关于减肥的50条真相，掌握了轻松减掉30斤，想瘦赶快收藏起来吧

作为专业的体重管理师，从业多年，每天都会有一些朋友添加我。

加我的目的有的是真心想减肥，能够通过我们的指导瘦下来10斤、20斤、30斤。

也有的朋友减肥意愿不是那么强烈，但是问题倒是挺多的，经常会被问到的问题有下面这些：

老师，自己吃得少，怎么还是不瘦呢？

来姨妈了是不是可以随便吃？

怎样才能瘦下来呢？

想通过运动瘦下来，可以不？

等等，各种各样关于减肥的问题，基本上遇到了我都会给大家进行一定的解答。

其实在我们指导减肥的过程中，不仅仅是让大家有一个方案，指导大家瘦下来，更是在这个过程中分享减肥的一些常识，让大家对于减肥的真相有足够的了解，这样瘦下来后才能真正长期保持好。

那今天给大家分享关于减肥的50条真相，内容有点多，但你掌握了也能够轻松瘦下来，赶紧收藏起来吧

1、减肥一定要调控饮食，凡是跟你说不需要调控饮食的方法或者产品都是在骗你。

2、运动有利于身体健康，对减肥也有帮助，但是不能只靠运动减肥，否则很容易失败。

3、饮食调控最主要就是饮食结构的合理搭配，和饮食量的控制。

4、饮食结构的搭配原则一定要记住，减少碳水和脂肪的摄入，吃够蛋白质食物和蔬菜。

5、不要吃太饱，每天吃到7分饱身体已经能够满足了，吃太多身体长期超负荷运转，危害大。

6、饮食还有一点很重要，不要太咸，盐分摄入过多，身体水肿，影响减肥效果。

7、不吃主食减肥是极端的做法，短时间效果可以，但是长期来说极其容易反弹，对身体危害也极大。

8、脂肪能量最高，我们日常也需要摄入油脂，能量最高的都能吃，还有什么不能吃呢？关键是控制好量。

9、你说自己的喝水都胖的体质，实际上你是吃了炸鸡薯片可乐奶茶就忘的体质。

10、姨妈期吃多了照样胖，千万不要有侥幸心理。

11、长胖花了几年，甚至几十年，你想要瘦下来也得给自己时间，至少几个月。

12、减肥最开始的效果最好，慢慢的身体会自我调整，还是原来的配方，效果却差强人意。

13、减肥的过程不要想着一帆风顺，直线下降。中途会有波动，很正常，保持好心态很重要。

14、减肥不要减得太快，每个月5-10斤就不错了，太快了你身体受不了。

15、减肥是为了健康，同样的你采用的方式也得健康，对健康危害极大的方法要记得摒弃。

16、极端饮食减肥，比如素食减肥，水果减肥，只吃水煮，效果是好，也会营养不良。

17、食物种类要多样化，尽量做到每天12种，每周25种。

18、千万不要不吃早餐或者晚餐来减肥，长时间的饥饿，只会让你越来越肥。

19、时不时吃点好吃的，能够提升幸福感，更有利于坚持下去，建议每周吃一次自己喜欢吃的，但也记得不要超标哟。

20、减肥效果不太明显的时候，可以尝试少食多餐，正餐适当地控制好量，两餐之间加餐。

21、加餐选择很重要，吃错了会更胖。一般选择200g的水果或者10-20g坚果。

22、减肥减肥，肥就是脂肪我们减肥就是减掉身体多余的脂肪，而体重包含了很多，不只是脂肪，所以不能只看体重数字，还要看腰围和体脂率变化。

23、 千万不要节食减肥，极端控制饮食，营养不良，代谢损伤，形成易胖体重，很容易反弹。

24、水果营养价值高，同时糖分也重，可以适当吃点当加餐，千万不要吃太多，每天200-300g.

25、坚果很好，富含不饱和脂肪酸，对健康有帮助，但脂肪就是脂肪，能量高，要记得少吃，每天20-30g

26、牛奶营养价值高，脱脂全脂都可以，区别不是特别大，可以换着喝。

27、如果你爱吃零食，爱喝奶茶，能量高，你会很容易长胖，为了好身材，最多每周吃一次。

28、你的胃不会被饿小，一旦恢复正常饮食，又变大了。

29、想瘦哪里瘦哪里，给你说这个话的你要警惕，局部瘦身只有抽脂瘦身能实现，其它方式都不可以。

30、脂肪虽然我们很痛恨，奈何身体也需要，尤其是为了帮助脂溶性维生素的吸收，必须要吃油。

31、运动出了很多汗水，说明我的脂肪在燃烧，其实那真的是身体里面的水，脂肪分解的产物80%是通过呼吸排出去的。

32、暴汗服没有用，爆出的都是你身体里面的水分，不仅无法减肥，还容易造成脱水，影响健康。

33、排油产品你以为真的把脂肪排出来了吗？只是让你吃进去的脂肪无法吸收，只能排出去了。

34、酵素减肥，其实酵素就是一种蛋白质，进入身体后就会被分解吸收，没有减肥功效。

35、减肥产品之所以有效果，就在于很多产品里面添加了药物成分，抑制你的食欲，吃得少了当然有效果。

36、减肥见效最快的，就是抽脂手术，抽完就能看到明显的效果。

37、学会看食物标签，才能更好地减肥，更健康的生活。

38、餐前喝一杯水，能够提供饱腹感，有助于控制好正餐的摄入量。

39、搭配好饮食的顺序减肥效果好，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

40、减肥不是不能吃肉，而是你一定要吃肉，只是多吃瘦肉，少吃肥肉和内脏，补充蛋白质和矿物质。

41、每天喝水不达标，身体代谢无法正常运行，减肥效果不会好，每天喝够2000ml。

42、饭后走一走，活到99。虽然这样说有点夸张，但是饭后适当活动活动，不仅有利于减肥，更是有利于身体健康。

43、运动不用太剧烈，也不需要每天都进行，建议每周三至五次，每次30至60分钟，力量训练结合有氧运动效果更好。

44、瑜伽能够提高身体柔韧度，但不控制饮食无法瘦下来，最多变成柔软的胖子。

45、选择短时间的高强度锻炼，效果甚至比长时间的低强度锻炼好。

46、增肌这件事很困难，所以女生也不用担心自己会因为运动很快就变成肌肉女。

47、运动之所以难以坚持，就在于运动效率更低，运动一个小时消耗的能量，可能就是1、2个汉堡就补回来了。

48、我们要减肥，但是不能过度，太低的体脂率对身体并不友好，尤其是女性，太低的体脂率会影响经期正常。

49、白天减肥效果再好，如果晚上熬夜，睡眠不足，容易影响身体激素分泌，影响减肥效果。

50、成功后不要掉以轻心，如果你回到过去的生活方式，还是会继续胖的。只有养成了健康的生活习惯，才能真正瘦下来，并长期保持。

这50个减肥的真相，你想减肥一定要知道。减肥先健脑，当你懂得了科学的减肥方法，你自然能够健康地瘦下来。

如果你还不知道具体怎么样做，也不能长期坚持下来，那就来参加我们的减肥打卡监督营吧，给你方法，提醒监督你打卡，帮你最后一次减肥！

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