瑜伽开肩美胸课程，40分钟见效

瑜伽开肩美胸课程，40分钟见效！
课程名称：瑜伽开肩美胸课程
课程时长：40—60分钟
适合人群：圆肩驼背的朋友们

课程功效：
通过一系列瑜伽动作，有效锻炼和放松肩膀周围的肌肉，缓解颈部和肩部的紧张，改善圆肩驼背现象，舒缓脊柱，达到开胸美背的效果。

‍♀️ 体式串联：
1️⃣ 冥想热身
2️⃣ 序列1
婴儿式
婴儿式开肩
婴儿手抱头扭转
四角板凳
猫伸展
猫弓背
穿针引线动态
大猫伸展
大猫开肩
眼镜蛇式
蛇式扭转
下犬式
3️⃣ 序列2
敬礼式
敬礼式扭转
站立半前屈
站立前屈
悬挂式
斜板式
眼镜蛇式
下犬式
4️⃣ 序列3
新月式
新月式鹰手
下犬式
高位无畏手
侧角伸展式
侧角捆绑式
下犬式（反侧）
5️⃣ 序列4
高位鹰手
谦卑战士
下犬式（反侧）
6️⃣ 序列5
手杖式
手杖后展背
蝗虫无畏手
蝗虫式
臀桥式
锁腿式
卧英雄式
仰卧扭转
7️⃣ 休息术

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盆底肌修复排课
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