冬季瑜伽暖身序列，唤醒全身能量

冬季瑜伽暖身序列，唤醒全身能量！
今天为大家带来一套简单的流瑜伽序列，通过呼吸和动作的配合，全面调动身体，唤醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，也要能量满满！
下犬式
开始时，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，双腿伸直。背部延展，坐骨向上提，腹部内收。
单腿下犬式
吸气，抬左腿向上，脚跟找天花板。注意左髋向下，右髋向上，保持髋部中正。重心均匀分布在双手，大腿内侧上提。
狂野式
呼气，屈左膝，脚跟找臀部。转右脚尖朝前，左脚朝臀部下方落地。髋部推高，胸腔展开，左手臂上举。
战士二式 ️
吸气，从狂野式回到单腿下犬式。呼气，左脚向前跨到两手之间，右脚跟内扣。吸气手臂带动身体立直，双手侧平举，胸腔展开，眼睛看左手。
双角式
双手扶髋，左腿伸直，转脚朝前。吸气延展脊柱，胸腔上提。呼气直背前屈向下，双手放双脚内侧，头顶心找地面，手肘内夹，肩部放松。
战士二式 ️
吸气慢慢回正，双手侧平举。转右脚朝右，呼气屈右膝向下，转头看右指尖，双肩放松。
单腿下犬式
落手到右脚两侧，转左脚朝前。吸气抬右脚向上，脚跟找天花板。背部延展，保持稳定，髋部中正。
狂野式
呼气屈右膝，脚跟找向臀部。转左脚尖朝前，右脚朝臀部下方落地。髋部推高，胸腔展开，右手臂上举。
下犬式
吸气慢慢回正，落手向下撑地，右脚还原落地，到下犬式。

这套瑜伽序列简单易行，适合初学者和忙碌的都市人。通过这些动作，可以有效提升身体的柔韧性和平衡感，同时也能帮助你在寒冷的冬天保持能量满满。快试试吧！

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