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避开四个误区减肥效果看得见

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 15:59

众所周知，要想成功减肥，运动必不可少。如果只靠节食而不运动的话，很容易出现反弹现象，管住嘴+迈开腿才是关键。但有的人已经这么做了，饮食上十分注意，也坚持运动，但从体态上来看减肥的效果就是不明显。实际上，你可能陷入了减肥的误区。

误区一：饮食单一

在减肥期间，控制饮食很重要，但也要保证食物多样化，量不在多，在于精，要保证身体对于各种营养物质的吸收，这样才能提高身体的代谢率，减肥效果才会更好。

因此在减肥期间饮食是很关键的，要想提高代谢率，要多吃高蛋白食物，同时也要适量补充一些复合碳水，才能给身体的运动提供动力。除此以外，也要多吃一些蔬菜水果，既有饱腹感，还能补充高膳食纤维，更有利于提高脂肪的燃烧和分解。

误区二：忽视力量训练

大部分人在开始减肥的时候，都选择了有氧运动，比如常见的跑步、跳绳等。长期进行有氧运动，虽然能使体重降下来，但是也会使身体的肌肉流失，导致自身代谢力下降。

为了避免皮肤过于松弛，也要多做一些力量训练。有氧运动和无氧运动交替结合，才更有利于身材的塑造，还能使人体肌肉得到刺激，促进肌肉的快速增长。当代谢率提高后，减肥速度也会加快。

误区三：只在乎体重

虽说减肥期间体重下降能明显看出减肥的程度，但体重并不是减肥成功的唯一指标。不要只在乎体重的升降，它仅能作为参考值，而不是肥胖与否的标准，体脂率才是胖瘦的主要参考指标。

误区四：运动量不到位

运动减肥时，动作要到位，也要保证运动时长不低于40分钟，这样才能促进体内的脂肪燃烧，如果运动时间低于30分钟，很难起到减脂的作用。

本报综合报道

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