走路减肥吗

相关推荐

张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37走路能减肥吗"不论什么样的运动，只要坚持有一定的时间，有一定的量都可以达到减肥的效果，走路的时间每次不宜过长，根据个人的情况来决定，根据年龄、性别、体重、有无基础病、有无并发症来决定。一般可以走30-40min，微微出汗即可，也不用走得很快，因为走得太快容易损伤关节。可以选择一项自己适合的运动，不一定是走路，也可以做操、跳广场舞，总之选择一项自己适合的运动也可以。把这些运动穿插起来做跳广场舞、走路、游泳、散步结合起来，使机体处于正能量，各个肌肉群都发挥作用达到减肥的效果。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲走路能减肥吗走路可以减肥。这是一个在日常生活中就能进行的减肥活动，而且占用时间非常的少，随时可以进行。具体操作是，每次步行45分钟到2个小时之间，每周4次.这样坚持2个月以上，就可以使减肥效果显著，使皮下脂肪渐变薄，体重变轻，脉搏变的次数要少一些，心脏功能也得到改善，对于肺部功能效果也是很好。 所要注意的是走路时一定要快慢结合，不要恒速，只有一会儿快一会儿慢，让身体无法适应足够的节奏，这样才能更好的燃烧卡路里，使减肥得到成功。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37每天走路可以减肥吗每天走路可以减肥，但是走路的速度要快，使心率比正常的心率提高20-30次/分钟，才能达到有效的锻炼效果。但是对于中老年，患有其他慢性基础病，如高血压、脑血管病变的患者，其他运动不能做，这时可以进行行走减肥，但是减肥的效果不明显。减肥时除了快走，还可以进行跑步、跳绳、跳操、骑单车等运动，同时对饮食需要进行一定的控制。运动以后食欲量大增，如果不进行饮食的控制，进食较多，则不能达到减肥的目的。减肥对于饮食的控制有一个标准，身高减105就是患者的理想体重，再乘以30，即每天的每公斤体重所需要的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入总量进行控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置，再加上快走或者慢走，可以达到减肥的效果。如果老年人没有机会进行快走，慢走也可以，可以增强体质。如果要达到减肥的走路效果，则要提高心率。同时单纯进行走路减肥强度不够，应该增加跑步、跳操、跳绳等稍微剧烈的运动。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲走路减肥吗"走路也可以减肥，具体操作就是把握好时间，把握好力量。每次走路减肥的时候，不要走的时间太长，一般在45分钟到2个小时之间。同时，走路过程中，应该一会儿快走，一会儿慢走，一会儿倒着走，总之，变换不同的走路姿势，对于减肥效果反而会更好。如果坚持一周至少3次以上的走路减肥，才能使热量得到一定的消耗，再配合饮食，减肥的效果会更好。但是，走路减肥一定要注意保护膝盖，最好带上护膝，不然对膝盖和肌肉的劳损相当麻烦。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37走路会减肥吗走路有助于控制体重，但是是否能达到减肥的功效，取决于肥胖的程度以及走路是否能达到一定的强度。还要注意和其他的运动形式结合，同时，控制好饮食也非常重要。肥胖是一种代谢性的疾病，是由于长期热量摄入过多，超过了机体热量的消耗，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，运动是减肥必不可少的选项，而运动的形式可以多种多样，关键的是要达到一定的强度。以心率作为标准，通过走路来运动消耗热量，走路的时候，如果能达到心率(170-年龄)次/分钟，≥40-60分钟/次、≥5次/周，才能形成有效的运动，消耗热量。但是仅仅通过运动还不能够实现减肥，还要注意控制热量的摄入，均衡营养、吃好三餐，少油、少盐、少糖，尽量不吃零食，还要注意新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度适量，戒烟限酒、规律作息同样重要。同时，如果是轻度的肥胖，通过走路还有饮食控制能够得到减重减肥的功效。但是有些非常肥胖的人群，体重指数≥35-40kg/m^2为致死性肥胖，仅仅通过快走达不到减肥的功效。另外，老年人过重且有关节的损伤，不太建议使用走路来减肥，可以进行像如动感单车、椭圆机、划船机、游泳等，交替进行实现运动，帮助消耗热量。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37跑步减肥还是走路减肥"跑步或者走路只要长期坚持，都可以有助于减肥。肥胖主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，减肥最根本的手段就是要限制摄入的热量，增加消耗的热量。增加热量的消耗最主要就是锻炼，锻炼有各种各样的形式，慢跑、快走都可以帮助消耗热量，但是要达到一定的强度。要有一定的时间，循序渐、进长期坚持，才能够有助于减肥。n运动可以采取中等强度的有养运动和耐力运动，就要做到运动的时候微微出汗、微微喘，可以说话，不能唱歌。