炼之法呢?

顾又铭:那就从颈部开始详细介绍。颈部锻炼非常简单。坐立时放松,一只手放在臀部下面压着,慢慢拉伸颈部,匀速呼吸,大概静止15～30秒,然后换另外一边,轮着做两到三组就可以了。尽量别低头,以免损伤颈椎。脖子特别酸或头晕时千万不要摇来摇去,这样只会加重颈椎负担。

腰椎锻炼也很简单,站起来做一个弯腰,然后放松腰椎,坚持15～30秒。有条件的话也可以带一个瑜伽垫放在办公室里,做一做放松、拉伸。坐着的时候腰总是处于垂着、弯着的状态,肌肉僵持,所以需要做反向拉伸、侧拉,让肌肉回复弹性。腰疼时坐着捶打腰部也是可行的,捶打和按摩一样,也能缓解肌肉僵持,促进血液流通循环,但尽可能不要做太剧烈的运动或者强负重的动作,而应小幅度慢慢缓解。

再说上肢,经常写字或者敲击键盘,手和肩膀会很麻,可以将手臂向下或往上拉伸,放松到小臂;向外拉伸,一只手卡在肘关节的地方,可以放松肩部。

腿部锻炼可以做蹲起,15次或30次一组,或扶住墙做后踢,这样可以很好地缓解久坐的压力。

主持人:总体来看,对各个部位的建议都是用拉伸的办法居多。

顾又铭:对,经常久坐后猛然做较剧烈的运动可能带来更大的损伤,因此一些舒缓的运动方式如拉伸等是非常好的锻炼方式。

主持人:那么平时的坐姿有没有什么讲究?

顾又铭:坐姿相当重要!正确的坐姿应该是身体挺直,但这样坐久了会比较累,所以很多人就会慢慢松懈。其实保持挺直的坐姿本身就是一种锻炼。

主持人:如今职场压力越来越大,除了身体上的锻炼,还有没有心理上的锻炼呢?

周松:当然,心理的锻炼和舒缓也非常重要。譬如下班后做做瑜伽,或欣赏艺术;在办公室准备一些有助放松的饮料,或者茶、咖啡之类可以帮助安神的食品,以远离急躁的情绪。这对缓解办公室亚健康而言都是很好的帮助。

健身房锻炼的大学问

主持人:男士健身时在练肌肉、塑形方面有什么注意事项?

顾又铭:器械锻炼可以更好地刺激男性荷尔蒙以及肾上腺激素的分泌,使其在各方面能保持状态,建议男士一周进行3次以上的器械锻炼。当然,每个人可以选择自己喜欢的锻炼方式,如果不喜欢器械,可以选择游泳、跳绳、打拳、登山等,其实目的都一样,就是为了让自己动起来,“生命在于运动”嘛!

主持人:女士朋友们可能更关注瘦身、减肥,这方面有什么好办法?

顾又铭:首先还是要先动起来。我不太赞成女孩吃减肥药或减肥餐,比如几天内只吃水果或只喝一点水,这样确实会迅速瘦下来,但是一旦恢复正常的饮食就会反弹。

周松:最重要的,不要迷信吃茄子减肥这件事!哈哈。

主持人:那么运动会反弹吗?

顾又铭:一般不会。不过运动需要坚持,一开始效果不会那么明显,但是两个月、四个月、半年,我相信一定会有明显的改变。很多女性更加相信吃减肥药等见效快的方法,我希望大家能采用健康的生活方式,走进健身房,多吃健康食品,长此以往,身体一定健康又美丽。

主持人:女性在健身房更注重哪种类型的减肥锻炼呢?

顾又铭:大部分女性都关注腰腹、腿部、后背的锻炼,因为这些部位比较容易堆积脂肪。女性可以着重强化几个部位,有针对性地锻炼,做20到30次很轻的重量,再选用两三个动作做三到四组就可以了。详细来说,腰腹可以用卷腹、普拉提;背部可以做划船运动,经过背部训练器的刺激,消耗背部脂肪;腿部可以做深蹲和连续蹲起。

除了器械训练外,还有一些趣味性课程也深受女士们喜欢,比如当下很流行的肚皮舞、草裙舞,都是靠腰腹在运动,消耗腰腹脂肪效果极佳。此外,搏击操可以让全身每一块肌肉都运动起来,减掉全身的脂肪。

主持人:除了健身计划,还需要配合什么样的饮食计划?

顾又铭:饮食计划有一个基本原则:低脂肪,高蛋白。因为蛋白质是人体必需的营养素。有条件的可以吃蛋白粉。动物蛋白中,鸡肉、鱼肉、牛肉、虾、鸡蛋等可以结合着吃。我个人推荐牛肉,牛肉能够更好地测定荷尔蒙分泌;鱼肉脂肪含量相对较低。还有植物蛋白,也就是豆类。一般情况下,动物蛋白和植物蛋白的摄取比例是1∶3。另外,要大量食用蔬菜,一次吃三种以上才会健康;一天内摄入的盐不要超过3克;运动量大可以采用少吃多餐的办法,一天吃四餐最为适宜。

