训练计划丨瘦腰腹❗️小白也可以练起来❗️

训练计划丨瘦腰腹❗️小白也可以练起来❗️
图中动作“RM”代表力竭组，“次”代表完成次数即可。
【星期一：胸】
* 蝴蝶机夹胸 4组12RM
* 哑铃卧推 4组12RM
* 上斜飞鸟4组12次
* 卷腹4组12次
* 不负重坡度走 40分钟
* 【星期二：背】
* 高位下拉 4组12RM
* 绳索划船 4组12RM
* 器械划船 4组 12RM
* 绳索卷腹 4组12次
* 反向卷腹 4组12次
【星期三：醫腿】
* 哑铃深蹲 4组12次
* 哈克深蹲 4组12次
* 保加利亚单腿蹲 4组20次
* 绳索髋屈伸 4组12次
* 杠铃臀冲 4组10次
* 髋外展 4组12RM
【星期五：手臂】
* 哑铃弯举 3组12次
* 哑铃垂式弯举 3组12次
* 颈后臂屈伸 4组 12RM
* 直杆下压 4组15RM
* 交替屈膝触肘 4组12次
* 坡度走 40分钟
* 【周四、周六、周日为休息日】

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