容易忽视的7个减肥误区, 搞定它们, 轻松瘦出“小蛮腰”

很多人都有这样一个误区，他们开始运动后就认为可以多吃一些，这实际上是阻碍减肥效果的原因之一。

我们需要警惕这种思想，因为它会让我们失去瘦下来的机会。除了口腹之欲和懒散的生活方式，我们还有其他减肥误区需要意识到，因为它们可能对我们的身材造成更大的威胁。

最易忽视的减肥误区，你躺枪了没?

1、不吃早餐

不吃早餐只会让我们的新陈代谢变慢，使减肥变得更加困难。

早餐是一顿重要的餐食，它不仅能帮助我们消除起床后的疲劳感，还能启动我们的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。通过吃早餐，我们向身体发出一个信号，告诉它我们已经摄入足够的营养，可以开始燃烧脂肪了。此时，即使进行轻度的运动，也会有更多的脂肪代谢。

2、食用人工代糖

甜食是保持纤细腰围的敌人，但如果想偶尔放纵一下，最好选择自然的糖分来源，比如水果。

研究表明，那些零卡路里的人工代糖实际上可能导致体重增加，比吃真正的糖分还要多。这是因为人工代糖可以欺骗消化系统，削弱消化能力，并增加饥饿感，从而导致卡路里的摄入增加。同样，那些零卡路里的饮料也存在类似的问题。

3、珍惜身材远离吃货

周围的人对我们的饮食习惯有积极的影响，但同时也可能成为减肥计划的破坏者。研究表明，女性在进食群体中容易出现模仿行为，她们倾向于以别人的进食速度为标准，加快自己的进食速度，从而一起大吃特吃。

因此，在进行减肥计划时，最好选择与食量较小的人一起用餐，这样做可以有助于控制自己的进食量，避免跟随别人的进食行为而过度摄入食物。而选择与食量较小的人一起用餐，可以给自己一个积极的影响，并更好地控制饮食。

4、健身时盯着手机看

每天的工作忙碌已经让我们的时间分配很紧张，因此我们需要更加注重有限的健身时间。然而，如果在健身时频繁刷微博或看剧，我们就无法全力以赴地减掉脂肪。

当我们专注于手机而非健身时，我们的注意力和能量分散了。我们不能全身心地投入到锻炼中，这就降低了我们的运动效果。此外，手机使用还会增加我们的间断时间，让我们的锻炼变得不连贯，减少了训练的效果。

5、疏忽饮品热量

下午四点的时候，一杯香草拿铁或热巧克力确实能够让我们舒缓疲劳，但它们实际上都是高热量的饮品。这些美味的饮品可能会给我们带来意想不到的卡路里摄入。

香草拿铁等咖啡饮品通常添加了奶油、糖浆等高热量配料，导致其卡路里含量相当可观。一小杯香草拿铁通常含有大约300卡路里的热量，这相当于一个正餐的热量摄入量。同样，热巧克力也有类似的高热量含量。

此外，市场上宣称健康的果汁饮料也需要引起我们的注意。尽管它们看起来来自新鲜蔬果，但也可能含有大量非天然糖分，每杯饮料往往含有300卡路里左右的热量。这意味着，我们在享受果汁饮料的美味时，也可能无意中增加了大量的卡路里摄入。

6、熬夜爱好者

当我们熬夜时，不仅会破坏我们的生物钟和日常作息规律，还会剥夺我们深度睡眠的机会。

睡眠对于减肥是非常重要的，有人甚至说睡觉也能减肥，这是因为当我们每天的休息时间不足7-9个小时时，身体会产生更多的激发食欲的荷尔蒙。

在深度睡眠期间，身体会释放出生长激素，加速代谢和燃烧脂肪。然而，如果我们熬夜并不保证夜晚12点到凌晨3点这段时间的深度睡眠，我们就会失去这种修复和减脂的机会。

7、边吃饭边看电视

边吃饭边看电视是很常见的习惯，但却是减肥的一大隐形敌人。在这样的环境下，我们往往会无意识地重复进食，并将食物与环境自动联系起来。举个例子，你可以边看电视边吃下原本吃不完的整个披萨。

这种方式会导致我们不知不觉地摄入更多的食物。当我们分散注意力去观看电视时，就无法专注于进食过程，而忽略了我们的饱腹感。我们可能会一直吃下去，直到电视节目结束，才发现自己已经暴饮暴食。

为了避免这种无意识地进食，我们应该养成坐到桌子上去吃饭的习惯。这样做的好处是，我们可以更清楚地知道自己到底吃了多少食物。坐在餐桌旁，我们可以更好地控制饭量，更加明智地选择健康的食物，并且更加注重进食过程中的饱腹感。

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