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嗨～各位 宝宝
之前大米收到很多私信问晚餐/早餐不想做怎么办？
今天给大家分享我的快手减脂奶昔食谱
我超爱这6种低卡减脂奶昔的搭配，越喝越瘦
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火龙果香蕉奶昔49kcal/100g
排毒养颜
食材：火龙果半个，香蕉一根，牛奶200ml
做法：火龙果和切小块，倒入牛奶榨汁
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紫薯腰果奶昔63kcal/100g
抗氧美容
食材：紫薯100g，腰果适量，牛奶200ml
做法：紫薯提前蒸好，腰果掰小块，倒入牛奶入破壁机搅拌
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蓝莓香蕉奶昔56kcal/100g
润肠通便
食材：一根100g，蓝莓20g，牛奶150g
做法：香蕉掰小瓣，蓝莓洗净和牛奶一起加入破壁机搅拌（这一款的成品不会那么细腻，因为蓝莓皮不会完全搅碎，完全不影响口味，这款超好喝）
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红豆红薏米小麦奶昔49kcal/100g
养生祛湿
食材：红豆、红薏米、小麦仁各15g，水300ml，牛奶200g，冰糖适量
做法：生豆子提前浸泡8小时，破壁机里加水，豆浆模式，最后倒入牛奶（奶香味十足）
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核桃碧根果巴旦木坚果奶昔72kcal/100g
营养饱腹
食材：核桃3个，碧根果3个，巴旦木8个，牛奶150g
做法：坚果去核，牛奶加热，入破壁机搅拌，一杯坚果牛奶露就做好啦～（自己做的坚果牛奶比外面买的更有营养，没有添加剂，而且低卡，特别适合减脂期间补充蛋白质和优质脂肪噢）
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巴旦木腰果黑米黑豆红枣奶昔68kcal/100g
低卡饱腹
食材：巴旦木2个，腰果7个，黑豆、黑米各15g，大枣2颗，水200ml，牛奶200g，冰糖适量
做法：生豆子提前泡8小时，先把水加入破壁机，打匀后再加入坚果和牛奶（加入牛奶和坚果的豆浆比醇豆浆好喝一万倍呀！你们一定要去试试～）
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减脂的宝宝们注意
因为水果里已经有足够的糖分碳水了，所以在打奶昔时建议用纯牛奶
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我成功减脂45斤的经验#五千年食光#

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