精彩观点

1.办公室里白领因为久坐会觉得头晕、四肢无力,这都是颈椎病和腰椎病的前兆。建议每20分钟起身适当活动,这样能促进全身的血液循环,让你有一个放松的工作状态。

2.在做颈椎运动时,尽量不要做低头的动作,大幅度左右摇头同样会加重伤害,最好的放松方法是向左右与后部拉伸颈部,匀速呼吸,静止15～30秒,一次做两到三组。

第4篇

理智面对自己，确定训练目标，是走向成功最关键的第一步。这件事听起来容易，但实际上包含许多陷阱，往往非常需要听取“过来人”的建议，比如：

・绝大部分人的目标是要瘦，而大部分的运动并不会让你的体重降低，很可能会在体重上升的同时让体型变得更好。所以不要犹豫，必要的时候忘记体重秤，每天多站在镜子前“检阅”自己。

・一头扎进健身房并不是瘦身的好选择，在没有专业的饮食和训练计划的前提下，刻苦的健身房旅程只能让手臂变得粗壮，S码的T恤依然不可能穿下。

・有氧运动是瘦身的最佳选择，你需要的不是挑战自我一般的强度，而是洲练的频次和每次持续更长的时间。但你在瘦了之后仍可能会抱怨，并未得到电影明星一般挺拔的身形，确实，那种宽厚挺拔的身材是需要持久的肌肉训练的。

・每个月2kg的减重是健康的上限，更快的进度就约等于更高的看医生的概率。修长与强壮更是两个完全相反的训练方向。

・体重是马拉松成绩的第一影响因素，75kg的跑者基本不可能得到令人满意的成绩，而大体重跑者的膝盖总是第一个受伤的部位。所以如果你是超重的马拉松爱好者，请先去骑自行车。

・如果以某种成绩为目标，就一定要经常面对自己的成绩，但不要为偶尔糟糕的表现而沮丧，要知道男性也有每个月的那几天，会变得疲惫烦躁，这很正常，并不是你变差了。

・体重、体型、成绩是三个分别不同的方向，同时达成一个以上只在理论中可行，而这理论更是和我们普通人无关。甚至竞技与健康往往也会背道而驰，由“运动损伤”是否发生分开彼此。

所以，确定一个“概念上清楚单一的目标”是非常重要的，千万不要朝着一个模糊的状态前进。否则你很快就会搞不清楚自己在干什么，身体也不会给你令人满意的反馈。

你从哪里来？

这个问题是关于你目前的客观状态，也就是你所处的起跑线。梦想固然可贵，但“自知”才是脚下切实的台阶。当明确了目标以后，如何制定切实可行的训练计划，首先就是要认清自己的现状，而这个问题，主要就是打碎不恰当的幻想。

・如果是经常出差的办公室人员，把希望寄托在自行车和游泳这些条件限制颇多的项目上是不现实的，一双跑鞋会是你最忠实的朋友。

・如果曾有过身体损伤，尤其是关于腿部的，那自行车将是你几乎唯一的选择，对于体重超标的朋友来说也是如此，请记住，自行车才是最温柔的运动项目。

・自行车同时也是最奢侈的项目，不光是从投资的角度，一场完美的周末骑行至少需要三个条件：一天骑行，一天准备、一辆汽车，也就是说你不能有加班的周末，也尽量不要必须参加周末的大采购。

・游泳是第二奢侈的项目，因为在上班之前营业的标准泳池少之又少，晚饭前后的游泳计划又受到颇多的限制，包括但不限于：下班时间、家――泳池――公司的路程、另一半对晚饭的要求，等等。

・跑步是最便捷的选择，但家周边的环境往往才是最“昂贵”的，紧邻大型公园或者开放运动场的大学是可遇不可求的，漆黑没有路灯和行人的新建小区绝不是跑步的好场地。

・如果很不幸，你不具备所有这些良好的现状，那一辆自行车依然是最好的选择。你可以骑自行车上下班，运动量依然可观，唯一缺点就是路程上很可能不够“完美”。

总之，当愿望转化成动力的时候，需要霍}观加E足够的理智，没有人具备完美的条件，我们必须在生活的夹缝中寻找茁壮成长的空间。

你是谁？

不管你是大卫还是老张，每个人都有他在社会中的位置，这个位置，决定了你能在训练中付出的多少。作为一个有正常工作和家庭的成年人，不要轻易把目标设定为“比较优秀的运动成绩”。因为在比较成绩时，你的假想敌包括了茫茫多的“无所事事者”、天赋较好的年轻人、努力运动而事业和家庭一片空白的人。

所以要记住你的位置，你是一个想要自己变得更好的“父亲”，还是一个愿意将全部生命投身到运动场的专业人士，这将最后决定你的动力，将以何种训练计划作为表现，投入到你的目标中去。

别被计划束缚

与其他训练文章不同，我并不想过多提及计划的重要性，因为详尽的计划能否真的实现，是一个大问题。毕竟你我都是普通的社会人，父母已经打不动你了。而且计划是不能够脱离目标本身的，愿望、动力、计划应该是一体的。无计划的目标会浪费你的时间和金钱，而盲目的计划则会浪费更多。

总之，当你的愿望足够强大迫切，走下去就是发自内心的本能。穿上跑鞋走出房间，就已经是足够好的开始。

踏过门槛

在你的腾飞之路上，一定会在一开始碰到很多问题。我们通常把这些问题称为“门槛”，是因为当你克服了它们之后，你将从门外走进门内。门的内外，场景的变化，语言和意象寓意着一种转变，这种转变是全方位的，你的状态、心态、感受，甚至对世界的看法。毫不夸张地说，这门槛简直就是分隔“路有冻死骨”和“朱门酒肉臭”的那道门。

就像我钟爱的电子游戏“Monster Hunter”，大怪鸟羊库库就是那道门槛，在我战胜它之前，这简直是世界上最无聊的游戏，艰难、单调；而胜利之后，仿佛世界从黑白变成彩色，你会发现战斗的细节，各种忽略的内容重新具有意义。

