健身房瘦身训练计划范文

导语：如何才能写好一篇健身房瘦身训练计划，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

忠告1：健身房“软件”高于硬件

健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的减肥过程中起着至关重要的作用。

×错误：走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等：

√正确：仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并至少去观摩体验一次。

忠告2：像选基金一样选择健身卡种

健身卡如果选对了，可是会像基金一样帮你“升值”哦，当然是美丽升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次卡。原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。

×错误：仔细查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪便宜的心理做祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。

√正确：“省就是费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才最重要。

忠告3：健身，要过检测关

在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使减脂的成功率更高。

例如：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练；脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

×错误：根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。

√正确：在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。

忠告4：打个预防针，运动不是万能的

许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心，将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

篇2

尽管瘦身已不是一个新名词，但是，对于大部分的女性来说，它距离日常生活还是远了点：忙碌的日常生活榨取了我们绝大部分的时间和体力。运动瘦身？那不是会让我更累吗？许多人甚至连想运动一下的念头都没有。

明星们的做人身材在让我们羡慕的同时，却也拉大了瘦身和普通女性之间的距离。因为你总是会很自然地想：麦当娜年过不惑仍然身材诱人，那是因为她有私人瘦身教练为她量身定做瘦身计划；辣妹匀称性感，吃得是专业人士为她们特制的饮食……

而且，在更多人的想象中，瘦身意味：“一份耕耘，一份收获”：你得去健身房，听着教练的大声指导，挥汗淋漓。更重要的是，现代人很难挤出这么多时间去“收获”纤瘦的身材。因此，“瘦身”成为了一个奢侈品被游离在我们日常生活之外。

事实上，瘦身完全不需要我们额外透支体力。新加坡樟宜综合医院的内科医师Ben Tan博士指出瘦身的实质就是运动，而每个人都有运动的能力，他说：“运动的种类多种多样，有长跑、举重’短跑、攀沿、投掷等等。每种运动都有不同的体质要求，比如打篮球，就尤其注重速度、无氧代谢能力、力量和敏捷。”

不过，根据美国运动医学学院（ACSM）的标准，普通人要达到的要求远没有运动员那么高，普通人一般只要具备最基本的三项素质：无氧代谢能力、力量和柔韧性。Tan博士认为过去人们比较注重无氧代谢能力的训练，但现在力量练习和柔韧练习则越来越受到关注。这三项基本的素质对我们每个人来说都非常重要，因为它们是避免运动损伤、改善体型的关键。

而对于喜欢购物的女性来说，瘦身运动不但能提高身体素质、塑造魔鬼曲线，更是在血拼中收获战利品的密匙。

永争第一

速度是购物狂们的另一制胜法宝。试想一下，货架上放着最后一双Prada绸缎高跟鞋，除了你之外，它还吸引了其她人的目光。你该如何做？当然是以迅雷不及掩耳之势冲向货架，当她们反应过来，你早已经刷卡付账，并穿上战利品享受她们的羡慕目光。要赢得这样的胜利，你必须要有很好的下肢爆发力。

许多专家用垂直跳（即你站立起跳可以达到的高度）来测试下肢力量，但是Tan博士指出这种测试并不理想，因为“它不能反应变化，我们需要更好的方法来测试肌肉力量的变化。”

下肢的爆发力对于购物狂们来说非常重要，因为你在购物过程中你总是需要敏捷、迅速的移动来出奇制胜：例如在大减价时，为了节约时间，你得快速超过如流的人群，赶在第一个去收款台付账；如果想得到免费的化妆品试用装，那就更是一场速度之争，千万别让她人在你面前取走那最后一份……你的下肢之所以可以产生巨大的爆发力，是因为身体的快收缩纤维将能量迅速传送到下肢肌肉。与其它肌肉一样，如果缺乏锻炼的话，快收缩纤维会下垂，这就是老人总是拖着脚走路的原因，你不想那么快变老吧！

训练下肢力量的方法比你想象的要简单许多：锐步（Reebok）体能学院建议你可以通过单脚跳（就像小时候做游戏那样）或者蛙跳的方法锻炼，一周只需要1-2次，每次运动的时间不要超过20分钟。

你足够柔软吗？

做个小测试：走进你最爱的鞋店，挑选最美、最女人味的系带细高跟鞋试穿。如果你不借助店员的帮助就能自己轻松穿上它们，那你身体的柔韧性就算过关了。

增进柔韧性的最好方法就是做坐姿体前曲练习，这个练习可以充分拉伸你的后背部和腿部。如果你做坐姿体前曲时，手指可以触及到脚趾，那柔韧性就已经不错了：如果不能做到就要加强柔韧训练。

坚持柔韧训练可以抵消年龄增长带来的身体僵硬，从而增进你的生活质量，让你有活力应对日常生活。我的瑜伽教练说：“健身可以让你健康，而坚持柔韧训练让你显得更年轻。”

研究表明，柔韧性好的人在同龄人中总是更加外向和自信的一群，她们保持柔韧的锻炼方法从游泳到打高尔夫各不相同。如果你觉得基本的柔韧练习太枯燥，何不尝试一下瑜伽呢？

让臀部翘起来

告诉我，当你走在城市中最热闹的购物街上，你希望自己的背影是像拥有美臀之称的詹妮弗・洛佩兹那样完美自信；还是像过了气的喜剧明星Roseanne那样下垂松弛？

时尚让女性服饰的裙边越来越短、裤子越来越修身，如果没有细腿、翘臀、美背，你如何配得起那些美丽的衣服？因此下肢力量训练非常重要。更值得一提的是，这些训练可以协助训练背部和腹部的肌肉，保持你的身体平衡。

最简单的练习方法就是深蹲，不过刀an博士认为这对初学者来说容易引起肌肉损伤，“更科学的方法是使用健身房的腿步推蹬机。如果通过一段时间的运动，你的下肢力量增加了，你就要相应增加器械的负重。”

记住：在下肢力量练习中，四头肌、后腿腱、臀部是面积最大的几块肌肉，运动它们比运动其它小面积肌肉更能消除脂肪。

胜利归来

你总是走在时尚的最前沿，不但是各种时装秀的座上客，更是在第一时间抢购最新的服饰。好了，秀落幕了，你有足够的上肢力量和耐力把那么多战利品搬回家吗？这可不是几步路的问题，你得穿着Miumiu的高跟鞋、提着LV的旅行箱，转好几次飞机才能从米兰、巴黎或者伦敦回来中国。

上肢力量不但决定了你能提着多少东西，走多远的路，健美的手臂、坚强的肩部和背部，灵活的肘部还是决定你体型是否完美的关键。更妙的是，如果你坚持锻炼胸部肌肉，还可

以让胸部看上去更完美（当然，训练胸部肌肉并不能提升胸部的罩杯，但它确实可以让胸部看上去更迷人!）。

如何才能锻炼上肢力量？最好的方法是俯卧撑。“其实，我不能确切给出女性到底应该做多少下俯卧撑。”Tan博士建议大家在保证动作质量的前提下，每次都做到自己的极限次数，然后再慢慢增加俯卧撑的次数。如今，许多健身房会建议女性只要做半俯卧撑就可以了，但Tan博士认为完全的俯卧撑十分必要，“因为它更能全面的锻炼身体肌肉”。

抓住核心

如果你的时尚触角非常敏感，那一定发现了扮靓的奥秘――点睛的单品，一身简单的打扮配上你新添的Sergio Rossi靴子，就立刻焕发出时髦的气息。同样，提高身体素质也要加强身体的核心部位的运动，因为它是你焕发活力、体现魅力的关键。

“体能包括力量和速度两个方面，缺一不可”，Tan博士解释道，“当你挥动高尔夫杆或者做投掷运动时，动能是从下肢传送到躯干，再输送到上肢，最后传递到球。如果想要更迅速地完成这个动作，关键就是这条输送链上不能有薄弱点。”

这就意味着身体其余部分的协作对于上肢力量的发挥十分重要。“一般而言，可能会产生薄弱点的是躯干，我们需要锻炼身体的核心部位。”

由于普拉提、瑜伽等运动的兴起，“身体核心部位的锻炼”如今变得十分时髦。通过拉伸等方法可以锻炼身体核心部位，使得我们的脊椎、盆骨、肩部、颈部都得到舒展和增强，动能就可以更快地输送到四肢。运动身体核心部位还能有效改善体型。

坚持练习瑜伽几周后．再试着穿上Roberto Cavalli的修身大衣试试，你是不是看上去更加魅力四射？

镜子，镜子告诉我

瘦身的最后一步是什么？当然是站到镜子面前欣赏自己。如果你发现还是不满意镜子中的自己，那还犹豫什么？赶快脱下Chanel的外套，换上运动装，继续运动去!

