从易胖体质到吃饱还不胖我做都做了...@大厨私坊的动态

从易胖体质到吃饱还不胖我做都做了什么
Hello姐妹们我是瘦了19斤的君君。
初始体重：144.6斤
目前体重：125.5斤（还在减脂中）
今天想分享给大家我总结的瘦下来的一些经验。
先讲一下，我从小到大都是很梨形的身材，易胖体质，瘦的时候上半身看起来100斤，下半身至少140斤的呢种
变胖之后的我非常焦虑，因为本身的工作是几十线的小主持人，所以就想要寻找急速减肥的方法，最终选择了减肥药，停药后，反弹的速度简直是倍数增长。（所以作为过来人的血泪教训，劝戒各位姐妹，想减肥一定一定一定不要用极端的方式减肥。真的得不偿失）
接下来是我总结瘦下来的经验分享给大家：
1接纳自己比什么都重要，不要长期陷在减肥的焦虑里，不管什么状态，什么时候开始减肥都不晚。
2减肥的底层逻辑，热量差热量差热量差，重要的事情说3遍，必须每天吃饱 ，用高饱腹粗粮替代低饱腹细粮（全麦 荞麦 燕麦），用蛋白质、脂肪替代碳水，多补充膳食纤维，制造热量差，每天有热量缺口，就一定会变瘦。
3适量运动，不仅可以提高身体的基础代谢，而且可以降低脂肪的囤积率。皮肤和身体线条也会更加紧致。
我每周会有2-3次一个小时私教课+半个小时有氧
（没办法去健身房的姐妹，可以找一些跟练视频+爬楼梯）
4按时吃饭细嚼慢咽 吃饱就停
减肥没有什么不能东西的，所有的东西都可以吃，注意摄入量就好。
5减肥zui重要的，是把减肥生活化，逐步改善我们的生活和饮食习惯，才能够更好的持续、坚持下去
6遇到平台期一定要放好心态，我前段时间平台期了半个多月，正常吃饭运动，还吃了蛋糕零食，照样瘦了。
7一定要多喝水多喝水多喝水，每天至少2200ml的水摄入。也能保持bb的通常。
8不要熬夜，按时休息掉秤的速度真的很快啊姐妹。
9保持好心情，有很多姐妹暴食都是因为情绪化进食，不急躁，心情好体重也会跟着掉。
晚上带着饿意睡觉，相信我第二天掉秤的概率会非常大！！！心里暗示：仙女都是带着饿意睡觉的哦
看着自己慢慢瘦下来，也越来越喜欢照镜子，更加自信，也更加喜欢自己了，当然也开始陆续接主持的活动了。
接下来我的目标是年前瘦到120以下，马上快过年了呀，让我们一起再瘦个7.8斤的，瘦瘦的过年吧～#优质作者榜##2月图文动态激励计划##年味记忆##优质短图文计划#

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