跑步也是如此，当30岁的微胖人士刚刚开始跑步时，跑步也是世界上最无聊的事情，艰难、单调，路仿佛无限那么长，呼吸粗重，气管里像着了火，耳畔除了自己喘息的声音，世界仿佛空无一物。一旦当你越过这道门槛，直到完成不问断的10km，你会感受到身体每一块肌肉的跳动，聆听身体在运动时的反馈，有闲暇体会不同跑步姿势和不同跑鞋的区别，感受街道的变化，你会发现和跑步相关的每个细节都有存在的意义。游泳同样，越过门槛之后你真的会由衷感叹，生命来自大海。

门槛之后的世界是无法用语言描绘的，相信我，你只需体验过―次，多巴胺就会让你记住那美妙的感觉，并推动你坚持下去，你会发自内心想把所有时间都用在骑行和跑步上。

坚持专注细节

这篇文章并不长，就像腾飞之路远比你预期的要短，一旦跨过门槛，你会有足够的惯性坚持下去，实现自己的愿望。所以“坚持”只针对门槛以前，之后的世界，满满只有“享受”而已。

但你可能需要一些小的提示，例如以下：

岔气

“岔气”又称急性胸肋痛。造成”岔气”的原因是运动之前，准备活动不够充分。运动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官未能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张，导致痉挛。

这个时候我们需要加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。平时尽量养成调整呼吸节奏的习惯，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一吸或三步一吸，并且多用鼻子完成吸气动作。

抽筋

“抽筋”是指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，无法活动。引起肌肉痉挛常见的原因有疲劳、电解质不平衡、寒冷的刺激等。预防肌肉痉挛的方式有加强身体的锻炼、运动前认真地做好准备动作及暖身、在高温或进行长时间剧烈运动时适当地补充电解质等。

训练之路上抽筋是很难彻底避免的，热身和补充电解质是最有效的应对手段，但好的一方面是，每一次抽筋一定表示着你运动能力的进步。

晨练还是暮练

其实，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变。黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰。黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

热身与拉伸

热身可以增加肌肉的温度，温热的肌肉更有力，能更快地放松。在这种情况下，既可以提高速度也可以提高强度。此外，肌肉遭遇过度伸展造成伤害的可能性也小得多。同时热身可以升高体温，扩张血管，增加血液温度，使肌肉更好地工作，提升肌肉耐力。年龄越大的人，就需要更充分的热身。拉伸可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，可以尽快恢复运动疲劳度，避免第二天的“酸痛”。拉伸也作用于肌肉外膜，促进肌肉围度的增加，且增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。

空腹运动

从运动效果来说，空腹运动是有好处的，因为这时身体内糖分的储备偏低，运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成。因此，如果身体没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动是可以的。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动1小时后再回家，休息半小时之后吃饭，也是个不错的安排。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后要多喝些运动饮料，补充电解质。

但是，如果已经有三高或低血糖问题，饥饿会导致腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，就最好不要空腹进行运动训练。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

剩下的，唯有享受

第5篇

成为人见人爱的大女人，最简单粗暴的秘诀是：嫌自己胖就滚去减肥，嫌自己丑就滚去化妆，听不懂别人的谈话就滚去看书……绝不把时间花在不满、抱怨、嫉妒、自弃的情绪上。

外形

在看脸的世界里，长得好看的人的确有先天优势，至少这是打开别人对她感兴趣的一扇大门。不注重外貌只以内涵为主，很可能还没有展现你丰富的内涵，就被别人一眼否定了。只要你没有丑得惊天动地，都可以通过化妆、微整形来改善。

1.不懂化妆？关注相关杂志和美妆博主网络账号来学习。

2.不愿化妆？至少要修剪眉毛、清除黑头、洁净面部。保持面部干净、清爽，能给人爱干净、会收拾的视觉效果。

3.做一些物理性“微整形”，比如贴双眼皮贴、粘假睫毛、戴牙套等。

4.对自己容貌不满意的，风险高的整容不建议做，但可做双眼皮、文眉毛、眼线、睫毛等这些低风险的面部整容。

5.发型要打理。长久不打理头发又不爱洗头，再精致的面容也会给人邋遢的感觉。而且，发型可以改善面容。

6.不定时上美容院，进行美足、美甲、美容、美发、美体等。

健身

一等女人健身，二等女人打扮，三等女人整容，四等女人美图。由此可见健身的重要性。如今，流行的女性身材是健美型的：马甲线、翘臀、微量肌肉。袁珊珊就是凭借练出来的马甲线，洗白了观众对她零演技的吐槽。

1.每天去健身房，通过健身器械加强肌肉训练，跳各种健身操、练瑜伽以燃烧脂肪，排毒美颜。

2.有条件者可以请私人健身教练进行系统的锻炼。

3.不去健身房，可坚持晨跑、夜跑、游泳、打球来健身。

4.关注健身类的微博、微信或下载健身APP.。

衣品

懂得穿衣搭配，能提升整体气质，给人生活有品、品位不俗、能力强的印象，在社交圈里留下良好印象。

1.不懂搭配前，摒弃地摊货，多逛实体店，用“好衣服”和套装成衣弥补缺失的品位。

2.关注时尚类杂志、微博、微信，学习剪裁、颜色等各种搭配技巧，了解最新流行趋势。

3.了解自己的身材，能根据自己的年龄选择服饰。

4.知道不同的场合配搭不同的服饰。上班穿OL风格，各种宴会也有相应风格的晚礼服。

5.如果经济条件允许，要有几件拿得出手的奢侈品，比如百搭的项链、包包、手链。永不过时的各大品牌经典款是上选。

作息

良好的作息和健康的饮食是女人最长效的美颜方式。

1.制定好一天的计划，分配好时间，保证7小时睡眠。

2.不要熬夜。有可能的话，晚上10点一定要上床睡觉，一觉睡到早上六七点最好。因为夜晚是身体排毒的黄金期。

3.早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，切忌暴饮暴食、过于辛辣。若想通过饮食来瘦身，请咨询营养学专家定制健康食谱。