如果身上有多余的脂肪，不但影响身材，更容易引发潜在的心脏疾病，高血压、糖尿病等疾病。不过，Tan博士仍然提醒大家：“瘦骨嶙峋并不美，更不健康，皮下要留有适当的脂肪才能可以让肌肤看起来光泽、富有弹性。”所以，在瘦身的同时要密切注意自己的体重是在正常的范围之内，千万不要减去太多的脂肪。

我的瘦身计划是否见效？

如何知道你每天的努力确实有效？你可以通过下列简单的测试得到结论。

1、耐力：测试你6分钟内最多可以行走的距离，并记录下来（你可以采用米、街区、团、走楼梯的次数等等各种你喜欢的记录方法）。每月都做一次同样的测试，如果你能在6分钟内走得更远，那么你的耐力就有所增加。

2、下肢力量：记录你从下至上走一排楼梯（超过10阶）最短需要几秒。一个月后，重复这样的测试。如果下肢力量有所增强，则你所需的时间应该更少。

篇3

胖子是怎样炼成的

2014年10月25日下午5点半，安徽安庆师范学院旁边的一家健身会所里，一个漂亮的女孩子正耐心地教导十几个女学员练习健身减肥操。这个扎着马尾、穿着黑色背心的女孩名叫夏艳，如今的她身高170厘米，体重才100斤，被大家奉为“女神教练”。谁也没法想象，三年前，她曾是“吨位”高达200斤的超级大胖妞。

夏艳1992年出生于安徽省六安市裕安区。父母工作忙，没时间照顾她。为了不让女儿饿肚子，妈妈常在夏艳书包里塞很多美味的小零食。各色零食几乎填充了夏艳的整个童年。其他小朋友知道后，便结伴来抢她的零食。为了不被人欺负，夏艳主动要求来到少年宫学习武术。

学武运动强度大，加上又在长身体，夏艳胃口大增，每顿饭都能吃两三碗，外加大量的零食和碳酸饮料。初二时，她成了身高160厘米、体重130斤的小胖墩。同学们在背后笑话她，给她起难听的外号。深受打击的夏艳，把悲痛都转化成了食欲，每天不停地吃，体重也在不停地飙升。

上高中后，165厘米的夏艳，体重却高达170斤。一次上课时，夏艳桌子上不知从哪飞过来一个纸团。打开纸团，上面是一副漫画：一个丑陋的大胖子，坐在一个跷跷板上抬着头。画下面有几行自编的文字：一天，夏艳和她的朋友路过一个跷跷板，夏艳兴匆匆地跑过去，并且让她的朋友坐到跷跷板另一端，谁知道夏艳一屁股坐下去，她的朋友就“嗖”地一声被弹到太空去了，至今没有回来，所以我们要珍爱生命，远离胖子。同学的玩笑，让夏艳既生气又郁闷，可看看自己身上的肥肉，她也只能把苦水往肚子里咽。慢慢地，夏艳变得越来越自卑，整天窝在家里不愿见人。

2007年7月的一个周日，妈妈拉着夏艳陪她去超市买东西。想到周围人看自己像看怪物一样的眼光，夏艳死活不答应。妈妈劝她说天天闷在家里也不好，得出去走走，而且有很多东西要买，她也能帮着提点重物。到了超市，夏艳推着车子跟在妈妈身后，逛到有卖健身等电子器材的时候，妈妈从货架上拿下来一个电子秤，自己称完后又让夏艳称一称。拗不过妈妈，也怀着对自己体重的好奇，夏艳扭捏着站到秤上。谁知道她刚一站上去，就直接把秤面压裂了。用夏艳的话来说，妈妈和售货员都惊呆了，场面别提多尴尬了。最后妈妈不得不赔钱，拎着坏掉的秤回家。这次不愉快的超市购物体验，让夏艳整整半年都不肯再踏进那家超市。

由于家里从来没出过和她一样的大胖子，夏艳开始怀疑自己是不是得了什么病，从而影响了体重。然而到医院检查后，医生说她各项指标都很正常，之所以肥胖最根本的原因就是：管不住嘴，迈不开腿。爸妈和长辈们纷纷安慰她：“能吃是福，胖点没关系，只要身体好就行。”家人劝的多了，夏艳也想开了，甚至还能用自己的体重开玩笑。

立志从胖子瘦成一道闪电

2010年，已上高三的夏艳，体重185斤。她喜欢画画，最终选择了艺考。由于画画每天长时间低头，给颈椎造成很大的压力，再加上肥胖，过多的脂肪堆积压迫到神经，导致脑供血不足，夏艳经常会出现头晕的症状，曾经有两次她都因为突然昏倒而进急救室。这着实吓坏了夏艳的爸妈，女儿的体重也引起了他们的重视，夫妻俩开始在女儿不注意的情况下，克扣她的饭食。

吃不好就没法安心学习，夏艳的学习成绩直线下降。坚持了半个月，父母主动喊停，不再刻意减少夏艳的饭量。一反一复下，夏艳的体重再次飙升，最胖的时候接近200斤。

2011年8月，夏艳被安庆师范学院动画专业录取。人生即将迈入一个新的阶段，夏艳不愿意再过被肥胖折磨的日子，便下定决心要减肥，并为此制定了一系列的魔鬼训练计划：第一条，每天早上6点钟起床，绕既定路线跑一圈共五千米;第二条，跑步结束后直接到跑步终点的公园里打一个小时的羽毛球，接着回家吃午饭;第三条，下午4点半和早上的路程一样，跑步五千米;第四条，减肥期间一日三餐以清淡为主，不沾任何零食或饮料，爸妈和好朋友李雪负责陪练和监督。制定好计划后夏艳信心百倍，希望通过自己的魔鬼训练，真能从胖妞瘦成一道闪电。

2011年8月15日是夏艳实施减肥计划的第一天。早上6点钟，父母按照计划喊夏艳起床。从高考后就一直爱睡懒觉到中午才起床的夏艳，迅速爬起来，按照计划开始跑步。对于常人来说，跑五千米只要坚持一下并不是非常困难的事情，但是对一直都缺乏锻炼的夏艳来说，这简直比登天还难。在李雪的鼓励下，夏艳跑跑停停，一共跑了三个多小时才完成。跑完步并没有休息，紧接着就开始了一个小时的羽毛球锻炼。

饥肠辘辘的夏艳早就饿得头晕眼花了，打球的时候更是一点精神都没有，整个训练过程，基本上都是李雪发球，夏艳捡球。好不容易熬到训练结束，中午12点多夏艳回到家吃饭。看到餐桌上的菜式，夏艳灌了铅的腿仿佛被棍子打了一样沉重。痛苦地吃完一桌水煮青菜、水煮白菜、没有任何油分的白米饭，夏艳艰难地回到床上休息。

这次午睡，夏艳比哪一次都睡得香甜。到了下午4点半，夏艳洗把脸，跟父母一道出门，走到家附近的一个大操场，爸妈开始慢慢散步，而夏艳接着跑步。怀着对减肥的热情和信心，夏艳坚持了下来。坚持运动可能对习武八年的夏艳来说算一件咬咬牙能坚持熬过去的事儿，但是抵制美食的诱惑，可就没那么好打发了。

炎炎夏日，冷饮的诱惑比任何时候都强烈，克制自己的食欲对于夏艳来说绝对是相当艰难的事。每天都吃不饱饭，强烈的饥饿感常常让夏艳在跑步的时候看谁都像是鸡腿。一个多星期没见荤菜了，夏艳已经快支持不下去了，晚上趁爸妈睡着，蹑手蹑脚走到厨房打开冰箱门，她傻眼儿了，冰箱里面空空如也，除了青菜就是白菜。

翻遍了家里的抽屉和柜子，夏艳一毛钱也没有找到，就连坐了好多年的沙发垫子下面，妈妈也打扫得一干二净，这让巴望着能从角落里不经意“搜刮”出一两个硬币买零食解馋的夏艳万分沮丧。

减肥是艰难的，饥饿是痛苦的，偷吃零食是无望的，妈妈的计划更是“牢不可破”。熬过了两个星期，知道想尽办法也吃不到任何东西的夏艳，终于开始适应了每天的艰苦训练生活。21天，整整三周的魔鬼训练结束了，计划实施得很成功，夏艳身上的肥肉像鳞片一样掉落。站在秤上一称，体重减轻了整整41斤！170厘米的身高，拥有了148斤的体重。穿上女生衣服的夏艳欣喜若狂，一路蹦蹦跳跳地大声唱着：“我是女生，真正的女生……”夏艳对自己的体重非常满意，她觉得自己从一个将近200斤的大胖子，一个月不到变成一个140多斤的微胖界妹子，简直美爆了！

只要功夫深，胖子瘦成针

2011年9月15日，夏艳到学校报到。成功减肥的她一直处在兴奋状态，买了很多女孩子的衣服，开始留起长头发。大学的生活丰富多彩，夏艳每天都充满了新鲜和好奇。她积极参加学校的社团活动。活动多了，聚会也就少不了。在饭桌上，夏艳又开始吃很多富含油脂的食物。这让夏艳的体重开始反弹。一段时间后，夏艳的体重又回升了15斤。这对夏艳来说是新一轮的噩梦。可自己不是圣人，每次面对美食，那种想要尝一口的欲望，就像是小猫，狠狠挠抓着她的心。以前，爸妈和朋友的监督，自己对美衣和瘦身材的喜爱，是她与美食诱惑做斗争的助力，现在自己孤身一人，没有了“最强助力”，夏艳觉得她必须要给自己找点事做，来转移自己的注意力。

减肥离不开运动，夏艳找到学校附近的一家健身房，把自己除了正常吃饭之外所有的零花钱都用来充值办了健身卡。想到自己花那么大价钱去办卡，夏艳强迫自己按时去锻炼，这样才能对得起父母的血汗钱。从那以后，夏艳每天下课后都会到健身房锻炼。一开始，夏艳热情很高，但在健身房挥汗如雨了几天后，夏艳开始有点懈怠了，毕竟锻炼身体几个小时还不吃零食，是一件苦差事。夏艳还需要新的更强大的助力。

