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这些体式才是冬季减肥的正确打开方式

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 05:35

小密语录：有瑜伽助力，你的冬季“减肥之路”将不再孤寂。

“冬天到了，春天还会远吗？”再过不久，大家将穿上舒适的春装。到那时，身体里的赘肉就无藏身之处了。因此，聪明的小仙女们一定会利用接下来的日子好好减肥。其实，在小密看来，冬天是最适合减肥的，在这个季节里，人们需要消耗更多的热量。如果能选择健康的瑜伽，那减肥效果可真是杠杠的啊。

小密也喜欢在幽静的巷子里做瑜伽，感觉身心都与自然相融合。建议腰部和腿部有赘肉的小仙女们多练习侧角伸展式，站立在地面上，双腿分开呈弓步状，右腿膝盖指向右侧，上半身向右侧弯曲，右手手掌撑地，左手向上伸直，双眼看向左手五指。如果可以的话，身体尽量向右侧弯曲，腰部的拉伸感很强哦。

仰躺在地面上，下半身呈半莲花坐体式，双臂放置于身体两侧。弯曲双臂，手肘与小臂贴地，吸气，抬起上半身，头部自然向后仰起，胸部得到极致扩展。能帮助新鲜空气顺利进入肺部，让身体健康起来，这么好的体式，大家难道不想试试吗？

身体柔软的人练习瑜伽，有着得天独厚的优势，一个简单的“一字马”就能让你轻松减少腿部脂肪。双腿向前后分开，上半身挺直，双手放置在身体两侧，手掌撑地，挺胸抬头。小密喜欢将自己的头部高高仰起，静静感受身体的紧绷感，但脊椎不好的小仙女们抬头需谨慎哦。

如果想要做只飞翔的鸽子的话，建议大家试试鸽王式。坐在地面上，右腿向前弯曲，膝盖指向前方，左腿向后弯曲，小腿向上抬起。此时，左大腿紧贴地面，大腿前侧的拉伸感很强。上半身向后弯曲，头部自然向后仰起，双臂弯曲，紧紧抓住翘起的左脚脚尖。

其实，要想真的“飞起来”，也不是很难，多多锻炼自己手臂肌肉就可以了。八曲式就是这样一个能够加强手臂和腹部肌肉，提高核心力量，促进平衡力发展的瑜伽体式，但是，八曲式颇有难度，各位小仙女们可以慢慢学习。

1.以蹲姿立于地面上，左手放置于两腿之间，手掌贴地。

2.右手放在右脚的外侧，将左腿放到左上臂外侧，右腿在两臂间靠近左腿。

3.两腿交叉夹住左臂，双腿离开地面，向前充分伸直，尽量让身体与地面平行。

4.双臂弯曲，大臂与小臂呈直角，双手手掌贴紧地面，坚持25秒。

5.伸直手臂，放落双腿还原，换至身体另一侧，重复以上动作。

八曲式是个十分考验手臂力量的姿势，如果大家的手臂力量不足的话，万万不可强迫自己突然发力哦。

多多拉伸自己的腰侧肌肉，也能够在一定程度上帮助瘦身哦。仰面躺在地面上，双腿向前伸直，双手向后，手掌贴地，身体呈反斜板式。吸气，左手离地并向前伸直，同时，身体向右侧微微扭转。这对腹部肠道蠕动很有好处哦，解决便秘也是健康减肥的一大捷径呢。

手肘倒立是小密最喜欢的姿势，一开始的练习虽然很困难，但一旦适应了，就会感受到手肘倒立带来的好处，的确可以提神醒脑，而且能够塑造完美体型呢。倒立的时候，要保证双臂形成一个三角区域，既稳定又安全，双腿交缠也在一定程度上减少腿部赘肉，双腿缠得越紧越好哦，坚持30秒。

完成以上瑜伽动作后，可用以轻松的至善坐为结束动作。坐在地面上，背部挺直，双手放置在两侧膝盖上，头部摆正，目视前方，进行5组自然呼吸。

冬日减肥有动力，依靠这一组瑜伽，小密就不信冬天过后，你还是那个“小胖妞”，一定要加油练习哦！

如果还有问题可以留言告诉小密哦，小密会108式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。