《冯雪科学减肥法》：不节食，不反弹的科学减肥法

从没想过一本减肥书居然会由一个心脏康复中心的医生所写，毕竟印象中，医生，这是一个比较严肃的行业，是怎么都不会与减肥这么一个事情扯上关系的，然而事情还真就这么发生了，而且《冯雪科学减肥法》这本书读下来的感觉还真不错。

说起来很神奇，《冯雪科学减肥法》的作者冯雪医生，是北大医学博士，北大在校期间主修的是内分泌方向，做的是糖尿病课题，后来她去了美国哥伦比亚大学回来创办了中国医学科学院阜外医院的心脏康复中心，并担任国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任，每年带领团队一起为上万名患者解决肥胖问题。

为什么是心脏康复中心呢？

说白了，其实肥胖已经影响到了健康问题，尤其是心脏问题。

《冯雪科学减肥法》中：“在所有医生里，心脏康复医生减肥经验绝对位列第一梯队。肥胖是心脏康复医生要解决的一个重要问题，如果减肥不成功，心脏康复的目标就无法实现。”最主要的是我第一次知道原来，“很多世界级的权威减肥指南，都是由心脏康复医生参与编写，甚至主编的。”

好吧，算我孤陋寡闻了！

那么既然本书的名字的名字叫做《冯雪科学减肥法》，其中所说的减肥方法必然是科学的无害的，还有对减肥者来说最重要的一点，不反弹。

要减肥，首先要知道减肥的“三体”目标：

即体重指数，体脂率和体型。

很多人减肥的时候往往只注重体重这一单项维度目标，家里放着个体重秤，每天早中晚称一称，看到体重轻了就高兴，体重重了就沮丧。

然而，我们的体重也不是越瘦越好，还需要看身高以及其他的一些考量的，只要符合标准，那就是一个健康的身材，本身也没必要一定要去减肥。

毕竟瘦到了一定程度，那就需要付出寿命甚至其他的代价去交换，那就得不偿失了。

关于这一点，医学上有一个科学的工具叫做身体质量指数，也就是BMI。

BNI=体重÷身高²

（体重单位：千克 身高单位：米）

大家可以根据图表自己对照：

不管大家看到的感想如何，这里说一点本人以前的经历：

我曾经有过连续三十天每天连续十分钟帕梅拉的练习，强度不大，因为每天锻炼的时间短也比较能够坚持，于是就这么练下来了，三十天后再看体重秤，体重基本没有什么变化，但是一出门所有人都说我瘦了。

就酱！

那么冯雪医生是如何说健康的减肥呢？

《冯雪科学减肥法》中说：“肥胖其实是由你现在的生活方式所决定的。”

所以，要想减肥当务之急就是改变你的生活方式。

看起来，这很难。

毕竟生活方式是由我们很多年的生活习惯所形成的，可能还会有人一听到要改变生活方式就会马上打退堂鼓，表示：就算我想改，我的钱包也不允许；我要工作，我要吃饭啊······挥挥手，跟减肥说拜拜。

然而，冯雪医生表示：不不不，减肥没有想的那么难，生活方式干预，不是生活干预，两者看似一样，其实相差甚远。

生活干预，是直接从根本上改变你现有的生活模式，过程痛苦而艰辛，然而“成功的生活方式，通常以你的不拧巴为关键，以你的主观意识和你的客官身体高度契合为终局，最终呈现出的，往往是你生命里最轻松从容的样子。”

减肥，不需要节食。

减肥受不了美食诱惑的人通常会说这么一句话：吃饱才有力气减肥。

于是，心安理得地开始吃吃吃。

阿紫很多人看来这就是为自己开吃找的一个借口，然而《冯雪科学减肥法》一书却明确表示：减肥就是要吃饱了才有力气减。

医学上有一种“极低能量减肥法”，就类似于节食减肥，每天摄入能量小于800卡，这种减肥法的确可以快速减肥，甚至“30天10千克不是梦”，然而，这种减肥法在减肥后的两年都出现的反弹的情况，甚至还由于节食导致各种营养素的缺失，出现了健康问题。

那么，要怎么吃呢？

吃，尽量吃饱，不要等到饿了才开始吃，吃饭时间最好要规律，然后尽量吃“天然食物”。

这里的“天然食物”不是现代人提倡的什么“纯天然食品”，而是指“食物越完整越好”，能不榨汁就不榨汁，能粗粮就不要精细，能炖就不要炒。

（这里我只提倡需要减肥的人这么做，不胖的人就不要凑热闹了，毕竟细粮比粗粮好吃多了。当然，这是我自己的一点小建议。）

运动，要适合。

俗话说，减肥两大诀：管住嘴，迈开腿。

很多人要减肥了，就想到运动，于是跑步，游泳都安排上了，再时髦点就做个快乐的刘畊宏男孩女孩。

但是，真正开始运动之后很多人都坚持不了多久，要不然就是运动选错了方式要不然就是每天运动得时间不够，再有就是不会坚持。

那真正高效的能够燃脂的运动有哪些要求呢？

一，有氧运动，比如慢跑，爬山等，有氧气参与度比较高的运动；

二，运动强度要合适，随着运动强度的增加人体燃烧脂肪的效率也会改变，找到适合自己的那个点：

有氧运动最佳心率=（220-年龄-静息心率）*（40%~60%）+静息心率

也就是说，运动时心率保持在40%~60%这个区间，燃脂的效率就是最高的，关于这一点可以自己买一个能够检测心率的手环。

三，我们需要做30分钟以上的有氧运动，研究表明30分钟内减的是糖分。

最后，很多人运动往往坚持不了，那就快步走吧，快走是最能坚持的减肥运动了。

最后，《冯雪科学减肥法》中说：“结合饮食管理，运动减肥的叠加效果就会立竿见影。”

减肥，从来不是一件复杂的事情。

《冯雪科学减肥法》中：“什么压力都是压力，现代人已经承受那么多压力，千万不要让减肥在给自己制造出一份压力来。”

简而言之，就是不要把减肥当回事，简单，顺其自然就好。

很多人减肥失败就是因为太过关注减肥本身才会失败，一步步来，从饮食运动开始，改变生活方式，做一个科学的减肥法。

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