在健身房锻炼的时候，夏艳留意到健身房隔壁有个舞蹈室，里面有很多人在跳爵士舞。舞蹈的律动性和节奏感都让夏艳很喜欢。她看到踏着音乐节拍教人跳舞的教练，是个和自己差不多大的女孩子，对方站在舞台中央，一举一动那么有力那么美。一个想法在夏艳脑子里萌芽：我也要当舞蹈教练。只有当了舞蹈教练，她才有恒心要求自己坚持减肥。这个目标成了她与减肥做斗争的强大助力。夏艳报了爵士舞班，每节课都不肯落下，即使是业余的时候，她也会常常在宿舍里跟着音乐的节拍跳舞练习。

大二下学期，夏艳的爵士舞已经达到专业水准，凭借自己的努力，夏艳最终在健身会所立住了脚，成为一名爵士舞教练。

一年后，夏艳的体重停在了120斤，按照自己的身高，她希望自己能减到100斤左右，这样才标准。怕自己坚持不下去，这次，她给自己找来了更大的减肥“推力”：要当健身教练。每天放学后，她一头扎进健身馆，有时为了不影响学员锻炼，她总是最后一个走。夏艳的努力没白费，半年的时间，她的体重成功减至100斤，并练出了很棒的体形，如愿成为一名健身教练。

2014年11月1日，夏艳在自己空间里晒出了减肥前后的对比照，并晒出了自己的“减肥日志”。原本只想鼓励那些正在减肥的女孩，给她们一些信心，没想到，朋友们纷纷转发，短短几天，文章的点击量就超过了100万次，甚至登上了网易新闻头条，光明网、腾讯新闻、搜狐新闻紧跟其后报道了夏艳的故事。夏艳被网友们誉为“史上最励志的减肥女神”。许多被肥胖困扰的女孩纷纷前来抱大腿求教，夏艳把自己的减肥经验一一传授给了她们，她说很多女孩都想减肥，想减下来也不难，难的是如何一直维持下去，这时我们就需要给自己找个理由，找个“推力”，这样一来，每个女孩都有成为女神的潜质。

篇4

误区1： 有氧运动越多越好

慢跑、跳绳、骑车等有氧运动，不仅可瘦身减肥还能促进血液循环，好处多多。但需要注意的是，长时间有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。

有氧运动与力量训练相结合，是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它能增加肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高。

运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。

误区2： 运动中大量饮水或忍着不喝

运动过程中会有口渴的感觉，甚至嗓子眼发干，说明身体已处于缺水状态，别忍着不喝。补水原则是少量多次，能缓解口渴症状就行，注意水别太凉。运动中如果一次性喝大量的水也会造成不良后果，比如增大心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等。

如果运动量大、出汗多，补充水分时最好以富含钾、钙、钠、镁等电解质的饮料为主；如果运动量小，出汗少，喝矿泉水就好。

误区3： 看到健身器材就一阵猛练

很多健身达人喜欢秀自己的马甲线、比基尼桥，但如果你是个健身房新手，千万别被自己制定的完美健身计划所迷惑。健身锻炼贵在持久。翻翻自己的抽屉，里面是不是还躺着几张过期的游泳卡、瑜伽卡、羽毛球卡？每天活动半小时，1周坚持3天以上足矣。

每天去健身房摆开架势猛练，看似信心满满，其实很难坚持下去。而且，身体突然承受很多新的生理负荷，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。

误区4： 运动后“急刹车”

常有人将快速运行的跑步机直接按停，大汗淋漓地从上面下来。

在较为剧烈的运动后立刻停下休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒。正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

误区5 ：晨练肯定比暮练好

有的人喜欢晨练，有的人则选择晚饭后打球、游泳、快走。哪个时间更适合锻炼？

晨跑时，因为是空腹，人体血液中血糖、胰岛素水平低，主要以燃烧脂肪作为能量，有助于减肥。餐后一两个小时后再运动，也能有效燃烧脂肪，还帮助消化。需要提醒的是，早晨时人的血压偏高、血液凝聚力高，血栓形成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时人的心跳、血压相对平衡，人体应激能力也是一天中的最高峰，此时锻炼安全系数高些。

锻炼项目要根据身体健康情况来选择，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不m合爬山、爬楼梯、深蹲等活动，游泳、骑车、散步比较适合。高血压、心脏病患者，不适宜进行太过剧烈的运动。

扩展阅读

每天散步一刻钟 早亡风险降两成

坚持每天散步15分钟，这可能是最简单易行的长寿“秘诀”。

篇5

在朋友圈晒健身照正在成为一种潮流，额头淌着汗珠的运动照取代傻呆萌成为百富美自拍照新趋势。越来越多的职场中人意识到健康的重要性，在健康方面的投资大幅增加，无论是养生保健、还是运动健身的市场需求迅速增长。在运动App市场打拼了3年多，乐动力积累了超过4500万用户，借助中产人群消费升级的机会找到了从免费工具向付费服务转型的突破口。

从工具向服务转型

乐动力创始人刘超对于自己的定位是一个工程师出身的产品经理，在Google 4年的工作经历深受工程师文化感染，他也将这种工程师驱动的文化植入到了自己的创业团队之中。在这样的公司理念之下，刘超组建了一支豪华阵容的移动互联网团队，“我们的团队成员有一半是名校毕业或者来自知名互联网公司。有清华北大的，也有海归。我们有非常好的算法工程师，能帮助我们设计出很好的传感器算法，能够把省电做到极致” 。

2013年，刘超辞去美国Google的工作回国创业，热爱运动的他发现，欧美年轻人有非常好的运动习惯，而国内的年轻人却很少运动。同样是在2013年，穿戴式设备兴起。刘超和小伙伴决定把运动和穿戴式设备结合在一起做。2013年底，上线不到一年的乐动力App就从全世界80多万的App中脱颖而出进入了苹果App Store 2013年度精选App榜单。

乐动力App当时的定位是一款运动健康类工具，能够全天候自动记录用户运动行为的健康类应用。支持步行、跑步、骑行等有氧运动的自动识别和热量计算，同时还能帮助用户自动生成每天的生活轨迹。

微信运动拉开了一场全民记步的大潮，这也是乐动力用户数量增长的一个推动力，低版本iPhone手机用户和安卓手机用户只要下载了乐动力App就可以直接将记步结果同步到微信运动当中。也就是从那个时候开始，国人的运动热情似乎被点燃了。越来越多的人加入到运动行列之中，咕咚、悦跑圈等跑步App以及Keep、FitTime等健身App几乎成了30岁上下智能手机用户必备工具。刘超和团队也开始丰富乐动力App，在最初的一个记步页面的基础上增加了训练等页面，将健身App、营养知识、电商等功能集成进来。

2015年底，刘超发现了人们在运动健康方面一个新的趋势正在发生，在大家消费能力提升的同时，运动健康的意识也在提升，越来越多的人愿意为健康、为美、为活力花钱。与旺盛的服务需求不匹配的是能够提供专业运动健康服务的人才相对匮乏。于是，刘超想要将这些服务搬到线上，用移动互联网等方式破解这种供需矛盾，乐动力的定位也开始从最初的工具向服务平台转型。乐动力减脂营也就是在那个时候被孕育和孵化的。

从免费向收费跨越

当被问及为何会选择以减肥作为切入点时，从未胖过的刘超说，“身体管理对于胖人和瘦人同样重要，我在做增肌塑形训练的时候，感觉到其实跟减肥是比较类似的，只不过侧重点稍微有些不同，增肌更加侧重于无氧运动，减脂的人更侧重有氧训练。减肥的需求人群更广泛一些。”

在明确了方向和切入点之后，接下来的问题就是如何让免费用户接受付费服务。刘超坦陈：“其实我们在最开始做付费服务时，转化率惨淡到让团队花容失色，我们服务的平均客单价达到1000元，转化率是非常低的。”

习惯了互联网免费、低价的用户真的会为这样高价格的服务买单吗？是否可以以免费或低价的形式吸引用户呢？刘超这样的想法一提出来就遭到团队成员，特别是团队里想要使用这样服务的女生的反对，“真正的好服务不应该走低价或者是这种所谓的互联网倾销的策略，而是做精品，抓住任何一个客户都不要放过，通过优质服务，形成口碑，带动周围的人”。

然而瘦身是一个过程，运动健康服务的效果不是一两次就能显现出来的。因此，乐动力减脂营将产品周期设定为1个月，但是1000元左右的客单价确实让很多人充满顾虑。作为乐动力减脂营的第一个用户，乐动力运营总监潘可佳亲身体验了减脂营服务。她自嘲说，“我是一个运动协调能力比较差的人，但是也是一个有健康运动瘦身需求的微胖界人士”，而她也恰好也是乐动力想要挖掘的用户人群的典型代表。

于是团队在产品设计、课程设置等各方面都参考潘可佳的情况进行调整和完善，如果她能接受并且效果满意，那么就可以适用于大多数人群。

因为减脂营项目加盟乐动力，潘可佳在公司的前三个月不仅收获了让她惊喜的瘦身成果，也完成了减脂营项目从设计、试错到不断完善最终上线的过程。

“减脂瘦身单靠运动或者饮食是难以实现的，健康管理需要从作息、饮食、运动三个方面共同进行。”潘可佳说。乐动力减脂营的产品设计就是从这些方面帮助用户去改变，通过作息的监督、饮食的指导、运动的教学三方面来实现。线上服务与线下服务最大不同就在于，教练不在你身边。在乐动力为付费用户开发的专属App上，经过专业系统培训的具有健康营养和运动健身知识的专业教练可以针对每个人的具体情况制定相应的减脂计划，用户每天将自己的运动和三餐情况拍照片或视频发给教练，教练会根据每个人的情况打分并给出指导意见。衡量效果的方式，除了体重，还有各项健康指数，当然更重要的是用户身心状态的改变。

