高手永远在运动 憨憨永远在欢笑[偷笑]俗话说的好 冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋
当你还不胖的时候，家人说你好瘦啊，赶紧增肥；当你微胖时，家人说你 你又不胖 多吃点，只有当你积重难返，减肥比戒毒还难时 家人才会说，好吧你该减肥了，你咋还不减肥，你看看你胖成什么猪样了 还吃呢 少吃行不行
减掉脂肪很困难，但是长回来那真是分分钟的事
01、减掉的体重并不都是脂肪
很多人在减脂期间都会遇到一个困惑，“为什么我体重掉了10斤，但是看上去却没什么变化?”
脂肪的密度很大，如果减掉10斤纯脂肪，那体型肯定会有很大的改善
上面这个图三个人体重身高是一样的 因为体脂率不一样造成了不同的体型
体脂率的话 是身体内脂肪占体重的一个比例
因为脂肪和肌肉的体积不一样 相同重量的肌肉和脂肪 脂肪的体积是肌肉的三倍，所以一般体脂率低的人 脂肪少 这样看起来体型就比较美观一点 而那些脂肪较多的人 体积都要大点
所以咱们减的话 肯定是要在保证肌肉量不掉的情况下 去适当的减去脂肪 这样体型看起来会更好的 最重要的是减去多余的脂肪 这样身体会健康的哈
所以，在减脂期间不只是关注体重的变化，更多的是测量体脂含量和身体围度
02、并不是锻炼哪里瘦哪里
很多人减脂都是想着肚子脂肪多，只要每天多做几个仰卧起坐就可以瘦下去，那样马甲线、人鱼线什么线条都出来了
我想说理想很美好，但现实是残酷的，脂肪的堆积是全身性的，大部分人腰腹部的脂肪是堆积的最快的，其次是臀部和大腿根部，再是四肢很多人在胖的时候脸也是胖的，但是瘦下来后面部轮廓也会变得明显，但是并没有人刻意去做面部减脂吧
所以减脂一定是全身性有计划的去训练 不需要针对某一个部位 当脂肪减下来 腰腹部的线条自然就明显
03、不要妄想短时间内瘦多少斤
特别是很多减脂的广告，什么包你一周减10斤。还有很多想要追求快速减脂，采用一下极端的方法
但是这样会严重影响身体的基础代谢，一旦恢复正常饮食，身体会迅速的将脂肪储存起来，这就是为什么节食减肥后会反弹的缘故，甚至会导致以后脂肪更难减掉
再是吃减肥药。目前市面上售卖的减肥药，大多让你减掉的都是水分，喝过减肥药的朋友都应该知道，喝完就会不停跑厕所
脂肪都是存在皮肤下面，内脏周围，怎么可能通过排泄排出来呢?而且长期下去，会严重破坏肠道环境，甚至拉肚子拉到脱水休克
最后是手术抽脂。这个方法确实快，往手术台上一躺，脂肪就全抽出来了，这种方法一般只适用于很胖很胖的大胖子，根本就已经失去了运动能力，没办法进行运动减脂
人的皮肤都是有弹性的，如果突然一下脂肪被抽空，没有支撑的皮肤会很快松弛下来而且手术对身体的伤害也很大，再说了这种减脂方法也没办法保证以后脂肪不会再长出来
脂肪是慢慢堆积起来的，所以减下去也需要花时间和过程，不要急于求成伤害自己的身体
04 体脂率才是决定你是否真正肥胖的
很多人的体重在正常范围之内，但是体脂含量却偏高，看上去身材并不是那种臃肿的
因为大多数女生都不爱运动，体重虽然在正常范围内，但是肌肉含量偏低，所以体脂含量自然就偏高了
虽然现在体重并没有超标，并不会想着去减脂，但是到了一定年龄，身体的基础代谢下降，脂肪便会堆积的更多 ，这就是为什么很多人年轻时不胖，而到中年就发福的原因了
如果把同等重量的脂肪换成肌肉，体重不变，身材会更匀称，更有线条
身体的脂肪也并不是越少越好，对女性来说，体脂率在18.5-23.9是最标准的
05、饮食要跟运动相配合
很多人在减脂时，觉得自己很辛苦的锻炼，但是脂肪就是没有减下来，不要认为减掉脂肪单靠运动就可以
大部分人都知道，减脂就是消耗的能量>摄入的能量，但是还有一点要知道的 不是吃的少才好，还要营养足够，蛋白质、脂类都不能少，一定要吃的健康
早餐一定要吃，而且要丰盛，比如燕麦、全麦吐司、鸡蛋、牛奶/酸奶、水果、蔬菜沙拉
午餐吃七分饱，一定要荤素搭配，不要害怕脂类的摄入
晚餐主食可以用土豆或者红薯代替主食，蛋白质可选择脂肪含量低的鸡胸肉或者鱼肉，蔬菜可以选择少油清炒，如果嫌弃麻烦可以直接选择蛋白毛细满足你所有的需求
06、坚持坚持坚持
不管减脂方法多有效，一定要坚持。可能短时间没有明显的效果，但也要坚持可能还有很多种可能，让你有想要放弃的念头，但是一定要坚持下去。结果是不会让你的付出白费的返回搜狐，查看更多
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