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划船机锻炼效果怎么样

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 16:21

划船机是一种模拟划船的运动器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉运动有很好的效果。划船机是全身运动，每次运动都能锻炼到全身84%的肌肉群，锻炼的肌肉越多，减脂的效果也越好。根据海外健身房的口号，他们认为一小时的划船机训练最多可以燃烧1000卡路里的热量，非常适合减肥者。

正确的划船机姿势是上身挺直，蹬腿发力。俯身，再向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作。

练习划船时，一定要注意动作的连贯性，每个蹬伸动作不能出现停顿，幅度过小，参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

划船机是一个有氧运动，有氧运动的重点是运动的强度和时间，一般有氧运动的前30分钟，消耗的主要是体内的糖原，脂肪占比较少，当超过30分钟后，脂肪的消耗就要大于糖原的消耗，此时减肥的效率将会达到最高，所以，想要减脂效果更好，每天可以划船30分钟以上，运动强度要达到最佳的燃脂效率，也就是最大心率的60%-70%之间，每周可以选择划船5-6天，休息1-2天。