5个常见的瘦身误区，千万别踩坑！

　　当你在如火如荼地进行减肥时，可曾想过你一不小心又掉进了减肥的陷阱呢？因此，以下的减肥误区你不得不了解一下。

　　1、不吃早餐有助于减肥

　　不少人认为，不吃早餐能减少热量的摄入，从而可以达到减肥的目的。殊不知，不吃早餐对人体的伤害更大，不仅无益于健康，还会影响一天的工作和生活。研究表明，不吃早餐容易诱发消化道疾病，加大患病概率。所以，科学建议是，一定要吃早餐，而且还要吃好。

　　2、减肥就是要减少食量，吃得越少越能减肥

　　从理论上来说，人体所消耗的能量超过所摄取的能量，就会消瘦。但是，减肥的关键在于饮食生活。人体需要补充糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪、维生素等营养素来维持身体健康，忽视这些营养素而盲目地减少食量是不明智的。人体摄取的能量一旦减少，储存着的脂肪就会发挥作用，肠胃也会增强消化吸收的能力，这就是减肥持续一段时间后体重不会减轻的原因。因此，减肥的关键并非减少食量，而是根据自身的需求，给自己每天需要的能量定一个标准。

　　3、减轻体重的捷径是出汗

　　在很多人看来，不仅吃东西容易长胖，就连喝水都会增加体重，那么，大量出汗是不是会降低体重呢？需要注意的是，体重无论是增加还是下降，都只是一种暂时的现象。更有些人奇思妙想，在运动时，穿上尼龙布做的服装，达到大量出汗的目的。从减轻体重的角度来讲，这是不科学的。因为在消耗体内脂肪的过程中，脂肪会起着发酵作用，体内的热量得不到散发，体温就会持续上升，因此会降低酶的活力。一旦酶的活力降低，即使在拼命运动，也会容易发胖，科学建议是，运动出汗时应补充适量水分来加快散热。

　　4、减肥就是要饿肚子

　　越来越多人倾向于饥饿减肥，然而，饥饿真的能减肥吗？饥饿情况下，机体新陈代谢能力下降。会进一步导致疲劳，活动能力下降和精神低迷等，并剥夺了身体健康状态下的必需营养素。为了尽可能保持最佳状态，身体会通过消耗肌肉来保护脂肪，并用这些储存弥补热量摄入的不足。最终换来的，除了健康受损，就是体重反弹，我们长得更胖，并且“谈饿色变”。

　　5、喝水也会发胖，要少喝水

　　对于人体来说，水分是不可或缺的，人体每天需要补充充足的水分，来加速新陈代谢，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。水分对激活细胞来说也是不可缺少的。极力控制饮水，对身体来说，是很危险的。大量饮水，短期内，体重会暂时增加，但体内的水分会自动保持在稳定的状态，多余的水则会作为尿液排出体外。

　　内容摘自《肥胖人群的中医保健》，主编：周仲瑜 黄伟

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