一直在减肥，但就是没瘦？过来人送你靠谱减肥“技巧”，不妨照做

有个朋友，以前总被人调侃是胖子，但现在的她成功摆脱肥胖，BMI达标，不仅更健康了，还重新有了自信。对于一直在减肥但一直没有瘦下来的朋友，不妨看看这篇文章，下面康康分享她这个过来人的减肥经验，每一条都是大实话，若你也能做到，轻松瘦到两位数不是难事。

不过在此之前，康康也要提醒大家，变瘦是在肥胖的基础上，而不是无底线的减肥，虽然太胖不好，但太瘦也不好，将体重维持在合理范围内才是既健康又美丽的。开始减肥之前，不妨先计算一下你的BMI值，若是在18.5-24之前，恭喜你并不胖，若是超出了24，可以适当控制一下体重。

【减肥也讲究时间，在一天中的2个黄金时间段减肥，效果更好】

第1个时间段是早上的6-8点左右

早上代谢快，燃脂效果好，在这个时间段里运动，减肥效果更好，可以选择跑步和跳绳。对于初跑者来说，建议不要一上来就开跑，前期可以先走路，然后逐渐过渡到跑步，跑步时少跟他人交流，专心跑。不过想要达到比较好的燃脂效果，建议大家运动时间至少要达到半小时。

第2个时间段是下午4点到晚上8点左右

和早上不同，这个时间点心肺功能比较好，可以选择深蹲和引体向上作为增肌训练，增加肌肉含量。深蹲被称为“动作之王”，可以有效锻炼大腿肌肉，坚持做也有助于减肥，男女都可以练习，男性力量一般比女性大一些，还可以选择做引体向上锻炼上肢肌肉。对于上班族来说，傍晚下班后就是比较合适的运动减肥时间，可以在这个时间段进行增肌训练。

【少吃点是对的，但不是一味地少吃，也不是节食，会吃更关键】

减肥就要管住嘴，吃得少了，摄入的热量小于消耗的热量，自然容易瘦，但这不是绝对的，少吃不是不吃，也不是让你绝食，与其少吃，不如好好地吃，会吃更重要。很多人都会陷入这样一个减肥误区，觉得减肥就不能吃甜食，不能吃碳水，但其实一味地少吃或不吃，反而会降低你的基础代谢，容易越减越肥。

建议：要学会控制总摄入的热量，在吃基础上，食物要多样化，可以吃得杂一点，比如谷物类、瘦肉类、蔬菜水果类，也要均衡营养。一天三顿饭，尤其是早餐一定要吃，不要觉得不吃早餐可以瘦，相反，有研究发现，那些经常不吃早餐的人，长胖的概率比一般人更高。

知道怎么吃了，在吃的时候，顺序还可以改变一下，其实只要改变一下进食顺序，就可以帮你轻松控制热量的摄入，防止吃多。吃饭时，不妨先吃素菜，吃点蔬菜，提高饱腹感，之后再吃肉类和蛋奶类食物，你摄入的总热量和总食量便会减少。学会这么吃，不仅有助于减肥，还有利于辅助调节血糖水平，避免餐后血糖快速升高。

【只做局部训练，不能有效减肥，要做全身性运动】

有的人是肚子胖，有的人是腿粗，有的人是胳膊粗，很多人都认为自己胖哪里瘦哪里就行了，觉得坚持做仰卧起坐就可以瘦肚子。但实际上脂肪的分解是全身性的，只进行局部瘦身训练，减肥效果并不好，不论你想要瘦哪个部位，建议你做全身训练，经常做跳绳、慢跑、游泳等全身性运动，才能更高效地燃烧脂肪，进而促进局部脂肪的分解，减肥效果才会事半功倍。

【不要为体重快速降低而沾沾自喜，减肥要有耐心和恒心，不能急于求成】

减肥一定要有耐心，俗话说一口吃不成胖子，减肥也不是一蹴而就的，当体重快速下降时，不要沾沾自喜，应该要避开减肥误区，从长远和健康的角度上去减肥。不要因为短期内瘦下来了，就放弃了，三天打鱼两天晒网，你可能会越减越肥，正常的代谢还会被扰乱。总之，不要为了减肥而减肥，而是应该为了健康，科学合理控制体重。

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