老人有哪些锻炼腿部方法

　　下面来介绍老年人锻炼腿部的一些方法和好处。

　　1.干洗腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

　　2.揉腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

　　3.甩小腿，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

　　4.揉双膝，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　5.扳足趾，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能强腰腿、增脚力。

　　6.搓脚心，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　7.暖双足，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

　　以上这些老年人锻炼腿部的方法简单易学，而且好处多多。去试试吧，相信一定会收到意想不到的效果！

（责任编辑：实习刘素玲）

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