针对用户的顾虑，乐动力推出了减脂营7天体验项目，249元的价格更易于接受，短期体验用户购买转化率明显提升。

健身直播加速用户增长

“经过半年多的尝试和运营，项目转化率不断提升，目前减脂营的收入已经可以支撑整个公司的运营。”刘超说，“这个过程中我最大的心得是，作为一种新的互联网服务，让用户对你信任是非常不容易的，需要用内容、用专业化的互动、用专业化的服务激活用户实现转化，同时最好能够给用户一个低成本的尝试机会，让他能够有机会接触到你的服务来认可你。”

3个月前，乐动力团队开始尝试用直播方式提供健身服务，把传统健身房的操课搬到线上去，打造了健身运动直播节目《教练来了》，通过这种方式解决健身行业教练资源不对等、场馆有限等问题。在这个跨越时空限制的虚拟健身房里，每天都有来自全国各地的数万名用户在手机前观看搏击操、健身操、Zumba、爵士舞、肚皮舞、瑜伽等课程的直播，跟着教练的实时指导运动，并通过互动的方式积极参与。

刘超认为，“健身运动App那种短视频健身方式就好比自学，而这种直播互动方式更接近于线下服务，教练会叫到你的名字，告诉你动作的要点。每一个看完直播的人，都不只看一次，会持续跟着直播来练。”而高颜值、高水准的直播教练乐动力是吸引新用户、留住老用户的一个重要法宝。目前乐动力签约的专业教练有200多人，他们在各自不同的专业领域都有着非常出色的成绩，这些教练在直播中也培养了自己的粉丝群。

乐动力专业的内容制作运营团队，除了策划制作直播节目，还制作了很多有趣又有料的与营养健康相关的短视频，在美拍等视频平台都有超高的点击量，这也成为乐动力App之外另一个流量入口。

目前乐动力减脂营付费用户数量已经破万，如何提供高品质、标准化的服务是用户最关心的问题。“这其实是个管理的问题，需要用IT工具和数据化方式去解决，它有点像是把服务当作一台机器来调试。我们做工程师的人很习惯去调优一台机器，我们会把里面的零配件或者性能调整，让它整体达到最优。现在我们也是在用这样的方式做这个服务体系。这个服务体系也像是一台运转的机器，一边运转一边升级，不断改善性能。”刘超习惯性地用工程师思维去思考和解决问题。

篇6

瘦身减肥

1. 迈开大步向前走。美国杜克大学的研究发现：凡是身体肥胖的人，在不节食的前提下，只是每星期散步19.2公里，在坚持8个月后，他们的体重都减少了1.4千克，与慢跑的人获得了相同的效果。

从现在做起：每天早晨与下午均散步15分钟，每星期4次～5次，关键的因素是贵在坚持。散步的步伐应当稍快，其标准是呼吸稍费劲，但还能够与人交谈。

2. 增加一点儿力量练习。科研人员将164名肥胖女性分成两组：一组从事一个小时的重量训练，每星期做两次；另一组只做普通的健身锻炼，两组受试者都没有进行节食。两年之后发现：重量练习组腹部的脂肪只增加了7%，而普通健身组腹部的脂肪却增加了21%。

从现在做起：从1.5千克～2.5千克的哑铃开始练起，或者到健身房从轻量级的健身器械做起，然后慢慢增加一些重量。选择能够锻炼多个关节的动作，比如深蹲，能够锻炼髋关节与膝关节；胸前卧推，能够同时锻炼肩部与肘部。

3. 饮食讲究技巧。进食时减少一点儿分量（只减少25%），同时多吃一些色拉与全粉谷物，这样既能减少热量的摄入，又能不感到饥饿。

从现在做起：以上面的方式进食，每星期坚持两天，一个月后便可发现，每天平均少摄入231卡路里热量，还没有饥肠辘辘之感。还可以选择“低热量密度”的饮食，如烤土豆代替油炸土豆条，或者一块蔬菜比萨饼代替用奶酪制做的比萨饼等，每天可减少575卡路里。如果将这两种进食策略结合起来，每天就能够少摄入806卡路里的热量。

拯救心脏

1. 提高好胆固醇水平。好胆固醇（HDL）水平每上升一个百分点，致命性心脏病发作的危险就会下降两个百分点。

从现在做起：每天吃7个核桃，大约一把核桃仁的量，这样会使HDL水平上升二至三个百分点；每星期至少进行三次散步活动，每次的里程为3.2公里，这样能够使HDL水平提升一至四个百分点。饮食与锻炼相结合，能很快使你的胆固醇水平恢复到良好状态。

2. 只吃好油脂。按照地中海式饮食结构进食的人，其各项检查指标均呈现出优异的结果，例如胆固醇水平呈现良好的态势，血压水平得以下降，血糖水平得到控制等。并且，饮食中的脂肪并没有导致体重的增加。这是因为，地中海式饮食结构虽然所含的脂肪量比较高（占总热量40%以上），但都是来自坚果油及橄榄油这样的健康饮食。

从现在做起：多吃全粉谷物食品，经常吃根类及叶类蔬菜，以及各种水果与多脂鱼类（金枪鱼、鲑鱼、鲐鱼等），结合各类坚果，如核桃、榛子、杏仁等，这样，一道纯地中海式大餐就做成了。

3. 不要忘了奶制品。哈佛大学一项研究发现，凡是每天食用3份以上奶制品的人，与那些每天食用不足半份的人相比，其患高血压的危险性下降了36%之多。该研究证实，奶制品中的钙质能够降低血压。

从现在做起：每天食用3份奶制品，不管是牛奶还是奶酪均可。一份的量是一杯牛奶或酸奶，或者50克左右的低脂奶酪，其体积是三个“多米诺骨牌”的大小。

另外，经常吃一些香蕉、葡萄干、菠菜，可以多补充一些钾元素，这种元素对于调节血压十分有益。同时，还可多吃一点儿大比目鱼、扇贝、菜豆、黑米等，这些食物都有利于镁元素的补充，镁元素也是一种有益于心血管健康的微量元素。

预防癌症

1. 关注阳光维生素。每天补充1000国际单位的维生素D（是目前推荐剂量的2.5倍），能够使患结肠癌的危险性降低50%之多，乳腺癌与卵巢癌的危险性降低25%。另外，凡是每天摄入300国际单位～450国际单位维生素D的人，与那些每日摄入量不足150国际单位者相比，其胰腺癌的危险性下降了43%。

从现在做起：每天饮用两杯强化钙的脱脂牛奶，同时再服用1粒～2粒400国际单位的维生素D胶丸。另外，还可以多晒太阳，每天晒太阳的时间保持在10分钟～15分钟为宜，每星期两次。

2. 作用强大的茶饮料。每天饮用一杯红茶的女性与不喝茶者相比，其患卵巢癌的危险性下降了24%，喝两杯茶的人则下降了46%之多。绿茶或红茶，以及含有类黄酮这种抗氧化剂的食物，能够使患卵巢癌的危险性减少38%。

从现在做起：如果你喜欢喝茶，那就尽情地喝吧。如果不喜欢，那也没关系，只需每天吃一些花椰菜或甘蓝就足够了，因为这两种蔬菜含有丰富的抗氧化剂。此外，苹果、葡萄柚、球芽甘蓝也是不错的选择。

3. 杏仁会给你带来健康的乐趣。经常吃一些杏仁、花生以及其他一些含镁元素的食物，能够使你患结肠癌的危险性得以显著下降。如果每天补充350毫克以上的镁元素，患结肠癌的危险性会降低25%。

篇7

瘦身方式：

木星是宫主星，所以在冥王星、天王星、土星和木星这五颗星出现了罕见的环环相扣的“刑相位”时，导致一切的减肥方法都效果缓慢，加上木星深受此星位的影响，减肥效果会相当缓慢。但你的意志力也会因此增强，木星会带给你巨大的力量。你要相信自己能够减肥成功。

瘦身时间：7月15日――8月15日

暴晒成果：130斤110斤（月降20斤）

减肥日志（节选）

07月15日

【最减肥女刊瘦美人】微信频道解析

减肥指数：不佳

守护星座影响减弱，太阳星座受到压迫性的阻碍，健康运势有所下滑，适合简单的食疗减肥方法。

今日最佳减肥方法：双白消脂餐

做法：1.把豆腐和白菜切成适量大小。

2.在锅中加入适量油，放入豆腐，加调料调味

功效：豆腐和白菜在营养要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，

加快新陈代谢：而白菜是具有高纤维素的蔬菜，可以紧塑皮肤纤维。

瘦神@露露：白菜豆腐真减肥啊，吃得超饱。

亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：

射手座的守护星进入伴侣宫之后，不仅带来了爱情，还会给你的健康和减肥带来不小的帮助，增加你的生命活力。所以和伴侣一起减肥是很好的助力！

07月25日

【最减肥女刊瘦美人】微信频道独家解析

减肥指数：平平

今日运势一般，但能通过很多事明白真正放松自己才是最重要的，不要过分执着于减肥，好身材才会不期而遇。

今日最佳减肥方法：建议减肥操

站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。

原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。

原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。

专家分析：练此套动作要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。不管是在早上、午后还是晚上都适合练习这套减肥健身操，尤其是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，有助于改善精神状态。

