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自用｜一周瘦身训练计划表

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:48

自用｜一周瘦身训练计划表
自用-七天瘦身训练计划表
视频来源：b站
训练目标：减脂塑形，主要针对上半身肩颈和下半身臀腿（本人梨形身材），尤其是小腿
⭕️Day 1 ⏰ 65min
1⃣️欧阳春晓直角肩 10min
2⃣️欧阳春晓沙漏腰 20min
3⃣️帕梅拉改善假胯宽 8min
4⃣️帕梅拉瘦大腿 15min
5⃣️韩小四瘦小腿 12min
⭕️Day 2 ⏰64min
1⃣️周六野改善斜方肌 10min
2⃣️韩小四站立️跑跳燃脂 30min
3⃣️帕梅拉高强度瘦腿 12min
4⃣️韩小四瘦小腿 12min
5⃣️女团腿拉伸 10min
⭕️Day 3 ⏰75min
1⃣️欧阳春晓直角肩 10min
2⃣️韩小四站立燃脂️跑跳 45min
3⃣️韩小四改善假胯宽 10min
4⃣️欧阳春晓根本性瘦小腿 10min
⭕️Day 4 ⏰60min
1⃣️美丽芭蕾天鹅臂 15min
2⃣️美丽芭蕾瘦腿提臀第三套 15min
3⃣️欧阳春晓沙漏腰 20min
4⃣️周六野瘦小腿 10min
⭕️Day 5 ⏰65min
1⃣️欧阳春晓直角肩 10min
2⃣️欧阳春晓沙漏腰 20min
3⃣️林芊妤瘦大腿 20min
4⃣️帕梅拉大腿内侧+外侧燃脂塑形 15min
⭕️Day 6 ⏰47min
1⃣️周六野改善斜方肌 10min
2⃣️韩小四瘦大腿+瘦小腿 27min
3⃣️帕梅拉腿部拉伸 10min
⭕️Day 7
♨️休息
每天的运动计划安排思路是上半身肩颈热身方式+燃脂+腿部训练+拉伸，3-5个运动
✅这些运动强度都不算大，适合新手，容易坚持✊