两个月瘦13斤 我的减肥经验

　　去年暑假6、7月，我从114斤瘦到了99斤，其中有13斤是两个月内瘦下去的。这和论坛上很多一个星期就瘦10斤的经历相比，不算什么，但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。

　　很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是饮食控制+适当运动！

　　我运动少，主要是控制饮食，然后就是用其他的方法辅助下。

　　我的减肥经验：

　　1）代餐（建议多看看饮食热量表，了解哪些食物热量高）

　　我两个月内，基本上就是用蔬菜水果（西瓜香蕉榴莲荔枝不吃）鸡蛋牛奶酸奶海藻作代餐，基本不吃淀粉类食物。例假期的时候吃黑米粥。

　　每天变着花样吃，生吃或熟吃（少油甚至无油） 　　

　　早餐：燕麦牛奶

　　午餐晚餐：番茄鸡蛋海菜汤，想吃的青菜则少用油，有时候生吃，偶尔吃吃妈妈做的菜（荤素都有，不过要过水去油）

　　零食点心：酸奶，苹果，番茄

　　总之，要变着花样吃，吃腻了就换，这样容易很多，而且偶尔奖励一下自己不要太严格了，这样整个过程就没有那么痛苦。我的两个月基本上很容易就过来了。

　　2）便便要通畅

　　建议酸奶，燕麦牛奶，普洱茶（这个减肥期间少喝，后期保持喝比较好），蜂蜜白醋也有这个作用，就是比较难喝。

　　我个人建议燕麦牛奶，这个我减肥期间吃得最多，算是我唯一的主食。燕麦热量不算低，但是是高纤维，含有有益于减肥的B族维生素。

　　3）运动，多喝水（提高代谢率）

　　这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。

　　对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮组的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。

　　多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的

　　4）创造一个适合减肥的环境

　　很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就是： 不去超市，不在家里囤积任何减肥食品以外的食物！

　　这点非常重要哦！

　　我减肥期间，家里的食物都是妈妈去超市采购，这里真得很感谢她对我减肥的支持。

　　家里基本上只有：番茄，黄瓜，海菜，鸡蛋，牛奶，酸奶，燕麦。

　　5）每天记录体重饮食

　　这些都是为了让自己更有动力

　　如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0。5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。

　　（实习编辑：梁雅琳）

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