瘦神@露露：效果不错，简单有效，做完之后身体很舒服，感觉脂肪在燃烧。

亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：

冥王星的逗留会使得你心情起伏大，从而没有精力减肥。在这期间你要保证心平气和地坚持减肥才是王道。

【瘦神减肥小故事】

我的工作倒不是经常坐在办公室的，偶尔也会跑跑外勤。食量也不大，喜欢旅游，想去很多地方。但是因为工作的缘故，很多时候不能成行。我的肥胖是因为甲亢，当时因为药物的关系从甲亢到甲减，然后就莫名其妙的胖了，也不知道具体怎么减。尝试过节食，常饿得头昏眼花。因为工作缘故也没有大量的时间去健身房或者是练瑜伽。后面就听之任之了，然后之后就没有然后了。偶然认识了和我同样的情况的朋友，听他们介绍加了女刊的微信，尝试了女刊的星座减肥法，我觉得效果还行。特别喜欢里面推荐的一些减肥动作，因为害怕练出肌肉更减不下来，还咨询了女刊编辑，她们还告诉了我很多减肥注意事项，真是极好。这下我有信心减肥成功了！

08月10日

【最减肥女刊瘦美人】微信频道独家解析

减肥指数：平平

木星的出现意味着旧事重提，依然是不够坚持导致减肥失败，毒素侵体，用清淡的食物来清理肠道是不错的选择。今日最佳减肥方法：低卡蛋黄西兰花粥

材料：粳米50g，西兰花50g，蛋黄一个，加清水800ml左右。

做法：

1.鸡蛋煮熟，取出蛋黄压碎。

2.大米洗干净，放入砂锅加水煮成粥。

3.加入蛋黄，最后放西兰花，稍加点盐至煮滚即可。

瘦神@露露：先不说减肥餐，这粥味道还真不错！赞一个！亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：

木星影响射手的行动力，以往不成功的案例让你灰心，但是坚持减肥，不管用什么方法都可以。

08月15日

【最减肥女刊瘦美人】微信频道独家解析

减肥指数：出运

受木星缓慢运行的影响，射手座近日健康运势不佳，不如试试局部的锻炼，也许会收获不一样的效果。

今日最佳瘦身方法：翘臀小妙招

瘦臀秘籍之运动提臀：

1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3.在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

瘦神@露露：局部锻炼其实也锻炼了其他地方，抽一小段时间做了这个运动，感觉真棒。不知不觉一个月都瘦了20斤了。我的小伙伴们都惊呆了！

亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：

土星影响射手对人生的看法，从而引导负能量流出，只要继续努力，你想要的都能得到。

瘦身方式：

2012年-2013是你转折性的年份，前几年的坏运势已经离开，好运势将提高你的减肥动力，受到天王星的影响，你对自己身材产生了前所未有的完美要求，所以你的减肥动匆源源不断。这期间你适合用运动加茶饮来进行减肥，一切都在计划之中，需要注意的不司，过于苛求自己，避免产生反效果。

瘦身时间：7月15日――8月15日

暴晒成果：120斤105斤（月降15斤）

减肥日志（节选）

07月15日

【最减肥女刊瘦美人】微信频道解析

减肥指数：一级棒

超级适合减肥的日子，主要是自信的你加上守护星座的一些帮助却能将运势慢慢提高，令很多人羡慕着呢。

今日最佳减肥方法：蛙式游泳

因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

瘦神@星星：游泳什么的最喜欢了，好在刚毕业没找到工作，那就先放松一下吧！

亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：

木星在6月进入处女座之后，处女座的信心增强，但是想要减肥成功，还得比以前更加努力才行。

07月26日

【最减肥 女刊瘦美人】微信频道独家解析

减肥指数：出运

一杯清茶可以带给你好的心情，一杯减肥茶不仅舒缓身心还可以减肥，受到上升星座影响的天蝎，今日适宜用平淡的心情喝茶来达到减肥的目的。

今日最佳减肥方法：橙子健康减肥汤

原料：橙子1000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

用法：此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

瘦神@星星：这个汤味道有点怪，不过为了减肥，就是毒药也得喝啊！

亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：

海王星使得处女座的生活变得精致，你也在这段时期明白了健康身体的重要性，不再任性做事，增加的减肥动力会给你带来意想不到的惊喜。

【瘦神减肥小故事】

刚刚毕业的我在大学期间都是属于小胖小胖那种型的，在春天的时候我还是个斜刘海大圆脸的妹子，在秋天的时候我发誓我要瘦成小腻腻芙蓉姐姐那样的励志姐。我是从小就有的婴儿肥，加上小时候爱吃馒头，一次性能吃好几个，就着妈妈做的酱，简直好吃到爆。上学的时候也不太注重外表，大学的时候才发觉自己应该减肥了。可是从小被好好喂养的我，减肥怎么可能是那么容易的事情呢？尝试了各种方法，比如一天只吃10颗花生米啊！一天只喝柠檬水啊每天饿着肚子跑步，这是都不奏效，反而让我皮肤越来越差，我姐姐每次见我都说见过对自己狠的，没见过对自己这么狠的。于是她建议我加女刊瘦美人的微信，说上面有好多好多不用虐待自己的方法。我加了之后对星座减肥法特别感兴趣，因了我是处女座，强迫症又有点严重，所以每天都会按照星座减肥法上面的去做，没有条件的创造条件都要减肥，我相信我一定会成功。

08月10日

【最减肥女刊瘦美人】微信频道解析

减肥指数：平平

面对外界的流言纷争，你不为所动，毕竟这对你并没有产生太大的影响，暂时需要饮食来调节自己的胃口。

今日最佳减肥方法：白菜豆腐

做法：1.把豆腐和白菜切成适量大小。2.在锅中加入适量油，放入豆腐，加调料调味功效：豆腐和白菜在营养要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，加快新陈代谢：而白菜是具有高纤维素的蔬菜，可以紧塑皮肤纤维。

瘦神@星星：白菜豆腐，不喜欢，我是为肉不欢的，希望明天的减肥方法里面有肉食。加油！

亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：

木星的持续影响会让你的事业或者学业步步高升，你容易一心扑在工作上，而忽视了减肥和健康，不管再忙，也要对自己好一点。

08月15日

【最减肥 女刊瘦美人】微信频道独家解析

减肥指数：平平

因为火星的力量给处女们带来了减肥的冲劲，因此今日处女的减肥运势不错。想要身材更匀称，可以试试拉伸操。

今日最佳减肥法：拉伸操

拉伸操：俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松一紧张动作。重复3次。

【最减肥 女刊瘦美人】微信频道温馨提示：腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。

瘦神@星星：好简单的拉伸操，感觉身体真的在被拉动之后燃烧了脂肪，称重之后发现，真的瘦了15斤，我实在找不到语言形容了，连脸都瘦了好多好多哦！

篇8

“美魔女”是日语舶来词，指的是职场上看起来年纪不大，很平易近人，为人风趣的职场女性，她们的真实年龄40岁上下，只是心态比较平稳。再加上保养比较好，让她们看起来就像二十几岁。她们打扮时尚，对当前的流行元素非常敏感，对年轻人喜爱的IPAD、网络游戏等很熟悉，总能和年轻人说到一块，对商场的品牌、流行趋势都能说上一二。无论是看外表，还是凭交往的感觉，都很难相信她们已经40多岁。只有当她们偶尔讨论起“孩子上哪所高中”、“明年就要高考了啊”，你才会觉察出她们和年轻白领的差别。

“美魔女”是自然优雅地变老。随着年龄增长，面部的皱纹、身材的改变，是无法避免的。整容不是最佳办法，但一定要保持身材有型――至少要有腰，否则就成了典型的大妈身段。每周都定期保养身体，并坚持锻炼，确保身体状况良好，整个人神采奕奕。上班时，每在电脑前工作一小时，就起身活动一会儿，预防颈椎病。

其实，比身材更重要的，是保持年轻的心态。逢人就谈婆媳困难，张口闭口部是老公孩子，自然就显老，完全失去职业形象。因此，“美魔女”更要了解年轻一代的价值观和消费观，对潮流变化充满好奇和接受度，留住“年轻的眼神”。不过，为保持青春活力，“美魔女”们也付出许多努力。

周小雪，38岁，人力资源管理，深圳

美魔女，关键词：内心饱满、保持生活热情身体和心灵，总要有一个在路上

“留个电话吧，以后有好的线路，我们一起出发。”

“最近有什么出游计划？制订好线路了告诉我一声，我跟着你走。”

“最近哪些航空公司或度假酒店有优惠活动呀？给我发个链接。你秒到了什么好宝贝，记得分享给我呀。”

时常，我总能收到类似这样的留言。你可能已经猜到，我是一个爱旅行的人。没错，就是大家嘴里的驴友。旅行，让我感觉到人生的青春从来不曾枯萎。

以前，我们常说，读万卷书不如走万里路。因为，不管我们读多少书，总是在读别人的经历，自己没有亲身体验过。很多事情，只有亲身体验，才能真切感受到世界，感受到美，感受到爱。

