冬天是最容易囤积脂肪、身材变胖的季节。因为天冷，大多数人都减少了户外活动，导致体内热量得不到及时的消耗，血液循环变慢、新陈代谢变差，体内的脂肪自然就堆积起来了。
脂肪堆积最明显的部位是小腹和腰部。一旦腹部和腰部脂肪堆积过多，肌肉松弛下垂，再美的身材也会变肥走样，人看起来会臃肿庞大，整体形象也就大打折扣了。
为了防止冬天脂肪堆积、身材变胖走样，我们要注意保持足够的运动量。每天在家里练习1小时的瑜伽，能很好地帮助我们保持身体的健康和身材的苗条，通过拉伸腿脚和腰背，加强韧带和关节的锻炼，瘦腰瘦肚瘦大腿，轻松练成S身材。
今天小编与大家分享5个瑜伽体式，这些体式都侧重于消除腹部、腰部、臀部和大腿的赘肉，紧实这些部位的肌肉，通过练习，让腹部更紧致、腰部更纤细、臀部更圆润、腿部更修长，整体形象更苗条更有魅力。
体式一、弓式
1、俯卧在地，双臂双腿伸直，双腿分开与肩同宽。
2、屈双膝，双小腿向上抬起，双手向后从内侧拉住双脚。
3、双臂与小腿用力互拉，同时上身与大腿部位向上抬起，以小腹和髋部支撑身体，全身犹如一张拉开的弓。
体式二、轮式变体
1、身体仰面躺在垫子上，双腿伸直，双脚微微分开，双臂向头后伸展。
2、屈双腿，双脚收回，脚掌着地，同时屈双肘，双手掌翻转撑在地面上。
3、双脚脚趾点地，双脚与双手同时向上用力，将身体向上支撑起来。
4、背部用力向上拱起，臀部放松下垂，大腿保持与地面平行。
5、保持胸部向上扩展，肩颈和头部自然放松。
体式三、简易鸽子式
1、屈双腿，双膝跪地，小腿与脚背贴实地面。
2、大腿保持与地面垂直，从腰部起身体向后翻，左臂向手伸展，手指做莲花指姿势，右臂向下伸展，直至手指触地。
3、如果右手手指触地困难，也可以在身体右侧放置瑜伽砖，将手指撑在砖上就可以了。
4、注意臀肌用力，小腹内收，脊柱延展，胸腔打开，头部上仰，眼睛看向上面。
体式四、上犬式
1、俯卧在地，双腿伸直，双脚微微分开，脚背贴实地面，双臂向下伸展。
2、膝盖收紧向上提，屈双肘，双手在两肋外侧撑实地面。
3、吸气，双手用力撑起上身，脚背用力压地，腿部和髋部离开地面。
4、双臂逐渐伸直，腹肌用力，上身向上抬起，保持脊柱延展，小腹收缩，胸部挺起，头部上仰。
5、保持姿势5个呼吸之后，呼气放松身体，还原到俯卧姿势。
体式五、靠墙手肘倒立
1、俯卧在地，屈双肘，两手相握，小臂撑实地面；屈双膝，脚尖点地。
2、双肘和左膝不动，右腿伸直并抬起。
3、背部和双腿用力，双腿带动身体向上翻转。
4、为了保持身体平衡，将左小腿向下贴在墙壁上，右腿向上靠在墙上。返回搜狐，查看更多
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