老年人有哪些锻炼肩膀方法

　　老人要远离这种疾病还要加强并坚持肩部的运动，下面来介绍几种锻炼肩部的方法。

　　1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

　　2.取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

　　3.两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。

　　4.上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢。

　　以上这几种锻炼肩部的方法都很简单，随时随地都可以做。加强肩部运动，远离肩周疾病的烦恼！

（责任编辑：实习刘素玲）

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