你知道瑜伽可以预防乳腺问题吗?一定要记住这7个瑜伽体式
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根据世界卫生组织(WHO)全球女性乳腺疾病调查数据:“全球每年有200万女性患乳腺疾病,其中50万女性死于乳腺癌。”据不完全统计,我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病,其中每年约有20万妇女患有乳腺癌,4万余名妇女死亡。其死亡率以每年3%的幅度快速增长,成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。
说到乳腺问题,不得不说一下情绪管理这个事情,现在的人们,似乎总显得很浮躁,情绪总会顷刻之间喷发而出,把自己气得跟气球的似的,事后也总是后悔,规劝自己“气大伤身,不值得不值得”
心态心情不好的时候,如果要立刻去改变心态比较难,那我们就先从身体开始,练习瑜伽体式
今天雪儿教大家练习一套瑜伽体式,用于打开胸腔,刺激胸部肌群和淋巴系统,保持胸部的健康。
1、大拜式
step1:英雄跪姿,双膝并拢,头颈脊柱向上伸展
step2:吸气,脊柱保持延展,双手高举过头顶
step3:呼气,双手放于身体前垫子上,上半身向前向下,直至腹部贴在大腿上,手臂向前保持延展
2、下犬式
step4:在大拜式中,吸气,脊柱延展
step5:呼气,臀离开脚后跟,回勾双脚,推臀向后向上,十个手指大大分开,有力向地面发力,肩膀远离耳朵,让脊柱充分延展,双腿伸直,脚后跟根据自身情况,慢慢靠近地面
3、眼镜蛇式
step6:吸气,直接从下犬式进入到眼镜蛇式,胸腔打开,肩膀下沉去找坐骨,脚背贴实地面,大腿伸直,膝盖离开地面
4、加强前屈伸展式
step7:呼气,再次进去下犬式
step8:吸气,抬头,依次上前收回双脚,脚并拢,脊柱向前延展(可以指腹触地,也可以扶于瑜伽砖上)
5、站立前屈
step9:呼气,腹部去贴近大腿,头顶垂直于地面,头颈放松,肩膀放松,坐骨去找天花板,启动大腿后侧
6、展臂式
step10:吸气,手臂向前伸展,带动身体由前向上直立起来,推髋向前,脊柱轻微后弯,眼睛看向天花板,收住肋骨和腹部,保持大腿前侧有力
step11:呼气,身体回正,双手回落到身体两侧,回到山式站立
7、摊尸式
step12:练习上诉6个动作,每天5组,做完之后最后再仰卧在垫子上,来到摊尸式,让整个身体放松下来,缓解紧张感,“给身体充电”,抑制胸部和乳房软组织的炎症,让呼吸更深入更简单,缓解哺乳期母亲胸部胀痛,减少胸部和肩膀的僵硬和紧张等。
情绪很重要,如果控制不住我们的情绪,那请先从控制我们的身体开始,在瑜伽里去打开身体前侧,如胸腔、腹腔、喉咙,练完之后身体变得很放松,心情变得愉悦
关注雪儿的瑜伽,让我们在瑜伽中,一起拥有一副健康的好身体
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