健腹轮使用方法图解

健腹轮使用方法图解-健腹轮锻炼哪些肌肉-健腹轮动态图

2016-04-01 责任编辑 : 小编     

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　　腹肌轮是一个很好的核心力量锻炼方法！

　　健腹轮主要训练身体的抗伸展

　　动作价值：稳定核心、腰椎及骨盆的稳定度

　　动作分析

　　平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。腹、背部会有明显的伸展，在使用腹部力量，协助屁股向后推，滚回起始位置。

　　首先，跪在软垫上。双手握住健腹轮手把并将其置于身体下。全身绷紧，靠着滚轮的滚动、慢慢推出身体。在身体下降前，伸展髋部，挤压收缩臀部稳定住身体。这种身体状态一直保持于整个运动过程中。

　　下降身体，前伸手臂。一旦到达最低点，保持1秒，然后手臂收回，撑起身体，回到起始位置。

　　注意事项

　　一定确保在运动期间不要塌腰或者前倾骨盆！

　　另一个常见的错误是在起身过程中过度的屈曲髋关节。这是在利用髋屈肌向后拉起身体，这样会很大程度的降低训练效果。

　　每周至少练习1次，每次2-3组，每组6-15次。

　　提示：你可以将弹力绳绑在健腹轮上以提高动作难度。

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