4.学会管理情绪。坏情绪会对心脏、胃等造成压力，从而影响身体健康。

事业

女人一定要有自己的事业，不管这个事业有多小，只要付出努力，都能获得成就感，挖掘自身价值，不与社会脱节。

1.摆正心态，你不是为老板工作，是为自己。

2.要有敬业精神，对待工作要积极、肯干，有责任感。

3.遇到难题先想方设法解决，而不是畏缩、找借口、抱怨。

4.不怕受委屈，懂得隐忍。职场不是你的家，别动不动就觉得委屈，需要安慰。强大自己的内心，学会自我激励。当你干得好时，老板自然会看到，不会委屈你。

5.工作方法要有创新性，学会主动工作，而不是被动完成任务型。

6.保持学习，将自己变成至少两个业务方面的能手，因为现在的公司环境都不稳定，要防止一旦失业找不到其他工作的情况。

7.要有自己的事业规划。比如：几年内，你想做到哪个位置，以及你的终极目标是什么？

社交

社交是一种情感需求，也是增长见识的途径。此外，社交还能积累人脉资源，对自己的工作、生活提供便利。

1.对人不能太较真和苛刻，学会倾听、赞同、欣赏和赞美。对实在不喜欢的人，应该趁早淡化关系。

2.任何人际关系都可能产生矛盾。遇到任何矛盾，要对事不对人，并尽快与其坦诚沟通化解矛盾，切忌在交际圈里评价对方，甚至说些不好听的话。

3.如果圈子里有你得罪不起但又必须保持联系的人，当他们发表了某些意见而你不能苟同时，不要与其争执，保留意见即可。

4.绝对不要挖掘别人的私事来八卦。即使你不小心听到一些八卦，或者是某人对你说了自己的私事，也要保持置身事外的态度，不予评论，更不要在背后散播、议论。

5.自己的私事亦不要随便提，或者只对个别特别要好的朋友倾诉。

6.注重礼尚往来。有人请你吃饭，你一定要找机会回请;有人送你礼物，也要在适当的时机回礼。

7.千万不要指望所有人都能特别理解你，要找到自己在社交圈里的恰当位置和作用。

进修

保持学习的状态，让思想不断成长，反省过去，坦然地面对生活中的不如意，更好地面对未来。

1.多看书，保持至少一个月一本书的频率。读完后，坚持写读后感。

2.关注至少两个有关女性思想比较前卫的微信公众号。

3.无论你处于哪个年龄段，如果你突然想学什么，或者想过怎样一种生活，一定不要找借口不去实现。国外有太多老太太活得特别励志的故事了，比如美国有个老奶奶，90岁了还骑着哈雷车环游世界，越活越矫健、精神。那句老话叫：“人生从什么时候开始都不晚，别给自己找借口了。”

4.有免费的学习机会，比如公司的进修，一定不要错过。

5.当你的技能已经跟不上自己的工作、生活，别犹豫，马上去报技能班，把不会的都学会。

旅行

旅行对女人来说很有必要，它能开阔视野、增长见识，为你加入更新鲜的生活内容。

1.保持每年一次国外游的频率，平时多去周边踏青、野炊，可保持对生活、工作的热情。

2.旅行不是走马观花，也不是拍个照片回来就Ok了。要去哪个地方，可以先从网络上进行了解其历史、文化，去了之后才能细细体味。

3.有时也可以不做计划，找一两个喜欢旅行的朋友，漫无目的地绕着某个地方走上一圈。

第6篇

小玉今年24岁，在某公司当秘书，因为平时上班总是低头写材料，几年卞来，年纪轻轻的她经常感到颈椎酸痛。一次双休日休息，她心血来潮地早起到附近公园准备跑跑步，可却被一群抖空竹的老年人吸引；空竹在老人手里变化莫测，感觉美极了。通过攀谈，她得知抖空竹对颈椎能起到很好的锻炼作用，于是，开始和老人们学起了抖空竹，一来二去竟然上了瘾，且颈椎病真的好了起来。

小良今年26岁，他的妈妈有位朋友特别喜欢太极拳，送了他妈一盘太极拳光盘，小泉出于好奇看了看，觉得挺适合自己，于是就隔三差五对着光盘练一会儿。

小雨大学时体育课内容自选，出于好奇她选了五禽戏。上课时老师动作很美。抛立刻被吸引了，通过练五禽戏，不但身体素质明显提高了，性格也不再那么急躁了。

年轻人一直与“前卫”、“时尚”这些字眼儿分不开，为何会开始热衷这些“老套”的运动呢?

