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划船机初体验：全身肌肉锻炼的秘密武器

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 16:09

划船机初体验：全身肌肉锻炼的秘密武器
划船机的魅力初探

1️⃣ 划船机的益处‍♂️‍♀️
1）全面锻炼，心肺功能提升
划船是一项全身性的运动，能够锻炼到85%的肌肉。一个完整的划船动作，需要腿臀、腰腹、后背和手臂依次发力，比跑步机、动感单车等家用器械锻炼到的部位更多，对身体肌肉的耐力、控制力和协调性都有很大提升，从而增强心肺功能。

2）膝盖友好
与跑步机‍♂️和椭圆机等站立式器械不同，划船机采用坐姿训练，减轻了体重对膝盖的压力和冲击，更好地保护膝盖。

3）减脂与塑形
划船机既能通过低强度（小阻力）长时间锻炼达到有氧「减脂」效果，也可以通过调大阻力进行力量训练，达到「增肌」和「塑形」的目的。

主要锻炼部位
划船机主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。

小空间大利用
划船机的占地面积小，锻炼完后可以竖起来放在家里的任意角落，占用空间仅相当于两张A4纸，下面有滚轮，移动非常方便。

⚡️⚡️注意事项⚡️⚡️
1️⃣ 划船机的部件除了水箱和木头外，没有特别值钱的部件，价格有些虚高。
2️⃣ 锻炼时姿势需要非常标准，如果姿势不标准容易导致背疼。建议观看标准锻炼视频。
3️⃣ 划久了手会疼，长时间可能会起茧，建议戴手套。
4️⃣ 没有阻力调节按钮，加多少水就是多大阻力，需要注意调节。