小伙伴参加减肥指导，瘦了40斤，分享10条成功经验

想要瘦，学习别人的成功经验很重要。

就好像，如果你长期跟一个瘦子生活，慢慢的你也会变瘦。

而如果你长期跟一个胖子生活，慢慢的你也容易变胖。

之所以会出现这样的情况，其实就在于你在跟随，受到别人的生活习惯的影响，逐步自己也会养成这样的一些习惯。

我在指导减肥的时候，也会告诉大家，我们不仅是要瘦下来，还要养成健康的生活习惯，只有这样，瘦下来后才能长期保持不反弹。

很多人减肥不成功，其实就是缺乏成功者的经验。

今天给大家分享一位小伙伴的减肥，属于大基数减肥，从180几斤，减到了140多斤，减了接近40斤。不仅整个人变化非常大，健康状况也是变化很大。之前体检的时候，高血压、高血糖、脂肪肝都有了，现在瘦下来这些问题都得到了极大的改善。

下面这10条减肥成功的经验分享给大家，希望大家减肥一次性减肥成功。

1、一定要管理饮食

不要尝试运动减肥，大部分人无法持续运动，容易放弃，还会因为运动消耗增加进食量。并且，对于大基数减肥，运动会增加损伤的几率。

减肥一定要以饮食管理为主，合理的搭配饮食结构，控制好饮食量，在吃够吃营养的基础上，制造一个适量的能量缺口。

2、减肥什么都可以吃

减肥期间其实什么都可以吃，因为脂肪的热量最高，我们每天都需要摄入，那其它食物当然可以吃。

只是一定要知道，有些食物热量高，就要少吃，有些食物热量低，可以多吃点。这样才能在保证吃得饱饱的，还能瘦下去。

能够真正认识到这件事的人，基本上不会发胖了。

3、吃够蛋白质

蛋白质类食物是我们的身体必不可缺的，我们的身体的基本构成需要蛋白质。

并且，蛋白质类食物还具有超强饱腹感功能，吃了不容易饥饿，还能增加食物的热效应，提高代谢。

蛋白质类食物包括了蛋奶豆制品瘦肉类，建议每周至少吃两次鱼肉。

4、主食一定要吃

很多人减肥不吃主食，是不对的，不仅心理上难以接受，容易爆碳，还会出现一些健康问题，比如姨妈出走，掉发、精力不济等现象。

主食是我们不可或缺的一部分，能够为我们提供大部分的能量。我们可以选择优质主食，比如杂豆饭、糙米饭、玉米、紫薯、全麦面包、土豆、燕麦等等。减少精米白面包子馒头这类主食。

5、饮食均衡营养

我们减肥是为了健康，减肥过程也要采用健康的方法，合理的搭配饮食结构，保障营养均衡。

营养均衡，可以参考1:1:2这个比例，也就是主食占四分之一，蛋白质类食物占四分之一，蔬菜占二分之一。

6、饮食不要太单一

均衡的营养，来源于不同的食物。如果只是吃单一的食物，看上去可能会减，但容易营养不良，损伤健康。

所以，要保障每天的食物种类丰富。建议每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。

7、蔬菜别吃错

蔬菜是我们要求大家每天要多吃的，吃到300-500g都是可以的，蔬菜不仅能量低，可以多吃不超标，还能补充足够的膳食纤维，帮助肠道蠕动，避免便秘。

当然，要选择对。有些蔬菜看上去是蔬菜，其实里面含有大量的淀粉，可以直接当主食了，要注意吃了就不吃主食了。比如土豆、玉米、山药、莲藕。

8、减少油盐摄入

油要少吃，我相信大家都知道。之前喜欢吃油腻的食物，现在减肥，就要减少很多。油的热量是最高的，偏偏还是被身体所喜欢储存起来。

盐要少吃，盐容易导致身体水潴留，影响体重变化。最重要的是，容易导致高血压的发生。

9、控糖很重要

糖也会影响减肥的效果，糖分摄入后，会升高血糖，导致胰岛素的分泌过多，从而抑制脂肪分解，同时促进脂肪的堆积。

10、喝够水

喝水是减肥、健康生活必须要养成的习惯，每天至少1500毫升的水，做好2000毫升的水，保障身体的正常代谢。

福利时刻

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欢迎参加减肥指导，学习减肥知识，管理好体重， 带你瘦40斤+。

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