惊人的自然瘦身力

2024-07-12 07:39:10 已编辑 广东

站在体重秤上看到74kg这个数值时我忍不住发出了土拨鼠般的尖叫。减肥这项工作迫在眉睫、势在必行！ 此时此刻，我真的非常需要一本专业的书来指导我减肥，于是它——《惊人的自然瘦身力》出现了！该书从饮食方式、饮食内容、日常瘦身习惯、情绪调解、运动方式、睡眠六大方面介绍养生瘦身方法。 所谓“自然瘦身力”就是内脏、细胞、血液、神经工作的力量，即代谢力量的驱动。人到三十岁后不得不接受代谢下降的残忍事实。 总结归纳了书中减肥方法准备执行起来，毕竟减肥是件大工程，执行需要良好的方法指导。 1.晚上8点吃完晚饭——第二天早晨8点以后吃早饭=12小时轻断食 晚上9点吃完晚饭——早晨只喝饮品——12点吃午饭=15小时轻断食 2.吃饭最初的3口，应该咀嚼30次以上。 3.每餐都要配汤，先喝5口汤后再吃菜。 4.不要喝冰水。 5.食谱应以蔬菜为中心，配以少量动物性食物。荤菜的摄入量控制在蔬菜量的一半以下。 6.每周吃两次以上的海产品，外出吃法建议吃鱼。 7.告别精米，改吃糙米，想减肥没有理由不吃糙米。煮饭可以多掺些芝麻粉、米糠粉。吃面包则吃哥哥麦面包、全麦面包。 8.感觉肚子饿的时候，吃甜食以外的东西。双下巴、法令纹、小肚腩都是甜食惹的祸。 9.除了夏季，每周吃冷冻食品不超过1次，冰水、冰淇淋等。 10.吃干蘑菇、萝卜干、干木耳等风干(晒干)的植物性食物。 11.每天要喝1-1.5升水，最好喝40-60℃的温水，少量多次，小口小口持续喝。 12.吃了太多肉食、油炸食物的时候推荐喝热腾腾的萝卜汤。 14.通过贴艾炙贴改善血液循环。 15.夏季偶尔进行森林浴(一种自然疗法，到森林中放松身心)。保持每个月接触大自然5个小时以上，感受森林的芳香，自然的力量。 16.把打扫卫生、上下班的路途变成低负荷有氧运动。推荐早上做广播体操+散步30分钟。不要勉强自己奔跑，快走也有很好的健身效果。跑步锻炼后一定要做拉伸和按摩，放松腿脚肌肉，酸是好的酸，累是好的累，不酸不累，效果白费。 期待瘦成闪电的那天！

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