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易胖体质瘦了30斤，才知道提高代谢才是减肥的王道

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:55

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

你是否苦恼过，为什么怎么控制饮食，健身运动，体重就是不下降？我曾也是易胖体质的一个，让我告诉你，我的减肥之道－—提高代谢才是减肥的王道。

减肥是我生活中曾经的痛点，我走过许多弯路，前尘往事我一笑而过，但我希望我的经验可以为你点亮瘦身之路。一切的转折点出现在我听说了“代谢”这个词，它由此改变了我的人生轨迹。

我曾经尝试过苛刻的节食，让自己饥肠辘辘，但事实证明，这只会让身体处于紧急状态，反而降低了身体的基础代谢率。当看到针对易胖体质的相关研究，我明白只有提高体内的代谢水平，才能实际上参与到能量的消耗中，真正达到健康瘦身的目的。

接下来，我将分享我实现健康瘦身，成功减掉30斤的方法。

1.我开始重视膳食结构的调整

研究证明，蛋白质可以增加饱腹感，还能增强身体的热效应，提高代谢率。因此，我在饮食中增加了高蛋白食物的比例，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，以及大量的蔬菜，这样既可以满足身体对营养的需求，又不必担心摄入过多的热量。

2.我开始增加有氧运动

无论是慢跑、跳绳还是游泳，都能通过持续的心肺运动，加快身体的代谢过程，并在运动后的几小时内维持较高的代谢率，充分燃烧脂肪。

3.我把力量训练也纳入了日常锻炼中

尽管它的燃脂效果没有有氧运动直接，但是它可以帮助我们增加肌肉量，而肌肉的存在将使基础代谢率得到提高，也就是说，即使在安静状态下，我们也能消耗更多的热量。

4.在生活习惯上，我开始保证充足的睡眠

研究表明，良好的睡眠和低压力环境可以帮助保持稳定的激素水平，进而提高代谢速度。

我也要坦白说，这个过程并不容易，有时候你会想放弃，但请坚信，只要你坚持下去，你一定可以看到变化，正如我成功瘦了30斤一样。

只有增加身体的代谢水平，才是健康瘦身之道。以前的我错在急功近利，希望立刻就落实到效果，这只会让瘦身之路更加艰难。而现在的我懂得，要注重生活和饮食习惯的改变，以实际行动参与到代谢的过程中去，这既可以达到瘦身的效果，又不伤害身体。

所以呢，如果你也是易胖体质，不妨试试我的方法，通过提高代谢率去健康瘦身。等你瘦下来，你会发现，其实减肥并不是那么难，只是需要找对方法，以及坚持下去的决心。

以上就是我减肥的全过程，把握方法与规律，更要有恒心与毅力。瘦下来的喜悦与轻盈，将超出你的想象，让我们一起拥抱更健康、更自信的自己吧！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减脂干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！