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学习健身博主的6个减肥法则，3个月后瘦成自己想要的样子

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:54

原创内容，擅自搬运者必究！

如果你还在纠结着如何让自己瘦下来，而不迈开腿，那么你很容易走入商家们的圈套，步入减肥的误区！

很多商家在网上铺天盖地的宣传各种快速减肥的方法，比如说水果代餐，奶昔代餐，减肥药等等一系列毫无科学依据的方法。大多数减肥的人对身材有迫切需求，他们的心理防线就比较低，为了快速减肥甚至不惜牺牲健康，但是这些错误的方法，会让你花了钱又伤害了自己，不值得！

想要真正恢复好身材，那就要按照正确的减肥路线，以及科学的减肥方法来执行。

接下来小编分享一份健身博主的几个减肥法则，坚持做到3个月，你就可以成功逆袭，恢复好身材。只要你对自己够狠的话，意志力够坚定。

1、学会做减脂餐

我们都知道减肥最痛苦的不是运动，而是饮食。饮食决定了身体热量收入状态，是决定我们减肥成败的关键。很多减肥的小伙伴给笔者的私信是不知道怎么吃，容易陷入单一饮食、过度节食的误区。

减肥期间，减脂餐是你的第一选择。想要做减脂餐很简单，网上的做法很多，而我们需要做的就是控制热量的摄入，保持在1400-1600大卡以内，同时均衡营养。

你要明确摄入的食物是健康、干净的，也就是低油清淡口味，不要麻辣酸油炸，同时学会自己搭配食材，多蔬果，适量高蛋白肉类食物跟碳水主食，这点也是非常重要的。

2、坚定减肥的决心

减肥的小伙伴，缺少的不是喊口号的能力，而是缺乏决心以及行动力。在减肥期间，你要有意识地告诉自己要减肥，不可以胡吃海喝，不可以饮料、零食不断，你要勇于拒绝，除了减脂三餐外，拒绝其他食物的摄入。

此外你还要多运动，每天保证运动强度，不要急于求成，你要做到足够的自律，减肥计划至少需要坚持3个月以上，你才能够快速瘦下来。

3、不要切断营养

很多人以为减肥期间，以为不吃肉类食物就可以让你不发胖，甚至瘦下来。可是我们身体所需要的蛋白营养，基本上80%都是来自肉类的提供。

虽然说鸡蛋和牛奶可以补充蛋白质，但是肉类中含有多种营养物质，可以给身体提供充足的运转动力！你可以选择优质的鱼肉、虾蟹、鸡胸肉，这些热量不高，能满足你吃肉的愿望，在减肥期间更容易坚持下来。合理蛋白的补充，不仅可以帮你快速瘦身，还可以保证身体合成肌肉。

4、明确自己减肥的目的

很多人没有强大的动力，去促使自己有一个明确的减肥执行力。曾经有位小哥，2018年的时候虽然说要减肥，但是都只是说说而已，结果一年过去了没有瘦下来，反而增肥了。2019年下定决心减肥了，因为小哥要去做演讲，他为了出镜率好看，坚持差不多6个月就减掉了30斤，这就是减肥的强大动力。

你需要给自己一个目标，或者给自己一个达成目标的奖励，促使自己有动力去执行减肥计划。

5、减肥期间运动要多样化

身体具有很强的适应性，因此运动需要多样性，才能刺激脂肪不断分解。当一个人开始减肥，如果长期进行同样的运动，那么减肥效率会逐渐下降，遭遇减肥瓶颈期，自信心容易受到打击，最终放弃减肥。

如果你尝试运动多样化，每个月变换1-2种运动进行减肥，有助于提升减肥的速度，减肥的过程中也不会因为太过于枯燥，有助于坚持下来。

6、多去学习一些燃脂的技巧

比如说“什么是最佳燃脂心率”，“如何达到最佳燃脂心率”这整个过程，这是减肥新手需要学习的。只有不断学习减肥相关的知识，你才能不能进步，不断调整优化你的减肥计划，加快燃脂的进度。