老年人怎么锻炼才有效

　　老年人锻炼应以缓慢轻为重。下面来举几个例子说明这个问题。

　　早晨的公园，随处可以见老年人在锻炼的情景，有的动作幅度之大，让很多年轻人都汗颜，马步一蹲就能半个小时，看上去让人咋舌，但是这却是个锻炼误区，屈膝的时候人的膝关节紧张，磨损厉害，容易引起关节病病程的加快。尤其是老人在座的时候更是会出现多种问题。

　　另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。

　　对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。

　　还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。

　　总之，老年人锻炼对身体确实很有益，但是锻炼的时候一定要量力而行，不要盲目追求那些高难度动作的动作，一切应以缓慢轻为运动原则。

（责任编辑：实习刘素玲）

相关知识

老年人怎么锻炼才有效
怎样才算是便秘 怎么治疗便秘最有效
老年人怎么锻炼预防摔跤
老年人夏季运锻炼要注意什么
老年人怎么通过锻炼预防疾病
老年人怎么吃才营养 做好这9件事
夏天容易上火要注意降火 怎么降火才有效
晨练比暮练好？揭秘老人锻炼5大误区
饭后散步好不好 怎么散步才健康
怎么吃火锅才吃不胖呢？

网址: 老年人怎么锻炼才有效 https://www.trfsz.com/newsview5880.html