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球瑜伽

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 08:48

球瑜伽（Yoga ball）是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动。由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便、有效、有趣的健身活动。

球瑜伽的动作编排是针对腹部、背部、腰部、腿部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时它也是一种提高专注能力，减轻精神压力，提升身体协调性，增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动。

球

1.5-1.6米的人群选择55-60厘米的球号（60左右）

1.6-1.7米的人群选择60-65厘米的球号（65左右）

1.7-1.75米的人群选择65-70厘米的球号（70左右）

1.75米以上的人群选择70-75厘米的球号（75左右）

坐于充满气的球上，双脚双膝分开与肩同宽，脚尖指向正前方，腰背挺直，大小腿成90°。如果不能满足以上条件，可以采取充气或放气的方式，但会影响球的弹性。

球瑜伽图片

瑜伽球采用的是对人体无害的PVC（聚氯乙烯）材料制成的

瑜伽球能承受300斤的压力

瑜伽球也叫健身球，在20世纪50年代的瑞士（1963年）便已出现，所以它最早也被叫做“瑞士球”，主要用于物理治疗，训练人的运动神经及平衡力。

运动图片

1、提前打气、放气

2、去除身上所有的装饰、以免扎破球

3、使用球前后用抹布擦干净，放在阴凉通风处，避免阳光直晒

4、进入练习时，先控制球的弹性，稳定好重心，再配合气息（呼吸）做体位

5、做到身体极限即可，不与他人攀比，应循序渐进的练习

6、空腹练习，饭后2小时为最佳

7、练习中如出现：呼吸困难，头晕头痛，恶心呕吐，腹痛；心跳加快，胸闷疲劳；足、膝、髋关节疼痛，手脚无力，脸色苍白等请停止练习。

它适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著，瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

球瑜伽的动作编排主要是针对腹部、腰部、背部等主要部位，练习时要配合缓慢的呼吸，进行伸展和挤压，使这些部位得到有效的按摩，同时协调身体的平衡感，提高专注能力，以放松、消耗脂肪为目的，练习后不会产生疲劳。