8个瑜伽动作,轻松预防胸部下垂
8个瑜伽动作,轻松预防胸部下垂!
胸部下垂是许多女性面临的困扰,但通过瑜伽练习可以有效预防和改善这一问题。以下是8个简单易行的瑜伽动作,帮助你紧致胸部,防止下垂:
♀️ 打开胸腔
仰卧,将一块瑜伽砖放在背后胸骨位置,另一块竖放在枕骨后侧。双手互抱手肘在头部后侧,闭上眼睛放松,保持3-5分钟。
♀️ 伸展带开肩
金刚跪,双膝并拢朝前。双手抓伸展带,分开大于肩宽。吸气手臂上举,绕过头顶向后向下。呼气,手向前向下,还原。配合呼吸,动态练习5-8组。
♀️ 蝗虫式
俯卧,双手放在身体两侧。双脚打开与髋同宽。呼气双腿双手同时向后向上,双腿向后向上,双手掌心相对。保持5-8个呼吸。
♀️ 弓式
从蝗虫式开始,屈双膝靠近臀部。双手向后握脚掌。呼气再次抬双腿向后向上,双腿向中间靠拢,保持5-8个呼吸。
♀️ 斜板式-四柱-上犬
俯卧,双手放在胸腔两侧。吸气延展脊柱,呼气脚尖推地。收紧核心,伸直手臂,进入斜板式。躯干髋部双腿一条直线,屈手肘,大小臂90度,进入四柱式。吸气,滚动脚背向前,打开胸腔,伸直手臂,胸腔尽量超过手肘,进入上犬式,动态练习1-2组。
♀️ 斜板式-侧板式-狂野式
从斜板式开始,整个身体向右侧打开。左腿在右腿正上方,双腿并拢。髋部远离地面,左手向上伸直。呼气,左脚放到身体后侧,臀部坐在垫面上。呼气,抬起髋部向上,左手臂向右斜上方伸展,进入狂野式。吸气,还原到斜板式。重复练习另一侧,动态练习1-2组。
♀️ 手肘支撑-海豚式
斜板式准备,屈双手肘。呼气,臀部向后向上,进入海豚式,然后还原手肘支撑。动态练习1-2组。副乳较多的伽人可以多练这个动作,能有效锻炼胸大肌上束,帮助消除副乳,上提胸部。
♀️ 小桥式
仰卧,屈双膝靠近臀部。双脚分开与髋同宽,小腿垂直垫面。吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上。双手臂向下压垫面,保持5-8个呼吸。
通过这些简单的瑜伽动作,你可以有效预防胸部下垂,保持胸部紧致和挺拔。记得每天坚持练习哦!
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