4个慢跑的心得，跑对的燃脂效果可能会翻倍，瘦下来变得更轻松了

大家好，这里是苏苏减肥堂，每天为大家分享健康减肥知识。今天小编为大家分享的是：4个慢跑的心得，跑步跑对的话，燃脂效果可能会翻倍，瘦下来也变得更轻松了。

慢跑这项运动很受大众人群的欢迎，主要是因为运动方式简单轻松，运动场地也比较随意，而且燃脂效果也是比较好的，不管男生还是女生，都可以选择慢跑来帮助我们减肥。但是慢跑的方式虽然简单，也有注意事项，4个慢跑心得告诉大家，大家可以借鉴一下，可能会让慢跑的燃脂效果翻倍，瘦下来变得更轻松。

1、慢跑的时间

其实我们运动刚开始的时候，消耗的是体内的糖原，并没有消耗到身体脂肪，大概需要坚持30分钟左右，才会开始消耗到我们身体的脂肪。慢跑比较轻松，所以我们可以把每次的慢跑时间规定在40分钟左右，如果中间太累的话，可以减慢速度，但是脚步不要停下，坚持下来燃脂的效果才会更加明显。

2、慢跑前后的拉伸

慢跑运动虽然轻松，但是如果不注意做拉伸运动，可以也会跑出肌肉，男人可能不太在意这一点，但是爱美的女生特别在意。因为小腿上如果跑出肌肉，会跟瘦瘦的上身形成鲜明的对比，看起来就像难看的“萝卜腿”。如果我们在每天慢跑前做拉伸运动，能给身上的肌肉提个醒，避免了肌肉拉伤的发生，而且还能减少小腿出现肌肉的可能。

3、慢跑后的补水

经过辛苦的运动，出汗是必然现象，这样会让身体的水分随着汗液流失掉，所以我们需要注意的是慢跑后的补水。补水的作用不单单是减少身体缺水的情况，还能促进身体的新陈代谢，增加燃脂的效果。有一点我们要注意，运动后补水，尽量选择小口饮用，大口喝水会让身体没有及时吸收，从而通过尿液排出，小口喝水才是正确的补水方式。

4、慢跑后的饮食

运动会消耗身体的脂肪、水分、能量，所以在运动后可能会产生饥饿感，这个时候我们先不要吃东西呢，或者太饿的话可以选择一些低热量，或者能辅助减肥的食材，例如：脱脂牛奶、黄瓜、玉米、番茄等食物，不要吃主食或者高热量的食物，多吃一口都可能让我们的40分钟白费。

以上4种可以说是慢跑的心得，也可以说是慢跑的注意事项，既然知道了慢跑的正确跑法，我们可以利用起来，让我们的燃脂效果翻倍，让我们的减肥变得更轻松。希望小编的分享对大家能有帮助，大家有什么更好的减肥方法，可以在评论下方分享出来，我们可以互相借鉴一下。

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