长期坚持跑步的人，从230斤减重80斤，最全跑步指南，坚持下去！

据医学研究表明，长期的出于肥胖的状态的话，极易导致心脏病、脂肪肝以及肾脏等病症的出现，对于身心的健康发展无疑危害非常的大。对于我们来说，肥肉不单单是身材走样的罪魁祸首，还是身体隐藏的最大的健康隐患。对于正在减肥的人来说，哪种运动方式可以起到较高的燃脂塑身的效果。

据数据显示，跑步可以说占据榜首，便捷安全，燃脂效果不容小觑。说起大多人热衷于跑步的话，因它所带来的变化是改头换面。今天小编要说一个真实的案例，男主人公长期的坚持跑步，用了一年的时间，让自己从230斤减重80斤，可以说是最佳的励志案例，下面就和小编一起去看看吧！

案例：

杜鹏可不是生下来就非常胖的，说起发胖的经历的话，就不得不从大学毕业说起了，大学期间，杜鹏还是一个阳光型的男孩，并且在男子50米中荣获了国家一级运动员的称号，但是由于毕业后，生活和工作上面所带来的压力感，从而导致杜鹏很少去接触运动，并且随着工作压力的加大，应酬的增多，从而导致了自己渐渐的步入到了发福的阶段，并且一度让自己在30岁的时候，体重直达230斤。

说起自己为何为加入到减肥的行业的话，可以说是噩梦的一场。杜鹏在一次和朋友的游泳途中，导致自己的出现尿血的现象，之后便大病一场，在连续的几次的高烧不退之后，被检查出巨噬细胞病毒感染，追起祸首的话都是太胖所引起的。在几次与病魔打照面之后，杜鹏还是扛了过来，并开始了自己的减肥之路。

对于杜鹏这种过度肥胖的人来说，最先所采用的方式就是快走，不会因为肺活量不足所导致过激的现象出现。快走不但增强人体的免疫力，还可以起到燃脂的效果。于是在坚持一周的快走之后，开始了自己的跑步之旅，让自己在长达1年的时间里面，成功的减重80斤，而关于跑步方面的最全知识点的话，这篇文章都有，何不收藏！

跑步燃脂速度非常的快，据数据研究表明，一个小时的运动时间，可以消耗掉600大卡的脂肪。而跑步是属于有氧运动，长距离的跑步，可以让腿部的更纤细，线条更柔美，腹部更平坦，有效的消耗体内多余的脂肪，从而避免了“三高”等慢性疾病的缠身。

据美国大学的流行病学家表示，一周跑步6英里的话，可以很好的预防心脏病，不仅可以增强肺活量和摄氧量，还可以保持大脑的年轻化。跑步一个小时，就可以延寿7小时，从而对于身心的健康发展无疑价值极高。

跑步所带来的功效却多，但是不良的跑步现象的话，对于身体的健康带来极大的危害性。关于跑步，最全的知识的话，跑前、跑中、跑步都都是需要格外的注意的。

1、跑前准备工作

跑步的前提是需要做好准备工作，不然的话会造成运动损伤，选择缓冲能力较好的运动鞋，合适的服装，以及选择好的场地。尽量不好去水泥地面去跑步，避免运动的过程中地面给膝关节所带来极大的冲击力，对于身体造成不必要的影响。

2、跑前、后热身运动

不管是跑步之前还是之后，需要花上10分钟的时间给自己进行热身运动，从而使得身体肌肉组织被彻底的大开，进入到状态之中，避免肌肉拉伤的现象出现。尽量将每天的跑步时间不少于40分钟，使得脂肪能够得到充分的燃烧，对于减肥燃脂的效果比较的明显。

3、正确的跑步姿势

这一点可以说是至关重要的，正确的方式可以起到减脂的效果，反之错误的方式的话，不但起不到塑形的作用，从而导致关节疼痛的情况。尽量做到用脚后跟和脚中部落地，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部，尽量的保持步频个短步幅即可。跑步时候，含胸驼背、跨大步伐的话，都会造成运动损伤，尤其是膝盖和脚踝。

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