现在，我们又说，身体和心灵，总要有一个在路上。紧张的工作环境，封闭的居住空间，日益严重的空气污染，各种生活琐事，日复一日的忙碌，使我们身心疲惫。每天在公车或地铁上，看着人人都有一个大眼袋，或黑眼圈，不到三十岁的女人，便有了白头发、鱼尾纹。五年前的一天早晨，我对着镜子涂粉，眼角的细纹，怎么都遮挡不住，心情顿时万分懊恼。我才三十三岁，已经沦落到不打粉底不能出门的地步，时光为何对我如此苛刻？

不仅如此，五岁的儿子也开始喊我“老妈”。曾经，他可是甜甜地喊我“妈咪”的呀。每当我出差打电话订机票，他说我太麻烦，像别人那样用手机预订机票和酒店方便又快捷。他还亲自动手给我的手机下载各种搜索软件和购物软件。如果我对他说，这样不安全，他会不屑地说：“我姐姐（他表姐，那时候刚参加工作）都用得好好的，方便又快捷，你不能这样拒绝新事物。”

听着他像个大人一样批评我，我觉得好笑又生气。

工作上，由于我是在人力资源部门，穿着本来就一本正经，一些工作人员解聘等不好处理的事项，也得由我出面。以致其他部门同事见我都没话可说，尤其是在电梯间、茶水间，或在洗手间遇见时，明显看到场面很冷。

各种矛盾和纠结，让我觉得必须改变自己。除了接受新事物之外，我觉得自己还必须融入新事物之中，不能让儿子都嫌弃我“老派”，我要青春永驻。我觉得必须从内在激发自己，让自己内心充满热情。也就是这个时候，我看到那句“身体和心灵，总要有一个在路上”。

在路上，就是让我们动起来，不要固守某一个点、某个形式、某一种思维。那我先让身体在路上吧，自然，我也要带着我的心灵。就这样，我开始自由行，自己动手规划旅行路线。

坦白说，第一次做自由行线路时，确实有点手忙脚乱。要全面了解目的地的景点、值得去的城市、值得品尝的美食、有怎样的历史文化和风土人情，然后查看航班、酒店，最后综合各种状况，做一个省时省钱的行走线路。那次，我带着儿子去巴厘岛。在行李中我放着厚厚一叠相关资料，包括出行航班以及途中注意事项。

出发前，老公表示担忧，我嘴上说着没问题，心里也很忐忑。让我没想到的是，我们的行程非常顺利，在路上还碰到很多也是自由行的游人，我们和不同国家的人交流，互相告知下一站线路，一起租车、拼餐。这让我感觉到，生活是如此简单，人与人之间，还是有信任存在。

此后，我和我全家人都爱上了自由行。我们不一定去大城市，也不一定住豪华酒店、坐飞机，但，我们一定选择最合适和最悠闲的形式，把自己融入当地的生活氛围里。鉴于此，我也变成旅行达人，我知道哪里的酒店什么季节做促销、哪个航班什么月份有特价、哪里门票几时有秒杀，还在旅行论坛上分享给大家。

现在，单位新来的小同事，都向我咨询旅行线路。以前在电梯间、茶水间碰到没有话题的老同事，也能聊开了。旅行让我敞开了心扉，觉得应该真心去关注他们，而不是只在降薪、惩罚的时候才找他们。同事们现在也乐意和我分享生活中的快乐和烦恼。

当然，我的整个状态也变得年轻很多。不是说，女人要滋养，由内而外才恒久么？旅行让我内心饱满，充满热情和活力，即使不化妆，整个人也光鲜亮丽。前天带儿子出去买衣服，一些店员还以为我是他姐姐呢。儿子现在都喊我：“妈咪姐姐。”

谢非，36岁，会计，广州

美魔女，关键词：自足、自信、懂爱与被爱

最好驻颜术，自信、知足和懂爱

我们四个新进公司的同事，每到周末或假日，总喜欢往谢非家跑。

谢非是公司财务总监，也是公司第一批员工，从行政助理、出纳，一直成为财务总监。据说，她虽然结婚十年了，但由于老公家的经济状况不好，自己父母又患病，所以，夫妻俩一直没要孩子，也没有买房和车。公司资料室刘大姐说，谢非的生活真悲催，工资贡献给父母，青春贡献给婚姻，凭她的姿色，找个“事业有成”的男人很容易，何苦在一棵“歪脖树”上吊死呢？

如果不经过了解，我真的以为谢非老公是棵“歪脖树”――不高大，也不帅气，在一家事业单位做会计，工资不超五千块，和谢非站在一起，像个大叔。我们都很好奇，虽然谢非强调，她已经是奔四的女人了，可一眼看过去，就是一个二十出头的大姑娘。而且，还是一个非常热情和知心的大姐姐。关于刘大姐对她生活的概括，她也一笑置之。

我记得，我们上班的第一个周末，对新环境不熟悉，在这个城市也没有朋友，身上更没有任我们挥霍的财富。周五快下班的时候，谢非走过来，邀请我们晚上去她家吃饭。

说真的，当时我心里就有一股暖流，都说社会如何如何残酷，才相处几天，谢非就邀请我们去她家吃饭，不能不让我们感动。

那天，我们几个人和谢非一起坐公交车，一起去菜市场。她像个大姐姐带着几个弟弟妹妹一样，一边问我们喜欢吃什么，一边吩咐我们提着已经买好的菜品。有几个卖菜的摊主看见她，非常热情地和她打招呼，告诉她有新鲜的鸡蛋和新到的货品，如有需要随时可送上门。谢非也很热情地回应。

当走向她家时，我总算明白为什么店老板要送货了――谢非家住顶层，也就是9楼。房间不大，至多六十方吧，两个不大的卧室，一个小客厅，一厨一卫。我们几个人走进去，把房间塞得满满的。不过，仔细打量，家里收拾得非常干净，虽然空间小，但并不觉得闷，反而有一股清新气息。

见“人满为患”，谢非也不觉得尴尬，她一边指挥我们把东西放下，一边像自言自语地说：“呀，看来是该租个大一点的房子了，等你们带另一半来，都进不了屋了。不过没关系，晚上咱们去顶楼花园吃饭。”说完，她还调皮地对我们眨眼笑起来。

那天，我们所有的人都动手做事，洗菜、切菜、打鸡蛋……谢非老公回来的时候，我们已经在顶楼花园摆好“酒席”。他第一句话就说：“老婆你辛苦了，给你一个奖励。”然后，变魔术一样从身后拿出一朵白玫瑰。我们四个人突然觉得像当“灯泡”一样，面面相觑。

“行了，你别吓着这几个孩子，他们是我公司新来的同事，今天来咱们家吃饭。花不用天天买，多浪费钱。”谢非满脸笑容，幸福地“批评”老公。

“那不行，买不起房，但还买得起花。再说，我老婆这么漂亮，没花哪行。你们说是吧？”说完，他还转头询问我们。

那天，我们吃得很开心。在她家顶楼，有谢非种的葡萄架，他们一起做的栅栏，各种小植物，还有一个小鱼池。葡萄架下摆放着桌椅，是她老公自己做的。满满地绿意，遮挡住四面八方的喧闹。

“谢老师，你们真懂生活。”吃完饭，我们都不约而同地感叹。

“吃得开心吧？你们谢老师，还有一手烘焙技术，保证你们能胖几斤，以后常来玩。”谢非老公一边收拾桌上的残局，一边得意洋洋地向我们夸赞谢非的烘焙手艺。

其实，不用他夸，我们正在狼吞虎咽地吃那个提子大蛋糕呢。

或许是被美食吸引，或许是被谢非家温暖的气氛吸引，此后，每个周末或节假日，我们便不约而同去谢非家聚餐。无论是夏天还是冬天，几个人挤在她家的沙发上或楼顶花园里，唧唧喳喳说着八卦，聊着未来，身上都是正能量。

谢非姐的生活，并非刘大姐概况的那么悲催，她的工资虽然贡献给了父母，但两边老人的身体都非常健康；她的青春虽然给了一个“矮矬穷”老公，但每天都有玫瑰花的滋养；她的房子虽然小，但房间里充满清新和温馨。而最最幸福的事情是，2013年国庆假期归来，谢非姐怀孕了。

现在，我们更喜欢往谢非姐家跑了。不是为了吃她出品的蛋糕，是为了给这个漂亮准妈妈提东西上九楼。

其实，和谢非相处得越久，我们越明白一个道理：别人怎么评价自己不重要，重要的是，我们怎么去打理自己的生活。女人的美丽，在于知足、自信、懂得爱人与被爱。一个身上散发温暖的女人，会青春永驻的，正如谢非姐。

陈悦欣，40岁，公司行政，西安

美魔女，关键词：COSPLAY、街舞

年龄再大，也要有一颗萝莉心

周五下午，办公室里总按捺不住一股即将解放的隐秘欢喜，这不，离下班还有半小时，徐姐和罗姐已经开始收拾零碎东西，打电话安排明天的活动了。她们看陈姐还稳坐钓鱼台，笑嘻嘻说陈姐是工作楷模，不到下班那一分钟都在为事业打拼。陈姐扮个鬼脸，转了转电脑屏幕给她们看――呵，原来人家在浏览电影票团购网页！

徐姐“哇”地叹一句，说：“你好逍遥啊，咱们上有老下有小的，哪还有时间看电影？”接着，罗姐也凑过来大倒苦水，说她明天一早就要送孩子去少年宫上钢琴课，接着去药店给婆婆买药，如果天气好还要换洗家中所有床单……

