阴瑜伽历史：
阴瑜伽（Yin yoga）是属于现代瑜伽流派。由美国瑜伽导师Paul Grilley创立于1979年。强调的是整个身体放松，清空一切杂念并结合缓和的自然呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下，锻炼骨骼以及联结组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽特色：
体式着重部位：阴阳在自然界无处不在，在人体关系中：体表为阳，体内为阴，腰部以上为阳，腰部一下为阴，皮肉为阳，筋骨为阴。所以阴瑜伽着重点为腰部以下膝盖以上的部位：大腿、髋部、髋关节、骨盆、骶骨和耻骨区域。
体式练习特点：意念集中在所锻炼的关节之上，肌肉完全的放松，拉伸的是筋骨之间的联结组织盒关节。一个动作保持时间较长，平均3分钟左右，通过延长时间长度来加深拉伸。
体式功效：
有利于生殖系统和消化系统的康复和保健，促进系统功能的激活与壮大。可以改善内分泌紊乱和盆腔的炎症，使得气滞血瘀的状态明显改善。长时间的体式保持使意识向内流动，关注到内心深处，有利于减压，激活能量系统。
现在开始阴瑜伽的练习
你的垫子铺好了吗？
这是一组关注在腿部的阴瑜伽序列，因为胆经与肝经分别经过双腿的外侧盒内侧，所以这组体式可以很好的刺激这两条经络，调和肝胆，尤其适合秋冬练习。
（注意：保持3分钟的时候，需要心向内走，发现内在的自己，接受在练习过程中遇见的各种情绪，这是一个接纳自我的过程，现在就开始旅程啦！）
1、脚踝伸展式
＊ 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。
＊ 如果可以可以向两侧伸展手臂，打开胸腔，关注在整个腿部，想象在自然空间吸收新鲜的能量，保持3分钟。
2.蝴蝶式
＊ 坐立，弯曲膝盖，脚掌相对
＊ 身体往前折叠，手放在前方，手肘着地
＊ 关注在髋关节、腹股沟、骶骨区域，保持缓慢自然呼吸3分钟
3.半莲花前屈伸展
＊ 坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚放在右大腿根部
＊ 右手去找右脚，左手从后侧绕腰去抓左脚大拇指（可用瑜伽带辅助）
＊ 上半身辣向腿部，保持3分钟，换边。
4.牛面式折叠
＊ 坐立，弯曲膝盖，右脚跟靠近左臀部外侧
＊ 左膝盖交叠放在右膝盖上方
＊ 身体往前往下折叠，保持缓慢呼吸，3分钟
（在这之前如果身体比较僵硬，可以先做以下两个变体，柔软预热）
5.快乐婴儿式
＊ 仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚外侧
＊ 拉膝盖向下找地面
6.挺尸式
＊ 仰卧，双腿打开与垫子同宽，双手掌心朝上置于身体两侧30公分的地方，闭眼，全身放松
＊当然，你也可以用任何你觉得舒服的方式挺尸，关键是你内心要放松
这套体式调和肝胆，同时还有瘦腿功能，同学们，别等啦，立马练！
Namaste~
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