首页资讯教你五个瑜伽体式轻松甩掉全身赘肉瑜伽动作

教你五个瑜伽体式轻松甩掉全身赘肉瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 08:40

教你五个瑜伽体式轻松甩掉全身赘肉瑜伽动作

减肥瑜伽是很多减肥人士的选择，练习减肥瑜伽的好处很多，一是可以帮助我们安全有效的减肥塑身，二是提高我们的身体素质。减肥瑜伽如何练习呢?大家可以跟着瑜伽教程进行练习，或者也可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习，莲花手印是我们今天要学习的首个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们很好的调理身体，实现有效的减肥，建议大家坚持练习。

　　减肥瑜伽是很多减肥人士的选择，练习减肥瑜伽的好处很多，一是可以帮助我们安全有效的减肥塑身，二是提高我们的身体素质。减肥瑜伽如何练习呢?大家可以跟着瑜伽教程进行练习，或者也可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习，莲花手印是我们今天要学习的**瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们很好的调理身体，实现有效的减肥，建议大家坚持练习。
　　1、莲花手印
　　瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印(两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
　　这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。
　　2、鹰式(简易)
　　鹰式(简易)的练习对减肥塑身也有着非常重要的意义。鹰式(简易)应该怎么练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
　　坐在椅子上，屈两膝。左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方。
　　两臂也弯曲，左肘在上右肘在下。两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。

　　3、后合掌式
　　坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。
　　吸气，抬起头部，将我们的手放在脑后。放松全身，保持这一姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。
　　能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。
　　女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。
　　后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
　　4、狮子式
　　两膝跪地，脚尖踩地。臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上。
　　鼻孔吸气，嘴巴呼气。呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做5次后放松。
　　甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。
　　此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。
　　5、玛哈手印
　　两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。