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体脂减9%，小基数健康减脂不反弹经验分享

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:53

✅大家好，我叫小辰，

是一个充满正能量的女孩。

身高：165cm
体重：52kg-53kg
体脂：25%-16%
腰围：65cm-60cm

汇总了很多姐妹最近留言的问题：少吃多动不瘦，晚上没吃饭第二天还涨称了，饮食已经很干净了但还是没瘦，运动两个月/几个月了一点没瘦，遇到了大平台，体重很低了但肉还是很松垮，暴食了怎么办，出现这些问题是因为一开始就陷入了减肥误区.

开始减肥都觉得自己胖了只是饭吃多了，少吃甚至不吃甚至节食挨饿就能瘦，只要掉秤就是瘦了，疯狂追求体重数字，我一开始也是这样，恨不得坐在称上，涨一两都失落半天，十年前高中的时候为减肥严重节食三年，之后一直在控制饮食所以没有特别反弹，但很痛苦很多食物都不敢吃只能吃一口，而且也不过是大胖变成小胖，身上的肉还是很多，并且付出严重代价-肠胃坏掉，调养好几年至今也没完全好，任何时候身体健康都是第一位，减脂一定是排在生活，工作，社交等等最后一位，不要让减肥影响了正常生活，你不是几天胖起来，也不会几天瘦，接受现实，慢但是稳。

⭕️自查肥胖的原因：
✅饮食：喜欢碳水加碳水，脂肪加碳水，贪吃脂肪，蔬菜瘦肉吃的少，早餐午餐吃的少，晚上宵夜停不了，三餐后零食奶茶甜品辣条等等精加工高热量食物不断，喜欢吃油炸爆炒等重口味食物，水果当正餐。

✅运动：不运动，长期久坐，饭后葛优躺，能坐电梯不走楼梯，能躺着坐着就不站着，每天步数就几百一千步不超过五千步，我以前放假步数很少超过一千步，超过五百米一公里的距离一定打车。

✅睡眠/休息：经常熬夜，经常上夜班，睡眠不规律，失眠早醒。
✅压力：生活工作学习减肥压力大，比如考研党，比如减肥不掉秤很焦虑心态不好压力大。

⚠️减肥前先了解减肥的本质是减什么？
因为这些不健康的生活和饮食作息方式胖起来的，减的也是这些，反过来调整让生活规律起来就能瘦，但相对自律相对健康就好，任何事情过犹不及。

健康减脂怎么做：
尽可能早睡早起，好好吃好三餐，三餐外尽量少吃零食和精加工类食品，保持适量运动，生活习惯健康了自然就瘦了，如果想瘦的快一点紧致一定那就有氧运动搭配力量训练就行了，二八定律，80%吃身体需要的健康食物，20%吃你想吃的就好，毕竟即使不减肥，天天胡吃海喝也不行，久了身体也撑不住，健康的瘦也不会反弹。

以上就是今天分享的全部内容啦

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