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最新运动减肥计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:48

研究表明，增加运动方式的多样*对于提升运动的积极*具有显著作用。理想的运动安排是每周进行三到四次有氧运动，如慢跑、骑行等，同时加入每周两次的社交*运动，如网球或团体塑身课程。运动计划中最好包含两种或更多不同类型的运动，以避免因单一运动项目而产生的厌倦感。

第一天：

- 胸部练习：平板卧推 4组，每组12次；

- 上斜卧推 4组，每组12次；

- 坐姿夹胸 4组，每组12次；

- 有氧运动 30分钟，选择如跑步机或登山机。

第二天：

- 背部练习：坐姿下拉 4组，每组12次；

- 坐姿划船 4组，每组12次；

- 有氧运动 30分钟，选择如滑翔机或椭圆机。

第三天：

- 放松活动：进行远足、骑行、游泳或打球等任何喜欢的活动。

第四天：

- 肩部练习：坐姿杠铃推举 4组，每组12次；

- 坐姿哑铃推举 4组，每组12次；

- 哑铃侧平举 4组，每组12次；

- 有氧运动 30分钟。

第五天：

- 手臂练习：站姿屈臂下压 4组，每组12次；

- 哑铃屈臂伸 4组，每组12次；

- 坐姿弯举 4组，每组12次；

- 哑铃弯举 4组，每组12次；

- 有氧运动 30分钟。

第六天：

- 腿部练习：深蹲 4组，每组12次；

- 倒蹬机 4组，每组12次；

- 有氧运动 30分钟。

第七天：