陈姐抿嘴一笑，她说话有点娃娃音，就像一个天真的小女孩在反问同事：“为什么不抽别的时间做这些事呢？”

的确，陈姐的周末，很少是被家庭琐事占据的。她的女儿也报了兴趣班，不过孩子从小很独立，上小学后就不要她接送了；至于买药洗衣这种事，她都安排在平时下班后来做，周末是陈姐真正的“休闲时光”，她有很多事忙的！

比如这周，陈姐就要去看美国动画片《精灵旅社》，她正在网上团购电影票呢――票价要便宜足足三分之二！徐姐和罗姐又大摇其头：“唉，就算送我们票，也没时间看啊！天晓得小陈你怎么活得每天都有二十五小时似的！”

不错，陈姐给人感觉就是“时间多于常人”。她痴迷于动漫，以前追着看日本《海贼王》，最爱里面的路飞，一说起路飞轶事来，那叫一个如数家珍。从日本动漫到美国迪斯尼动画，陈姐是“一个都不能少”，说起《卑鄙的我》、《蓝精灵》之类便眉飞色舞。每次有新上映的动漫电影，陈姐总是第一个赶去电影院捧场。

因为喜欢看动漫，陈姐加入了一个志同道合的动漫群，组员大多是90后，最小的和陈姐女儿年龄差不多，但陈姐混在里面，一点都不显老。

她和他们不但线上聊得热火朝天，线下群组有活动，陈姐也是踊跃报名参加。上次动漫群决定在公园举行一次COSPLAY，陈姐自己去批发市场买来各种布料，又从网上购买了造型夸张的蕾丝和纽扣，制作了特别华丽的COSPLAY服，穿上后路人都大叹惊艳，没人相信陈姐已是四十的人。

有次周末，办公室同事徐姐左手菜篮右手卫生纸地往家走，穿着松松垮垮的家居服路过广场时，看到一群正在跳街舞的年轻人。青春的音乐、欢快的节奏、穿戴夸张的舞者们，都让徐姐唏嘘感叹自己真是老了！可她再定睛一看：领舞的那个身材修长的女人，不就是陈姐吗？陈姐怎么就像是天山童姥那样不会变老呢？

那天徐姐离开时还愤愤不平地嘀咕：“论年龄，小陈和我同年，比我还大一个多月呢，看人家，跳起街舞来就像是二十出头的大姑娘，我却是不折不扣的黄脸婆了！”

没办法，徐姐也被“天山童姥”刺激得有了一点永葆青春的上进心。为了保持形体，她也去跳了几次广场舞。某次，一个大妈羡慕地问她：“你身材保持得真好，孩子上大学了吧？天天来跳这么有闲？”徐姐被呛得差点掉眼泪――她的孩子小学还没毕业呢！

真是同人不同命，为啥人家陈姐就活得那么年轻呢？

除了羡慕陈姐的好身材，徐姐有时候也会对陈姐“太过潇洒”而颇有微词。比如放年假吧，徐姐罗姐她们哪个不是忙得像陀螺，又是接送孩子上学又是给老公煲鸡汤，争取在每年有限的带薪假期里多多照顾家庭，为自己的“好老婆”、“好妈妈”形象加分。

陈姐呢？人家够潇洒，背上包包跟驴友出去游山玩水了！回来后给老公女儿买点外地小玩意，父女俩就乐得不行，没人会责备她一个人出去玩。陈姐和女同事谈起这件事时，她没有争辩自己潇洒出游的对错，而是爽朗地说：“我要活得漂亮，家人才会由衷高兴。”

今年公司年会，陈姐报了一个街舞表演的节目，她出场后跟着青春节拍纵情起舞的样子，让全场都沸腾了。年会后，竟然还有分公司的小伙子到处打听陈姐有没有男朋友。

没办法，谁让她看起来这么年轻，活得倍儿精神呢？

朱芳芳，39岁，淘宝店主，武汉

美魔女，关键词：边角余料美容法、厨房宝贝护肤

“边角料”成就美魔女

芳芳上次去学校给儿子开家长会，差点被古板严肃的班主任请出去了，原因是“学生上高中了，家长怎么还这么敷衍，随随便便指派姐姐来开家长会”。

芳芳哑然失笑，和老师解释了半天，又拿出身份证来验明正身，老师这才相信，她就是学生妈妈！

没错，只要和儿子走在一起，芳芳都会被人认为是姐姐。还有一次，她和儿子挽着逛商城，准备给儿子买一双运动鞋，却被两个逛街的女人嚼舌根。其中一个还特别八卦地对同伴说：“你看这个女人，玩姐弟恋就是不划算，还要自己掏腰包来贴小白脸！”

谣言飘到芳芳耳朵中，芳芳又好气又好笑。她为了气气那两个女人，故意大声问儿子：“儿子，鞋子合不合脚？合适的话，妈妈马上买下来，当你十六岁的生日礼物！”

说起来，芳芳看上去这么年轻，其实和她良好的保养习惯密不可分。

从小，芳芳就被美女妈妈教导着“淘米水美容”。家里的淘米水，第一泡是要倒掉的，因为可能会有农药和灰尘，那些杂质有害于皮肤，不能直接用来洗脸。而第二泡就可以用来美容了，淘米水对肌肤滋养作用相当明显。因为白米中可溶于水的水溶性纤维素以及矿物质会留存在淘米水中，其中又以维生素B的含量特别丰富。芳芳吹弹可破的好肌肤，可是数十年如一日的淘米水慢慢滋养起来的。

芳芳是淘宝女掌柜，平时在家工作，下厨做饭都是她的责任。人家不信皮肤这么好的她会天天去接触油烟，地球人都知道油烟对女人肌肤危害有多大啊！芳芳却笑着摇摇头，她说那是因为大家只看到“厨房杀手”的存在，没看到“厨房护肤宝贝”比比皆是啊！

其实，作为一枚货真价实的煮妇，面对每天的蒸炸煮煲，也觉得很烦很无奈，但她却坚持“女人是美给自己看的”，即使在厨房劳作，也要做一个漂亮光鲜的现代煮妇，不要以家务琐碎庸俗为借口，将自己退化成一个老公儿子都嫌弃的懒女人、丑女人。

而芳芳的“厨房护肤宝贝”说起来也很家常，比如醋、土豆、蜂蜜、粗盐等，家常到让人不敢相信她就是凭这些不起眼的小东西，将自己打理得白皙细腻，一张脸犹如二十五上下。

芳芳常常在睡前泡个醋澡，其实很简单，就是在浴缸里加一点点醋，就能让洗浴后变得身心清爽，格外舒服。

儿子很爱吃土豆，芳芳便发明了土豆美容大法。她将新鲜的土豆切成薄片，贴在眼睛上，就像敷面膜那样，躺下来听听音乐，三十分钟后用温水洗净。神奇的土豆片，竞能有效减轻眼周浮肿、祛除眼部皱纹。如果前一晚睡得不好，芳芳请来“土豆君”帮忙，连黑眼圈都能淡化！

再说蜂蜜+粗盐吧，这可是芳芳的独家秘笈。只需一小勺蜂蜜，将适量粗盐融进去，搅均匀后用来敷脸，可以消除皮肤毒素。这是因为盐本身就有清洁肌肤毛孔的作用，而蜂蜜水能及时补充肌肤营养，两样一起上阵，怪不得芳芳能拥有如此幼嫩的好皮肤！

隔一段时间，芳芳还会用面粉来对付鼻子上的黑头，这些纯天然的“厨房宝贝”，用起来放心可靠，效果还特别好。

除了对“厨房宝贝”的深入挖掘，芳芳的阳台还种植着“美容大师”呢。她亲手种植了芦荟，用芦荟汁来敷脸美容，当然也会送一些给闺密，让大家一起受益。

而那些吃不下的东西，在芳芳这里，也可以二次利用。有次闺密来做客，芳芳亲手做了酸奶，又切了几个草莓放进去，酸酸凉凉的口味很好。但闺密吃到最后几口，实在吃不下了，芳芳看她硬塞得那么痛苦，就请她躺下：“我来请你的肌肤吃吃草莓酸奶吧。”

一边说，芳芳一边将剩下的草莓酸奶倒进美容碗里，研磨得足够细碎，再给闺密敷到脸上。她说：“卖面膜的一定很恨我，因为我根本没有贡献过一分钱，都是自己找‘边角废料’来敷脸。”

每次芳芳说出让朋友们惊叹羡慕的美容秘方，她都很高兴，因为自己是闺密圈中公认的美容达人，能为朋友们“花最少的钱，做最好的美容”献计献策，自然是受到不少美誉赞赏，这也为她的淘宝店带来旺旺的人气。

当然，还有一个更重要的，那就是她千变万化的“边角余料美容法”让自己收获了不少自信。要知道，女人内在的自信有时是比高档化妆品更绝妙的东西，它能让女人活得精彩充实、神采奕奕！

这可是花多少钱都买不来的哦！

林冉，34岁，DIY烘焙坊老板，上海

美魔女，关键词：烘焙、享受生活、小确幸

美丽女人爱烘焙

你不知道，30岁那年对我来说简直是人生的杯具。

那会儿，我正忙前忙后地筹备婚礼，结果准老公被一个90后实习生给撬了，我伤心欲绝，给他打电话发短信，想挽回对方的心，结果他避而不见，婚礼自然也泡了汤，当时真是连死的心都有了。