传统运动简单易行

传统健身方式能受到年轻人的追捧，最重要的一点是，它具有不可比拟的优点。现在的年轻人压力大，时间紧，许多人都处在亚健康状态中，却又没有太多时间可以进行锻炼。而跳健美操，要配上强烈的音乐，有点闹人；到健身房，又抽不出那么多时间；打球吧，需要找到一块合适的场地，而且基本上一个人进行不了，而传统运动如太极拳、五禽戏、踢毽子、柔力球、跳绳、抽陀螺等，对环境要求不高，不需要到特别的健身场所，楼下的一块空地甚至自家客厅，就足够了。

传统运动强度适中

传统运动节奏舒缓、强度适中，更注重经络气血畅通，强调整体观念，对长远的健康有利。而在快节奏生活下本已疲惫不堪的年轻人，更需要安静舒缓的锻炼方式。

传统运动学习方便

传统运动的“老师”遍天下，如果只是健身、不过于讲究专业性的话，加入到小区、公园里老年人的锻炼队伍中就可以学习，而且老人们还会很热情地给你讲解动作要领，或去书城买盘光碟参照练习，也可轻松学会。

传统运动更体现国学文化

近年来，国学再掀热潮，百家讲坛异常火爆，现代人从传统文化中汲取智慧。受国学文化流行的影响，年轻人在关注国学的同时，自然会把目光投向与国学相关的各个领域，其中也包括传统健身方式。

传统运动保健祛病效果显著

现代人保健意识越来越强，许多传统运动对人能起到很好的保健作用，而且，对一些疾病也有很好的治疗效果。

摘自《家庭保健报》

老人吹口琴健脑又健心

70多岁的杨大妈家住北京昌平，可是每周二、四、六、日上午9点，她都会不顾路途遥远，准时出现在市内的公园里，参加“快乐口琴队”的活动。杨大妈开心地说，自从坚持吹口琴以来，她的生活起了很大变化，不仅身体结实了，心情也舒畅多了。

口琴让人群成了欢乐的海洋

一进公园正门，便听到里面传来阵阵口琴声。循着声音，在二三百入围成的圆圈中心，有近五十名年龄在45－70岁的中老年人手持口琴，正鼓足腮帮吹得起劲。

周围的观众则一边看，一边跟着音乐唱歌，有的人还情不自禁地扭起大秧歌。甚至几位坐在轮椅上的残疾老人，也忍不住跟着音乐节拍甩手在空中比划起来。虽然秋风徐徐，可现场每个人都是面色红润，笑容灿烂。

吹口琴身心获益

“吹口琴让我减了20斤肥膘!”60多岁的赵先生一年前体重160斤，每次上下楼都累得气喘吁吁，可自从加入口琴队以来，他成功地“甩掉”了26斤肥膘，上楼不但不气喘了，行动也轻便多了。“现在我的体重很正常，饭量也很好。”赵先生爽朗地笑着说。

盛老太太自从老伴因工致残后，她肩上的担子重了很多，生活中的烦心事也不断接踵而来，于是，她慢慢患上了抑郁症。“去年我听说成立了个口琴队，便跟着来听了听，看着大家都笑得那么开心，烦恼也被抛到了九霄云外，现在心情越来越好了。”

吹口琴能使老人多方受益

由于口琴的发音要靠气流配合，故而吹口琴时人们的口腔、胸腔、胃肠都会参与，并得到锻炼。吹口琴时不但身体参与运动，脑子也得想着旋律。所以，这对防止老年痴呆也有很好的辅助作用。

此外，吹口琴和听口琴对平衡人们心理，调节人们情绪都是很有帮助的。因为吹、听口琴时，人们就可以沉浸在快乐的旋律中，忘记烦恼，宣泄出不良情绪。

摘自《中国中医药报》

流行健身风情万种

健身，拥有着持久性和时尚性，是一个奇特的组合。有的健身方式刚一出现，就有万众瞩目的效果，就像四川麻辣烫刚刚进军北京一样，人们喜欢并且好奇，想方设法去尝试；有的健身方式刚出现时轰轰烈烈，但时间一长，变成了泡久的凉皮，味道一般；有的健身方式则如刚刚奔腾而出的艳阳，正用火热的韵律激发着人们的潜能，让生命的源泉不断向外喷涌。现在，哪些健身方式正在流行?

高温瑜珈

从常温瑜珈到高温瑜珈，2005年，高温瑜珈就像是瑜珈中的一匹黑马，引领着瑜珈的前沿，并呈迅速蔓延的态势。高温瑜珈通常在42℃以下练习，还原了印度当地的自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。

流行热度：

效果：在60分钟内做完19式瑜珈动作，通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出好几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。而且高温瑜珈可以让人感觉到难得的静谧安然，放松身心。

有氧杠铃操

有氧杠铃操英文名字的含义是“给身体充电”，通过选择合适的杠铃，配以节奏感强的音乐，在呐喊声中不断为自己注入活力。

流行热度：

效果：有氧杠铃操能迅速改变训练者的体形。采用适当的重量，在规定的时间内追求最大的强度，能加快体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。一节60分钟的杠铃操课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

动感单车

“玩的就是心跳”，这是动感单车获得的最好评价。这项源于美国的热门健身运动，通过室内的灯光、年轻的音乐，让人充分感受到激情活跃、动感十足。

流行热度：

效果：可以实现有效的塑身减脂，并且很容易进入运动状态，调动起激情，适合各种身材的人进行练习。

摘自《健康博览》

运动何“球”

实用，能够锻炼肌肉的控制能力和平衡能力；简单，仅仅是坐在上面，就能调动全身肌肉；安全，不必担心有任何运动伤害；有趣，站着、坐着、躺着怎么舒服怎么来；便宜，100多元的居家健身器，小巧又轻便；这就是――健身球。

健身球最早诞生在瑞士的一家医院，是医疗康复的设备。此后传到世界各国的医院，用于治疗腰背疾病，神经紊乱，膝盖和肩部的康复，纠正体态，提高平衡感等。这种颜色鲜艳的大球受到健康教练的青睐，逐渐走进健身房。《特务迷城》里身手敏捷的成龙在球上摸爬滚打，上蹿下跳，展现了健身球简单造型背后的无限可能性。

健身球有什么好处?

