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瘦了40斤才知道，为什么你体重掉不下去了？3个方法让你瘦下去

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:53

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

减肥，是一件要一直坚持的事情，只要方法用对了，体重就会下降。不过，的确有很多人，前期还不错，但是减着减着，体重就不降了。真的很烦恼，不禁感叹“气死我了”！

我后台收到最多的私信就是“我已经少吃多动了，怎么就是不掉秤？”，或者就是“我好像在平台期了，体重已经5天没有变化了，怎么突破？”

这时候你先不要着急，可能你遇到了减肥的平台期（也有可能不是真的平台期，你要会判断），今天这篇文章给你讲清楚什么是平台期，怎么突破平台期，打破你的平台期焦虑，咱们少交点智商税。

一、什么是平台期？

减肥的平台期也叫体重的停滞期，当我们的体重下降到一定程度的时候，一般情况下，当你减掉初始体重的10%，就有可能遇到平台期，持续时间一般是在一周至一个月左右。

身体就会适应了你现在的摄入和消耗水平了，会通过增加食物的吸收并同时降低身体代谢来达到新平衡，所以，就出现了体重的停滞期，有时候甚至会有小幅的增重。

我们减脂的时候体重是波动下降的，几天没掉秤，或者偶尔长个几两那很正常的，几个月都没变化了，那也不叫平台期，那是你已经达到标准体重了（这个标准可能比你预想的要高一些），身体也适应了。

二、怎么突破平台期？

那我来说说突破平台期三个方法，朴实无华，但是百试百灵：

1、变

减肥出现了平台期，不要盲目的减少饮食量，这个阶段的饮食应该更倾向于在保证营养均衡的情况下，调整你的饮食结构。

按照你现在的身高体重，重新制定一份饮食计划，你要随着基础代谢去改变热量摄入，改变食材的种类，这就是为什么每周我要重新给我的学员一份新的食谱。

2、加

增加饮水量，这个我说过很多次了，多喝水可以加速人体的新陈代谢，还可以促进营养的均衡吸收。减脂期你不喝水就一定掉秤慢，喝水不光能抑制食欲，身体在一个富含水分的状态下，代谢机能也是最好的。

减肥者，每天要喝够2000ml~3000ml左右，还要会喝水，不要等到口渴了才去喝水，不知道什么时间喝水的可以参考下图的喝水时间表。

3、等

你会发现即便用了新的饮食计划，多喝水了，体重可能还是没有变化，为什么呢？在你大幅度减重的时候，身体是怕你饿死的，它就会启动一个保护机制，通过降低你的基础代谢去减缓你的减重速度。

按理说你减掉10%的体重，基础代谢也应该下降10%，但是身体它不，它非得给你做斗争，因为它是反对你减肥的，所以它会让你的基础代谢降低15%，甚至20%，代谢变低了，你消耗热量的能量就会大幅降低，因为基础代谢占到了总热量的60%~70%。

那怎么办呢？别着急，我们等，身体在这个体重下一段时间，会发现你并没有饿死，反而很舒服，你什么都不用做，体重自然而然就会降下来了。

这个时间一般在1~4个星期，所以给自己一点耐心，只要你熬过了平台期，你就会进入一个新一轮的加速燃脂状态，而且不容易复胖。

所以记住我上面说的这三点，不要害怕平台期，也不要过分焦虑去交智商税。

那还要说一句，如果超过几个月都没变化的姐妹，那你可要审视一下你的饮食结构和摄入的热量。

告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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