我的人生一下子进入最黑暗的时期，我不想见任何人，每天把自己锁在家里，以泪洗面，不想吃任何东西，没多久我就瘦了20多斤，整个人变得憔悴不堪。

我的家人和朋友都看不下去了，她们轮番来陪我，用各种方式劝慰我，训斥我为了感情放弃自己最没出息，更是安慰我失去一个不靠谱的男人应该感到庆幸，这些道理我都懂，但这不代表我马上就能从绝望的深渊中走出来。

他们不懂，当时的我已经30岁了，一个女人最美丽的青春都消磨掉了，却换来被抛弃的下场。我能想到我后半辈子都会活在别人的鄙夷的眼光下，我仿佛一个失婚妇女，一下子失去了生活的重心。

一个秋日的午后，闺密桃子硬是把我从家里拉出来，强行带我去旁听她的烘焙兴趣班，我依然赖在沙发里发呆，她则在一旁认真听讲，动手做着她的司康饼。

两个小时后，桃子端着刚刚出炉的司康饼，色泽金黄，香味迷人，对我来说，那简直像变魔术一样。

桃子看出我情绪的微妙变化，鼓励我亲手做一次，自从准老公逃婚后，我对任何事情都提不起兴趣，这一刻我竟然对烘焙动了心，我小心翼翼地按照她教的步骤去做，一堆堆原材料在我手下神奇地变了模样。

当我做的糕点出炉时，我百感交集，不停地傻笑。原来，我也能像别人一样成功，突然觉得人生似乎并没有自己想象的那么糟糕。

我开始狂热地爱上了那种静静做糕点的感觉。在动手制作各种各样的花式糕点时，我忘记了生活中种种压力与烦恼，脑子里什么也不想，静静地把自己沉浸在一个个美好的造型中，最后把自己亲手做出来的美味和朋友家人分享时，一种幸福的感觉油然而生。

烘焙带我走出了那段最可怕、最难过的日子。后来回过头看看，那时的自己真傻，只要自己好好地活出自己的个性，任何人生的失意都阻碍不了我强大的内心。

后来，每当自己失意或伤感的时候，我就会静静地呆在家里来一次烘焙的疗伤之旅，烘焙，已经远远超出了它本身的涵义，成了一份治愈系的温暖。

我忽然有一个大胆的想法，我何不将这份幸福的滋味与更多人分享呢？这一想法得到了家人和朋友们的一致赞同，我自己开了一家DIY烘焙体验店。

我想那些像我曾经一样无助的人能有一个释放自己情绪的好去处。情意绵绵的恋人，亲密的小姐妹们，几个朋友，聚到一起，一边揉着面团一边聊些亲密的话题，不知不觉中情谊也更浓了。那些妈妈带着小宝贝，手把手地教着，母子联手，更连心，不仅提高了孩子的情商，更让孩子享受到劳动的乐趣、成功的愉悦。

看着客人都从我的店里收获了喜悦，我真是感恩生活。因为烘焙，我也认识了更多的朋友，她们经常聚在我的店里，我们一起创造新式糕点，品味新鲜生活，我的性格重新变得开朗，爱说爱笑，在享受生活的美好时，那段过去也早已淡淡地随风而去了。朋友们都说，烘焙让我成了一个自信、优雅、有魅力的女人。

虽然我现在已经是个老剩女，但是这些年龄的因素并没有影响我享受生活的热情，我和好友探讨烘焙的技巧，像个求知少女一般在烘焙的领域里探索，之前枯燥单一的生活充满了激情，我不会再去想单身与否的问题，也不再介意别人看我的目光，因为谁还敢说喜欢烘焙的女人不是一个热爱生活的人呢？因为烘焙需要巧手和心思，更因为烘焙是一个将自己对生活、亲人、朋友的爱，一点点调和、发酵、烘焙的过程。

之前那些年，我那么掏心掏肺地去爱一个人，把人生所有希望都寄托给了男人，最终却落得一场空，更别说提升自己，享受人生了。现在当我懂得重塑人生，开始创造生活的小确幸时，我想爱情也会随之而来的。

其实，幸福的生活是需要自己用心烘焙的，内心强大了谁也阻挡不了熟龄女人的盛放。

艾茉莉，36岁，兼职健身操教练，南京

美魔女，关键词：健美操、成熟美

运动造就美丽

我怀孕时胖了足足25公斤，那时候挺着个大肚子，胖也觉得特自豪，结果小宝宝生下来后，肚子却没见小，看着依然像怀孕，我这才有点着急了。

听说我要减肥，老公开玩笑地摸着我的肚子说：“手感挺好的，减什么肥。”婆婆也劝我，孩子还在吃奶，最好不要减肥了。我仔细考虑了一下，唉，为了孩子健康成长，我忍了。反正妈妈们都是这样，只是胖了一点而己嘛。

为了迁就身材，我的穿着也跟着发生了变化，我放弃了以前最喜欢的阳光装扮，开始穿宽松版的妈妈服。那时候整天围着孩子转，身边打交道的也都是同龄孩子的妈妈，也没觉得有什么不好。

三年后，小宝上幼儿园了，第一天送他上学就让我大受打击。

那些年轻的妈妈们，竟然一个比一个靓丽，她们牵着自己的宝宝，都像是来走时尚秀的，那一刻，我忽然觉得自己有点灰头土脑，像极了乡下来的小保姆，我偷偷问小宝：“宝贝，你觉得哪个小朋友的妈妈最漂亮？”

小宝的回答很干脆：“我的妈妈最漂亮！”

这下我心里放松了，高高兴兴地回了家。没想到，第二天，小宝说什么也不让我送他去幼儿园了，我怎么劝说都没有用。

在他爸爸慢慢引导下，他委屈地说出原因，原来，小朋友们都对他说“你妈妈是个丑胖子”。

像被人当头一棒，我仔细地打量着镜子里的自己，被自己吓住了，那个脸色晦暗、肌肉松弛的胖女人真的是我吗？

从那天起，我发了疯似的减肥，不吃饭，减肥茶，针炙，按摩，什么都试过了，却没见什么成效，我被折腾得身心俱疲。

老公让我放弃这种白残式的减肥，他说，运动才是最靠谱的。他给我办了健身卡，让我跟着教练进行系统训练。

所有的健身项目中，我最喜欢健美操，有韵律，有活力。我想我选择喜欢的项目，肯定能坚持下去，可真的实践起来，竟然大受挫折。

眼看着健美老师跳得很轻盈，可我跟着跳五分钟就已经大汗淋漓，气喘吁吁了。往往这个动作还没到位，下一个动作又开始了，最后整个场景变得手忙脚乱，滑稽可笑。

我安慰自己，动作熟练了就好了，结果，跳了好多天之后，我还是跟不上节奏，再加上镜子中的自己动作笨拙可笑，我有了严重的挫败感。可能，我根本就不是跳健美操的料吧。

教练耐心地安慰我，让我一定要坚持，看着她玲珑的身段，我恍然大悟，那些优美的动作，欢快的旋律，都是适合这些身材极好的教练们跳的，不适合我这种大肚婆，我当然跟不上她们的节奏了，怎么办？

经过深思熟虑，我慢慢根据自己的体能，和急需要减肥的重点部位，选取节奏适中的音乐，为自己量身打造了一组健美操动作，跳起来不会太吃力，又有的放矢，运动开始变得轻松快乐。

有几个跟我一样的胖姐妹，正有着同样的烦恼，她们看到我独特的自创健美操，纷纷表示要跟着我学习。我们的健美操也是与时俱进的，运动一个阶段之后，再根据我们的身体状况重新编排新的动作。后来，跟着我跳的学员越来越多，健身房的老板就建议我业余时间来做个教练，我当然欣然答应。

瘦身后的我变得更年轻，更漂亮，只是简单地穿件T恤、短裤，就有大把的回头率，现在小宝最喜欢拉着我跟他的小朋友介绍：“这是我妈妈。”

随着体型的改变，我的容貌和性格都悄悄有了变化，生活又沐浴着生机和喜悦，连老公都偷偷夸我越来越美，越来越善解人意了。真没想到，这女人变美了，婚姻生活都跟着保鲜了呢。

很多女性朋友结婚后都会有这样的困惑，自己都这个年纪了，还有什么美不美的，整天围着孩子转，也没什么心思讲究打扮了！其实，这种想法正是看待年龄的一种错误心态。女人在各个年龄段都有各自不同的美。年少时是纯真美，20岁是青春美，30岁有知性美，40岁有成熟美。

只要你愿意，多花点心思，保持美好的体型，就能让你的人生变成一场永不谢幕的美丽电影。

结语

还记得那句“没有丑女人，只有懒女人”吧，不仅仅是让女人学会装扮自己的衣饰外貌，思想心灵和生活也要勤打理、装扮，这样才能拥有属于自己的人生的光彩。

早上醒来，满而笑容地迎接未来；中午时分，挺直腰杆活在当下；晚间的光彩，便在你脚下，脚踏实地地做好自己。

相关知识

健身减脂训练计划范文
新手健身房健身计划？ 新手健身房训练计划？
健身房训练流程？ 健身训练文案？
健身房减脂增肌计划：有氧训练与力量训练
健身的训练计划
“力量塑造未来：健身房力量训练计划，塑造强健身形”
有效果的健身房减肥训练计划推荐
一周见效！最强健身房训练计划大揭秘！
健身训练计划模板（精选34篇）
减重健身训练计划

网址: 健身房瘦身训练计划范文 https://www.trfsz.com/newsview58564.html