健身球能够帮助你练习全身肌肉、对腰、腹的效果特别明显；对脊柱和骨盆有很好的损伤恢复和康复功能，特别是对都市办公族因为久坐而引起的脊椎、颈椎劳损，治疗效果明显，可以全面提高人的柔韧性、力量性、平衡性、姿态和心肺功能。另外，当人体和健身球接触的时候，内部充气的健身球能够均匀地抚摸与人体的接触部位，产生按摩作用有利于促进血液循环。

什么样的人适合练习健身球?

朝九晚五，缺少时间运动的上班族；认为自己“运动神经”不是很发达的人士，腰、背、臀、腹开始有明显脂肪堆积的人群。练习健身球的时候，心率保持在每分钟115－135次，但是消耗的热量却达到每45分钟1256－2511千焦，在不知不觉中消耗了大量脂肪。

当年烟雨摘自《羊城晚报》

减肥，该比明星更聪明

如果想在你的瘦身美体计划中增加一些新鲜、时尚的内容，不妨看看当今明星们正流行怎样的形体锻炼方法。因为不论是挨饿还是浇冰水，只要能保持身段，明星们都愿意去尝试。但我们似乎该比明星们更聪明些，健康与美丽同样重要，起码不能在肚子里养虫子自残。

林青曩：蔬菜当零食

公认的大美女林青霞每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃；每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水来代替；一周量一次体重；享用中式烹调之食物，既丰盛又无脂肪；用低脂植物油炒菜时，用喷壶来喷洒色拉油，而不要用倾倒的方式；想吃肉排或肉球的话，宁愿用烤的而不要用炸的；随身携带口香糖，饿的时候就吃一块，可以抑制胃口；早餐吃一根香蕉，只含8卡路里的热量即可填饱肚子；拒绝白色：白米、白糖，白色面包、乳类制品……这些方式可杜绝许多发胖的机会；切成条状的胡萝卜、青椒、小黄瓜，花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，既可存放冰箱随时取用，亦可随身携带当作零食；晚餐后便坚决不吃任何东西。

［评点］：对自己太苛刻了!拒绝牛奶绝对是错误的决定。

张柏芝：服用利尿剂

发新专辑和开演唱会更成了女星们最热门的减肥“借口”。虽然女星们不少因减肥“过度努力”而导致新陈代谢降低，有的还导致营养不良等后遗症，但仍乐此不疲。

张柏芝使用的减肥法是最危险的：先是戒零食，米饭和可乐。两个月后，瘦了10公斤，但还不满意，于是服用利尿剂“瘦脸”。

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[评点]：服用利尿剂有惠心脏病和肾脏病的危险。

刘嘉玲：呕吐减肥

爱漂亮的刘嘉玲，为了穿衣服、上镜头好看，各种减肥方法都试过，其中最鲜为人知的就是采用一指神功来催吐。刘嘉玲还记得当时，只要吃完东西后，马上灌下一大杯白开水，然后到厕所用手指拼命抠喉咙，接着刚才吃掉的山珍海味，全部吐得一干二净。

［评点］：长期如此，肠胃消化系统将受到严重破坏。

“辣妹”维多利亚：冰水淋浴

作为两个孩子的母亲，29岁的维多利亚有一个与众不同的健身之道：每天早上用冰水冲凉5分钟。“那是十分凉的水。冲凉时你必须屏住呼吸才能忍受。”这是她在2003年的一个英国早间节目中说的。维多利亚因为常年用冰水沐浴而得到健康的体格并保持不错的精神状态。

［评点］：用冰水沭浴者必须小心，这种树激是很危险的，可能会诱使心脏病发作。

莎朝－斯通：宠麓瑜珈

瑜珈分为很多类，瑜珈的空达里尼静心方法分为4个阶段，每个阶段约15分钟，前两个阶段睁开眼睛，后两个阶段要将能量向内导引，眼睛要闭上，通过练习，大家能感受到身体发热。

素有“性感女神”之称的莎朗・斯通为了练习瑜珈已经放弃过去的有氧运动。瑜珈的妙处在于：通过练习，对呼吸和姿态进行调整，从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。

[评点]：瑜珈可适应不同层次健身者的需求。

妮弗・洛佩越水中慢跑

事业如日中天的詹妮弗・洛佩兹说，自己经常在健身教练的指导下，进行水中训练。“水中训练可以逐渐减掉较粗部位的多余脂肪。我从没有进行过激烈的运动，靠着水中慢跑就能保持自己的好身材。”

水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑所消耗的能量比陆地上多，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此种办法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。而且水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，还能够使双腿更修长健美。

［评点］：水中慢跑要循序渐进，不要一开始运动量就过大，并以休息和运动交替进行为宣。

妮可-基德量：靠芭蕾练曲线

古老的芭蕾艺术在现代人的改造下，已经成为流行的形体训练的重要手段。和用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变得更优美，而且，还能够进行局雕塑。妩媚动人的苗条女星妮可・基德曼每星期在家里上三节芭蕾舞课。她桑软且优美的外形就是芭蕾舞课的优秀成果。

