小基数减肥：30天减重14斤小分享

小基数女生减肥：30天瘦身14斤，不是很专业的分享（只是纯心得）

之前给大家分享过很多减肥的消息，有的减肥是21天减肥法，也有的是15天减肥法，还有很多男生减肥法，总之这些减肥法真的帮到了很多人，今天来给小编分享一下小基数的减肥，因为之前的时候很少有介绍过小基数减肥，所以，今天就来给大家分享一下小基数的减肥，希望能帮得到大家。

今天给大家介绍的接下来的分享纯粹是我健身减肥自己总结的小经验，不是很专业（勿喷）本人文采、语言组织能力不行、有些不通顺的地方也请大家自行理解吧。

关于我11月1号的体重，我资料里标明有60kg，还有我本人174cm，目前体重53.25kg左右，实实在在是在一个月的时间成功减重了十斤以上！真的好激动，也很想把我的经历分享给大家，希望大家也能找到属于自己的减肥方法能成功瘦身成功。

减肥无非就是两大方面

一：吃，三分练七分吃，可见吃在减肥中占据了多大一部分。在吃这一方面我是控制比较严格的，这一个月内我没有吃食堂饭，基本上是减脂餐，没有食谱。之前文章中都有分享所有，我真的很提倡在减脂期间一定要控制饮食，但万万不可很严格……这样真的很容易暴食。可以在健康的食物中选择自己爱吃的，想吃就吃不要太苛刻，比如我很爱吃玉米，我每天起床的动力就是下楼吃早饭（我的早饭基本上全是玉米）

之前有分享过很多减肥的食谱，那些食谱也真的很健康，但是不可能每天吃的那么严格，尽量也不要挑食，多吃蔬菜水果不会有坏处的，所以，小编还是建议大家还是多吃水果。

关于主食：我一直就不大吃米饭馒头饼之类的，这一个月我也是一直吃粗粮，玉米紫薯～（我比较爱吃），同样建议大家去吃，因为本身就是小基数减肥，所以，这些对于小基数的女生来说就很关键了。

二：锻炼

锻炼我也有打卡的，我基本上是四天休息一次，比较固定每天练一到两个部位，对的，这个月我没有请私教，只是靠自己的毅力来锻炼减肥，这对于我的帮助不仅仅是教会我如何锻炼，更多的是改变了我的心态。因为10月份暴食很严重，直到11月份开始意识到减肥，这真的很棒的一种选择。

另外需要大家注意的是，别人都说减肥一定要坚持有氧运动在30分钟以上，但是小编用的是先进行30分钟的无氧运动，然后再进行40分钟的有氧运动，另外还需要30分钟的有氧与无氧运动结合这样才能减肥成功。

我通常是上午去锻炼，因为我觉得大部分人下午和晚上都会犯懒，真的是心理折磨我自从上午去健身了以后基本上不会犯懒，状态也很好，大家啥时候去锻炼状态好啥时候去就对了。还是建议大家上午去。

对于这一个月我认为我自己是成功的，不仅仅是因为我瘦了，更是因为我的身体状态和心理状态都变好了，虽然我离目标还差得很远，但是我会继续努力，希望你们也继续加油呀。

今天要吃好吃的，我给自己定的一个月一次欺骗餐，目前在等着晚上吃烤肉串（但是我不会暴食的，不会暴食的，和大家一起加油鸭）。

小基数女生减肥，在30天瘦身14斤，虽然今天的分享不是很专业，但是真的是小编的心声啊，纯心得的分享，希望大家能喜欢。

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