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晚上运动后再吃饭可以吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 04:09

晚上运动后再吃饭可以吗

我爱你文摘 2019-06-27 | 10358阅读 | 1转藏

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晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。　　二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。　　从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。　　吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。　　运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

2016-11-22

大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，薄荷告诉你运动和饮食之间的“123原则”。 · 运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。 · 持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。 · 正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

2016-12-13

先运动还是先吃饭这个看个人体质。一、运动中如果容易感到头晕，饥饿和虚弱的，有运动性低血糖反应的，最好在运动前1-2小时进食。二、如果无上述症状的最后在饭前运动，因为饱腹状态下运动对肠胃功能会造成较大的负担，且在运动过程中也会出现腹痛或反胃酸等不适症状。从时间段上来晚上17：00-19：00是运动的最佳时间。如果选择晚饭后去运动，则至少要在饭后一个小时。饱腹不适合运动会影响肠胃消化，影响肠胃功能。运动1小时后开始进食，应尽量少食，晚饭吃太多会增加消化系统负担，影响睡眠。多吃蔬菜，细嚼慢咽。运动前可以补充吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

2016-11-22

可以，少量运动，散散步晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。　　二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。　　从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。　　吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。　　运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。运动前可以吃些水果

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