第7篇

1、人工智能技术大幅降低误诊率

现在即使是梅奥这样的机构，据说初诊失误率也高达40%，有人估计国内医院的初诊失误率高达60%甚至更高。初诊失误率太高是当前医学的核心问题，而问题的根源就在于医生个人知识和经验的局限性，未来能否通过大数据积累、人工智能技术，来支持临床诊断和治疗决策，从而降低误诊率？我对此持乐观态度。这样复杂的系统不会很快变成现实，但技术正在十倍的速度发展，2020年应该可以大规模应用了。

2、精准医疗得到普及

最近奥巴马提出的精准医疗，获得了全球的关注。精准医疗的基础是个人基因筛查，据说现在个人的基因筛查成本已经降到了70美元，而且成本还在快速下降、筛查速度还在提高。由于基因筛查技术的进展，未来的精准医疗和我们一直在说的4P医学，有望变成临床现实。现在的障碍主要还在于，全基因组筛查的结果和疾病的联系仍然不够清晰和具体，但确实已经有部分能用于临床了。

3、远程医疗大发展

未来移动互联网技术将进一步发展，网速将进一步提升、流量费将会进一步下降至很低的水平，在高网速、低流量费的前提下，大数据云端存储和云计算可以实现，这与视频技术支持相结合，将导致远程医疗会成为现实。未来普通的民众都能有机会接触到更好的、更优秀的专科医生。结果全科医生的数量可能并不需要那么多，这为中国的初级医疗保健提供了全新的解决方案――现在可能不需要再走英国的全科医生模式了。

4、在线继续医学教育将成为主流

现在还需要通过出差、旅行去参加一场学术盛会，这样做，经济和时间成本过分高昂。未来的远程学习技术，能够将大专家和普通医生、国内医生和国外医生、科学家和医生、医生和医生、医生和全球的学习资源更好的联系起来，他们将能够在手机上随时随地地发起学习和同行协同交流，这是未来的CME图景。

5、廉价手术机器人让远程手术普及

手术机器人源自航天计划，它的本意就是为了解决太空人的远程手术问题。现在因为价格问题不够普及，未来如果手术机器人能够成为医院或者诊所的标配，外科医生的服务能力和服务半径将极大扩展。远程手术室中，仍然需要麻醉、护理、当地外科医生的监护。可能远程的专家们只需要参与手术方案的制定、负责最关键的手术环节――这和现在大专家们在自家医院干的差不多。

6、医改有望获得成功

到2020年，我国的医改能解决最基本的问题吗？――医护自由执业、医疗市场开放、医疗医药分开、医疗价格合理、政府管基本和基础医疗、靠市场解决大部分需求？我认为是可以乐观的。一旦医改成功，医护的临床能力将会市场化，他们的劳动将会得到合理的报酬。如此重要的话题放在后面，是因为在近期看不到医改成功的可能性。

7、医护专业人员准入门槛将提高

为什么中国的医生护士水平差距这么大？为什么医学院吸引不到最优质的生源？

就其本质而言，是因为当前的人力资源市场上，医护的收入不具备竞争力。只有医生护士人力资源市场化，才能导致高水平医护收入上升，才能导致这个行业具备对优秀人才的吸引力。而只有各个层级的医生职业都具备吸引力，医护的准入门槛才能提升。如果基层吸引不到医生，就用赤脚医生来代替的政策不变化，医生护士的门槛就无法提升。放到2020年来看，有理由对此保持乐观态度，虽然其实我还不太能肯定。

8、制药业继续摆烂和器械业提升

我们的制药工业不但不能研发出国际水平的创新药品，而且也无法制造出优质的药品。这个问题，未来20年能够改善吗？我对此不乐观。中国医疗器械行业的进展会更肯定些。主要的原因是，中国制药工业得到了过多的保护，存在太多的行政干预，结果民族制药工业不需要按照国际规范市场的要求研发产品就能获得很好的回报。因为该领域利益集团庞大，很难设想其未来会发生根本性的变化。与此相比，医疗器械企业有很大可能性在基础的医疗器械设备制造领域取得最重要的地位。

9、肿瘤治疗技术获得突破

随着精准医疗的推进，干细胞技术、细胞治疗技术、新药物的进展，癌症患者生存期会大大提升，有部分癌症通过预防性治疗得到避免，有部分甚至能彻底治愈。能彻底攻克癌症吗？这个问题，要留给时间来回答。很显然，现在可能正处在技术突飞猛进的战略转折点上。

10、慢病管理将会市场化和网络化

现在通过移动互联网，完全能够对慢病患者进行有效管理、进行更好的服务。因为这部分人群公立医院没有能力、意愿去做，同时中国的全科医生难以形成有效的保健力量（在可预见的将来都无法形成，主要原因是合格的医生难以培养出来），慢病管理领域会成为市场力量占主导的领域。现在的问题是谁来付钱？如果克服了这个问题，市场化的慢病管理技术将会大发展，结果是为普通人提供了更好的基础医疗保健服务，同时也能大大节省医保支付的费用。

科技进步带来的民主性赋予了每个人更多自，年轻一代越来越倾向于持有自力更生的医疗健康价值观。何为自立更生的医疗价值观？褒义地讲是自己的健康自己作主；中性地讲是自己的健康自己负责，要获得更大自由就得承担更多责任――这是自力更生医疗健康价值观的潜台词。

