美食当前，管不住嘴，迈不开腿，小长假第 1 天，你是日行一万步，还是日入一万卡路里？
信誓旦旦的减肥誓言在平常也是说倒就倒，更何况是在难得的小长假……
家庭聚餐能不去吗？
跑步跳操有精力吗？
节食吃草？盯着这张图 5 秒，看看什么心情？
图片来源：giphy.com
打工的生活已经非常艰难，放假回家，只想躺在床上，还要节制自己的食欲？
这简直比变胖更令人痛苦！难道就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？
当然有！
我们和范志红营养师联合打造了 21 天瘦身食谱课，可根据每个人的身高、体重、性别和孕育状态定制，不饿肚子，拒绝节食，轻松吃瘦！
有图为证，下面可是食谱中一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？
当然，减肥最难的就是坚持，所以为了让更多朋友都能通过这套食谱健康瘦下来，我们准备放大招了——
订阅量 77000+ 的《吃出好身材》
限时开启打卡 0 元学活动
规则很简单，在 28 天坚持 21 天在课程笔记区晒图打卡就能全额返现，并且打卡不用截图发朋友圈，返现也可直接提现，超级贴心！
但返现不是目的，朋友们要把这次打卡当做坚持的动力。坚持下来，不仅能变瘦，还能养成饮食好习惯，这才是减肥不反弹的终极秘诀啊！
课程笔记区已经有很多朋友的打卡记录，每个坚持下来的朋友都有收获～
图片来源：用户实拍
《吃出好身材》
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定制食谱，简单易操作
不饿肚子，不辛苦，轻松吃瘦
一般的节食减肥，这也不能吃，那也不敢吃，苦行僧一般地压抑自己的食欲，多吃一口就负罪感爆棚。
其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃；满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。
课程中的食谱强调食材的丰富、营养和个人体验的轻松愉悦感，不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上，轻松瘦下来。
不过每个人的基数和情况都不一样，对应的食谱也要不一样。
所以，我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给到你一套 21 天瘦身食谱，和 86 道减肥餐的做法。
每一餐的热量和营养值都经过严格测算，不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。
所以，食谱说是 21 天，但互换之后，每餐可以不重样的用上好久。
那做起来难吗？
放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。
18 个重要但又容易忽略的细节
照着做，更容易坚持
除了照着做的实操食谱外，我们还整理了 18 个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。
很多常见问题都有应对原则，了解之后，在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整，更容易坚持下去。
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30 年的专业经验
专家带你健康有效地瘦身
课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书。
微博上有 398 万粉丝，不少电视节目上也都有她的身影。
2001 年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。
当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了 3 个月的减肥。
这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也降低不少。
重要的是，快 20 年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。
所以，制作这套课程我们还有一个更重要的目标，就是帮助大家养成伴随一生的健康饮食习惯。
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监制：几青
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