瘦身黄金期

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瘦身黄金期|一周瘦10斤饮食运动计划附上
经期第7-14天:减脂黄金期
此时雌性激素分泌旺盛，新陈代谢较高，一定好好利用这段时期提高减肥效率!
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以健康的饮食➕有氧和无氧运动真的事半功倍，此时身体对脂肪利用率高，可以增加一定有氧运动量提高心率，加速⏩燃脂

运动建议:
一周7天训练计划➕饮食已经给你们计划好了！无氧+有氧的搭配训练

有氧主要是HIIT跳操(考虑居家运动)都是我个人用过喜欢且超级有效的
无氧方面主要针对臀、腿、肩，背，胸的塑形运动。

饮食建议:
高蛋白+中碳水+低热量低脂肪➕膳食纤维
增加蛋白质摄入避免肌肉流失，推荐鸡蛋白、鸡肉、鸭肉、鱼虾。
多吃高纤维低糖蔬果，推荐芹菜、青椒、西兰花、番茄、苹果、火龙果等
避免高热量高糖食物，比如甜品, 蛋糕, 油炸食品

2023-10-27 18:21

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