另外推荐的运动形式，快走、慢跑、游泳、跳绳以及各种器械，同时要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有时间超过40分钟以上，才能够动用脂肪。运动一定要坚持，循序渐进，达到一定的强度，才能够真正的辅助饮食控制帮助减重。n虽然跑步、快走，以及各种运动有助于减肥，要想减肥效果好，就是科学的饮食控质。饮食控制要做到合理的营养，均衡限能量，限能量就是在减重期间，建议每天的总的热量限制在1400-1600大卡之内，同时要把热量分散成三餐。三餐要有规律，定时吃，要吃得好，餐餐之间尽量避免吃零食，要把热量分散成像粮食应该粗细搭配，有一定比例的全谷类食物。全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有利于规律排便，也有利于脂肪、糖的吸收减少，同时新鲜的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也应该有一定的比例。长期坚持科学的生活方式，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，心理平衡才能真正减肥。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37走路一个小时能减肥吗走路一小时，加上饮食控制，可以达到减肥的效果。但是减肥的程度，要根据走路的快慢、消耗机体的能源，以及走路的速度、是否能够提高自己的心率而定。在原来心率的基础上提高20%-30%，这些都有助于减肥的程度。如果单纯进行走路，不进行饮食控制，得不到明显的减肥效果。因为走路以后，运动量增大，机体需要的能源增多。如果患者饮食不控制，吃得多，减肥效果就不明显，有可能还会增重。如果是加上饮食控制，减肥就比较完美。首先根据患者的身高计算出标准体重，然后根据患者所从事的职业，计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，然后加上每天一个小时的走路。如果身体条件允许，就可以走得快一些。如果身体条件不是很好，走得慢一些也可以，量力而行。只要有每天的活动，走路就比不走路要强。只有每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果入量多，出量少，机体就会把多余的能源储存起来，久而久之造成肥胖。患者在进行走路减肥的同时，还可以加一些其他的运动，包括做广播体操、跳广场舞，以及游泳都可以。付洋主治医师北部战区总医院三甲走路真的能减肥吗走路减肥的效果不是特别好，其实要想弄清走路是否能减肥，必须明确肥胖所产生的原因。如果是病理性肥胖，比如得了各种疾病导致身体发福，或者使用激素等药物导致的肥胖，走路对减肥是毫无裨益的。 如果是自己饭量过大，或者是其他原因所导致的身体脂肪堆积，走路所能起到的效果，也就是使体内循环加快，代谢速度变快，多余的脂肪并不会转化成其他物质，比如肌肉或者其他组织，因此走路减肥的效果不是特别好。要想减肥还是需要进行专业性的训练，将多余的脂肪转化成肌肉或者其他组织，或者使脂肪变少，这样才能使减肥达到一定的效果。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚饭后走路减肥吗"晚饭以后走路可以减肥，但是关键是要达到一定的强度、长期坚持，还要注意饮食控制。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，运动能够帮助我们消耗热量，运动有助于减重，但是要想减重，运动必须要达到中等强度，最佳的心率要达到170减年龄，而且运动的时候最好能做到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌，通过走路、跑步，甚至游泳、健身车都可以有助于消耗我们的热量。n晚饭以后要想通过走路减肥，每次应该在60分钟以上，每周要在5次以上，走路的时候要达到强度，心率要监测，而且要做到有效的运动，这样才能够更有效的消耗热量。要想通过走路减肥，不仅应该长期坚持，还要注意饮食上避免热量摄入过多，均衡的营养，吃好三餐，尽量不吃零食，晚餐以后尽量不吃东西。避免额外热量的摄入，不利于减重，需要长期坚持，运动和饮食结合才能够带来减肥。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲走路一小时能减肥吗"每天走路一个小时是可以起到减肥效果的，特别是易瘦体质的人，坚持锻炼加上合理控制饮食，就可以保持身材。如果是易胖体质的人，每天坚持一个小时的时间走路，不一定会起到减肥的效果，但是可以起到锻炼身体的作用，会使身体内的脂肪加快燃烧。n走路一个小时也需要注意方式，一般快走减肥效果更好，如果只是散步，效果比较差。科学合理的减肥是坚持锻炼加上合理的饮食，平时减少高热量、高蛋白类食物的摄入，多锻炼，不要吃含有油脂类太高的食物。平时减少坐卧的时间，加强锻炼，能够锻炼肌肉，身体素质也会加强，增加自身抵抗力，可以减少生病。"

相关知识

孕妇走路能减肥吗
走路能减肥吗？一天要走多久才能有效减肥？
走路减肥方法
暴强走路减肥法轻松就能减掉脂肪
三周走路 健身减肥计划
走路减肥新方案 快乐瘦身
活力走路减肥瘦身计划 每天1小时 轻松减24斤
最经济的3周走路减肥计划
健康减肥五步走
分3个阶段走路减肥 超简单瘦身

网址: 走路减肥吗 https://www.trfsz.com/newsview59046.html