3个月成功瘦18斤一周训练表‼️新手塑形必练

3个月成功瘦18斤一周训练表‼️新手塑形必练
上周的新手入门必练没想到会有那么多收藏
看来关注我的新手姐妹真的非常多
因为上周的训练编排有氧的比重比较大！虽然燃脂效果很好‼️但是我觉得姐妹们应该都想要紧致有线条感的身材不会希望自己瘦下来了但是肉松松的
所以这周的训练表在上周的基础上做了一点调整！整体的训练强度高了一丢丢（哈哈哈也没有啦）
主要是塑形的比重占的更多新手和大基数姐妹完全没问题可以放心跟！！可以和上周燃脂比重大的交替着来练！！！相信我照镜子看到坚持运动出来的肌肉线条比体重秤下降的数字更让人开心
塑形组编排也集中在后背手臂和臀腿！冬天不管是紧身打底还是宽松的！因为穿的多都很容易显壮！所以特地做了纤细薄背瘦腿的训练安排
作为一个体能特别弱也讨厌运动的过来人！真的非常激烈很想运动有坚持不下来的那种痛苦
所以这周的训练也是我根据自己在运动初期的一个体能状态安排的！
属于不会特别轻松但是又能坚持下来的强度
因为太轻松了效果也不会特别好！这个强度是属于新手耐力的临界值我相信大家肯定更愿意在同样的时间获得更加高效的回报
这周的训练我是根据：
上半身紧致-下半身瘦腿纤细-上半身提升气质改善体态-全身有氧燃脂-臀腿加强-手臂上肢加强的顺序编排的
能激活唤醒重点肌群达到塑形的效果同时燃脂消耗也非常厉害新手姐妹一定不要错过！
有基础的姐妹想突破平台期可以看我上上周的训练表！
强度包你们满意

2023-10-28 21:35

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