冬日燃脂有妙招，坚持这些瑜伽体式练习，助你保持好身材

对于很多易胖体质的女生来说，冬天不但怕冷，也怕长胖，因为冬天天气寒冷，人的运动热情就会降低，而且因为天气寒冷的原因，人体基础代谢增加，新陈代谢比较旺盛，能量消耗得比较快，需要大量摄取食物来食物产生热量，人就特别容易肚饿，少运动，吃得多，对于易胖体质的女生来说，身材走样就成必然趋势了。

而我们都知道，冬天你越不想动，身体就越冷，多运动不但可以燃脂暖身，还能有效消耗脂肪，防止身材变胖走样，其实是一举两得的事。或许有人会担心寒冷的天气外出运动反而容易感冒，也很不方便。如果这样，那伽人就推荐大家练习瑜伽吧，在家也能做，冬日燃脂有妙招，坚持这些瑜伽体式练习，也能助你保持好身材。

天堂鸟式，单腿站立的体式都能很好调动全身运动，促进身体血液循环，从而达到燃脂暖身，消除多余脂肪，防止身材走样的目的。

练习时从站姿开始，双腿分开与臀同宽，呼气，屈膝微蹲，右脚跟上抬，右手穿过右大腿下方来到身体后侧，左手从身体后方绕至右侧抓住右手，吸气收腹，将右腿上抬，这时候左腿站直并稳定有力，肌肉上提，脚掌向下，右腿上抬稳定后绷直脚背向右侧伸展，右腿向右侧延展，左腿向下，借助这个抗拒力去稳定你的身体，目视前方，保持5组呼吸。完成后回正，再换反侧练习。

牛面式变体，消除肩颈僵硬，矫正含胸驼背，伸展腹部，柔韧脊柱，强健双膝，刺激甲状腺，消除大腿、腹部和肩背部多余脂肪，增强平衡力。

练习时跪坐在垫面上，两膝交替，左膝在前右膝在后，脚背贴地， 双手缠绕，右手在下，左手在上，手掌相对合十，呼气身体向后延展，胸腔向上向后延展，颈椎放松，头部后仰，眼睛看向手掌的方向，整个过程腹部内收，尾骨拉长，双膝和脚背保持身体稳定，保持5组呼吸。完成后吸气回正，呼气换反侧练习。

全弓摇摆式，在全弓式演变出来的体式，可以柔韧脊柱，按摩内脏，增强消化功能，扩展胸腔，锻炼侧腰和大腿前侧肌肉，矫正含胸驼背，调动全身运动，燃脂瘦身。

俯卧，竖起两小腿，右手抓住右脚尖，左手抓住左脚尖，吸气，小腿向后向上发力远离大腿，同时胸腔向上延展，头，胸离地，呼气，身体向右侧卧，注意整个过程不要松开手，吸气，双腿上提，头，脚相互靠近，脚心贴着头顶，保持5组呼吸，完成后换反侧。

侧角伸展式，减少侧腰脂肪，使腰部变得纤细，同时还能强健大腿，灵活双肩。

山式站立开始，双腿打开约两肩宽，左脚往左侧旋转90度，吸气，手臂高举过头，手指相交握拳，食指伸直指向天空，吸气收腹，大腿肌肉收紧上提，呼气，以髋部为折点，身体向左侧伸展向下，双腿保持伸直，右脚稳定有力踩地，将胸腔向上翻转，头部向上翻转，两侧腰拉长，眼睛向上看，保持5组呼吸，完成后换反侧练习。

瑜伽可以说是最方便的运动了，无论是冬天还是带娃，都不会影响你练习，因为随时随地都能练啊，就像图中的宝妈那样，so easy！从站立开始，两脚夹住萌娃，从髋部折髋，上身垂直向下，两手分别在双腿两侧伸直，手指撑地，双腿保持站直，背部和头部垂直于地面，练习这个体式可以很好拉伸双腿后侧肌肉，锻炼腰腹部和背部，消除这些部位多余赘肉，防止长胖，保持好身材，同时还能通过上身和头部向下倒立，令更多血液流入头部滋养面部皮肤，美容养颜，提神醒脑。

所以，冬天天气寒冷不是借口，只要有心，燃脂妙招并不少，坚持以上这些瑜伽体式练习，也能助你保持好身材。

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