三月不减肥，整年徒伤悲，最近朋友圈里关于减肥的信息不自觉的多了起来，各种减肥方法也是让人大跌眼镜、无力吐槽……
我懒的举栗子，你们自行脑补吧！不过！还是要有一些谣言不得不说，以下5大谣言在朋友圈中流传最广，请允许我来逐一戳破！
1、女生举铁，做力量训练会变成“金刚芭比”？
这可能是流传最广的谣言了吧，很多女生会有这样的担心，担心做力量训练会变成“肌肉女”，我的天呐，练个肌肉哪有那么容易啊~
力量训练的确是能够强化肌肉的力量，但是这一力量不仅仅是体现在围度上。从生理学的角度来说，女性体内促进肌肉增长的雄性荷尔蒙激素含量要远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致身材魁梧。减脂塑形过程中，有氧和力量训练都是必不可少的，运动前后的热身和拉伸也是必不可少的！
2、糊上一层保鲜膜出好多汗，是减肥好助手？
有好多妹子喜欢润肤以后裹上保鲜膜，一晚上不拿下来，说是更加滋润，然后就有一些妹子们把这个方法用在了减肥上——裹着保鲜膜运动——出汗更多。
但其实，流汗是人体控制体温的一种形式，具体汗液的量与人体的汗腺发达程度、外界温度、以及个人体质有关。用出汗量来衡量运动减肥效果，是一种非常不科学的做法。排汗过程在带走热量的同时，也带走了身体的大量水分和一些电解质；出汗前后反映出来的体重差，主要是身体失去的水分重量，并不能代表真实体重。因此，运动减肥的效果，不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多的脂肪供能，燃脂效果就越好。
3、“懒人减肥机”效果好，不用动就可以减肥？
关于懒人减肥机，可以这样理解，即“被动减肥”。所谓的“被动运动”，是以外力让你的肌肉纤维动起来，这个过程中的能量来源是外部的，所以无法起到减肥的作用。
人体的大部分运动都是以肌肉纤维的伸缩为基础的，而伸缩的能量来源是你体内的糖类，脂肪，蛋白质等等物质。当你跑步，游泳的时候，肌肉纤维动起来，就消耗了上述供能物质，从而实现减肥。而所谓的“被动运动”，是以外力让你的肌肉纤维动起来，这个过程中的能量来源是外部的，所以无法起到减肥的作用。
4、晚上热量吃超！多做20分钟运动就能消耗掉？
如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
5、只要开始减脂，就意味着天天吃白水煮菜或肉？
在很多人眼里，减肥期饮食等同于天天白水煮菜，白水煮肉！想要好身材还要压抑自己对饮食的欲望，简直就是生无可恋。上网一搜‘减脂餐’出来的大多数都是弃之可惜，食之无味的图片，但是真的有必要这样吗？
实际上，只要是去掉过多的脂肪（肥肉部分），尽量用橄榄油这些优质油脂作为脂类供给来烹饪食材，就连闻之色变的猪肉也是很好的蛋白质和脂肪供应源，盐、醋、胡椒……都是很棒的调味品，并不是天天白水煮这个、白水煮那个才能成功减脂！
说到底，有些担心其实是没有必要的，只要按照‘均衡’这个概念来减肥，总会得到好的效果。减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，以自己的基础代谢作为参考，吃的时候均衡，运动消耗时也会均衡，有氧运动和力量训练结合起来减，赘肉早晚会被消灭掉！
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