自力更生价值观下的互联网医疗DIY模式切入点的背后渗透着权力与责任的关系。可以将其分作两部分来看：填补信息鸿沟获得医疗健康的自由决策权；通过自控与自管理进行健康决策的自我执行。

自由决策：

填补信息鸿沟获得决策权

填补信息鸿沟包括两个步骤：获取信息的能力，开始DIY的第一步；解读数据的能力，自动化数据分析跳过医生、实现DIY自诊断。

长久以来，因为获取医学健康知识的高门槛，医生一直处于绝对权威的地位，医患之间存在巨大的信息不对等的背景下，患者DIY无从谈起。然而科技进步与商业模式创新，已经开始打破这种局面，患者在很大程度上开始有能力掌握信息，开始迈向自由的第一步。我们获取到的信息包括三种：自我健康数据、医学健康知识、他人健康经验。互联网医疗基于对这三种信息的获取与解读具体而言有以下几个切入点：

个人消费级生物传感器硬件

如今借助生物传感器技术的发展，个人通过DIY方式全方位了解自己的身体数据不再困难。从关注健康状态的睡眠深浅、运动轨迹、体重脂肪、血压心率到以往只能去医院化验才能获得的尿检、血检、心电图、维生素含量等等，甚至在心理健康方面还出现了能感知情绪变化的传感器技术。这些生物传感器技术以可穿戴设备或家用检测仪的方式进入我们的生活，并努力朝着更低成本、更高准确性、实时连续、便捷无创伤的方向持续改进。

基于自动化算法的自诊应用

许多检测到的体征数据在不能得到解读之前事实上几乎没有意义。必须经过分析解读才能呈现出价值，或者说给出诊断结果。在传统模式下，这个工作是由医生来完成的。医生为什么能做到？因为他们的大脑里存有多年积累的医学知识和临床经验。而现如今基于大数据，自动化算法已经能在部分领域替代医生进行数据分析最终做出诊断。例如之前介绍的AliveCor所开发的ECG移动监测设备，其能通过分析ECG数据得出中风前兆房颤现象的自动化算法通过了FDA的审批。相信未来随着人工智能与大数据技术的发展，会有越来越多的自动化算法，替医生为我们做诊断。

个性化智能化医疗健康资讯

关于获取医疗健康知识，这类资讯信息由来已久，但以往的呈现方式缺乏针对性，并且许多内容对未受过医学训练的人来说艰涩难懂。而现今医疗健康知识开始向着智能化、个性化、简约化的呈现方式发展。例如填入症状，自动化系统将为你匹配出可能的疾病；输入病种、个人病史等信息，系统自动为你查找适合的药品；根据个人生活习性和健康状况，为用户自动推荐的瘦身饮食、养生食谱、健身计划，等等。

患者社区共享临床经验

互联网让信息共享变得触手可得，病友之间交流治疗记录、用药经验成为许多患者寻求救治的DIY途径之一。尤其对于罕见病，即便是专业医师也很难拥有足够多的临床经验，在没有足够多的临床经验支撑下，做出最佳诊疗决策显得缺乏依据。患者社区平台的共享文化不但为患者自身，甚至为医生群体提供了更多支撑决策的信息。

自我执行：

学会自我控制与自我管理

通过以上那些DIY手段，我们获得了支持决策的足够信息，我们完全有条件获知该怎样做才能生活得更健康。接下去就是执行这些更利于健康的决策，例如控制指标、遵医嘱服药、调整饮食、坚持锻炼、改善作息时间、保持心情愉快……当然这些列举的只是大致的方向，互联网医疗创新模式可以做到按每个人的不同状况为你定制一套生活守则，甚至行为时刻表，问题是你能不能做到，这时候没有医生或护士来看管你。事实上这是一个巨大的问题。为了让DIY模式最终得以产生价值，在促进执行上，互联网医疗创新可以做哪些事？

健康自管理工具

现如今有许多健康自管理工具帮助你管理自己，这些健康自管理工具往往具有两类主要功能：计划与提醒。例如帮助你制定康复计划、养生计划、瘦身计划，走出抑郁的心理治疗计划，甚至遵医嘱每日吃药的计划。然后根据计划，在特定时间甚至特定地点提醒你去完成计划。例如曾介绍的Nightingale创业公司设计的个性化智能药盒，匹配你的生活习惯来定制吃药提醒就是为了让你更容易做到遵医嘱吃药。

游戏化社交化激励工具

有了计划，收到了提醒还是执行不了怎么办。对于许多有健康问题的人群来说，这种现象再正常不过了。一些创新公司开始将激励消费者和激励员工的方法应用到激励患者上。在这里最有效的激励方法莫过于游戏化和社交化。一些健康应用将这两种元素应用其中，提高用户的参与度，进一步促进完成健康计划，并长期坚持下来。例如GymPact公司通过GPS追踪技术监督用户是否坚持到健身房锻炼。如果玩家达到了锻炼目标就可以赢得现金，不过也有许多玩家因为没能兑现锻炼承诺而遭到了惩罚。

事实上，互联网医疗DIY模式中的这些切入点往往不是割裂的，有许多整合式的解决方案，将信息获取与解读集成在一起，有些同时还设置有健康自管理功能，实现从DIY获得决策依据，到进行决策执行的完整流程。

值得注意的是，整个DIY流程的设计并非封闭式的，在许多环节中都有接口通向医疗机构或医生个人，允许用户在必要的时候向医生寻求帮助。

来源：医学界 动脉网

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