上班族 在家就可以做的 一周减脂训练计划‼️

上班族 在家就可以做的 一周减脂训练计划‼️
适合上班族 无法去健身房锻炼的朋友们
一周健身减脂训练计划！ 男女通用！

✅第一天健身计划：
1️⃣先热身5分钟，进行动态拉伸，活动身体各个肌群，降低受伤风险。
2️⃣选择慢步走锻炼，收紧腰腹肌群，抬头挺胸模式，保持慢跑模式，坚持30分钟休息10分钟，再坚持30分钟，慢跑累计时间1小时。
3️⃣进行肌肉拉伸放松，改善肌肉充血，减缓酸疼感的出现。
✅第二天健身计划：
1️⃣同样是先进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群，尤其是下半身肌群。
2️⃣先做60个徒手深蹲，分为4组完成，然后再进行慢跑，坚持30分钟时间，最后进行5分钟开合跳训练（可分组完成）。
3️⃣进行腿部肌群的肌肉拉伸。
✅第三天健身计划：
1️⃣进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群，尤其是上半身肌群。
2️⃣先做100个俯卧撑，无法完成俯卧撑的可以进行跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑，分为4组完成，然后再进行30分钟慢跑，最后进行10分钟快跑。
3️⃣进行全身肌群拉伸放松。
✅第四天休息
✅第五天健身计划：
1️⃣进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群。
2️⃣先做80个深蹲训练，然后进行30分钟快走，再进行5分钟开合跳，最后进行10分钟慢跑。
3️⃣进行身上各个肌群进行拉伸放松。
✅第六天健身计划：
1️⃣进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群。
2️⃣先进行100个俯卧撑，再做进行20分钟快走，最后进行20分钟慢跑。
3️⃣进行身上各个肌群进行拉伸放松。
✅第七天健身计划：
1️⃣进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群。
2️⃣先进行20分钟快走，再进行20分钟慢跑，然后进行5分钟开合跳。
3️⃣进行身上肌群进行拉伸放松。

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